Previeni la "sindrome del grasso da festival": fai attenzione alle 2 mine nascoste

Gli studi hanno dimostrato che le festività sono il periodo in cui è più probabile che gli sforzi per perdere peso falliscano. Secondo le statistiche, circa il 40% dei cinesi ha preso in media da 1 a 1,5 chilogrammi di peso dopo le vacanze di Capodanno, il che è dovuto principalmente all'eccessivo consumo di snack e bevande zuccherate. I nutrizionisti ci ricordano che il monitoraggio della dieta e i promemoria reciproci sono misure necessarie per combattere la "sindrome dell'obesità da festival" e che nessuna delle due può essere ignorata.

Secondo uno "studio di revisione sulle ferie e l'obesità" condotto all'estero, gli adulti aumenteranno di peso di circa 1 chilogrammo (in media 0,7-0,9 chilogrammi) durante una vacanza di circa 2 settimane o 2 mesi. Secondo un sondaggio condotto dalla National Health Administration, circa il 40% dei taiwanesi ha preso in media da 1 a 1,5 chilogrammi dopo le vacanze del Capodanno lunare.

Ci sono due mine nascoste nel rapido aumento di peso durante le vacanze di Capodanno

L'indagine ha inoltre rilevato che durante le vacanze di Capodanno la maggior parte delle persone, indipendentemente da sesso, età o condizione, non presta attenzione al proprio peso, fa meno esercizio fisico e tende a mangiare troppi spuntini e a bere troppe bevande zuccherate. La nutrizionista Su Yanchen ha sottolineato che mangiare troppi snack e bevande zuccherate durante le vacanze di Capodanno è quasi un fenomeno comune, ma si tratta di due mine vaganti nascoste che inducono un "rapido aumento di peso".

Ciò accade principalmente perché durante le vacanze le persone tendono a stare sedute per lunghi periodi di tempo e, se non controllano l'assunzione di snack e bevande zuccherate, possono facilmente diventare obese. Ad esempio, un sacchetto di popcorn in un minimarket ha dalle 400 alle 500 calorie. Se mangi un intero sacchetto senza fare esercizio fisico adeguato per bruciare le calorie, sarà difficile non ingrassare.

Il primo passo per perdere peso è evitare il cibo spazzatura e le bevande zuccherate per prevenire l'obesità.

Infatti, il primo passo per perdere peso è evitare cibo spazzatura e bevande zuccherate, cercare di mangiare cibo che sia vicino alla sua forma originale, con meno lavorazione e condimento, e bere circa 2000 cc di acqua bollita ogni giorno per aiutare il metabolismo cellulare. Se vuoi bere bevande, scegli caffè nero, tè verde senza zucchero, latte scremato e latte di soia senza zucchero.

Un promemoria: alcuni cibi tendono a farti puzzare di più quanto più li mangi, quindi è meglio evitarli. Questi cibi includono cibi lavorati come patatine e noodles istantanei, o cibi fritti ossidati come pollo fritto e ciambelle. Inoltre, i cibi ricchi di sodio faranno perdere elasticità ai vasi sanguigni e il corpo diventerà incline all'edema, quindi dovrebbero essere evitati.

Controllo della dieta + automonitoraggio della perdita di peso tramite esercizio fisico

Oltre al controllo della dieta, è meglio combinarlo con l'esercizio fisico. Fai almeno 30 minuti di esercizio aerobico ogni giorno, come camminare a passo svelto, fare jogging, andare in bicicletta, ecc. Dovresti anche aumentare il tuo livello di attività su base giornaliera, come salire le scale invece di prendere l'ascensore, fare i lavori domestici, ecc., il che ti aiuterà a perdere calorie.

Inoltre, il nutrizionista Su Yanchen ha suggerito che l'automonitoraggio "attivo", come l'utilizzo di varie e-mail e telefonate per ricordare alle persone di farlo, la partecipazione a gruppi di mutuo aiuto o la consultazione di cliniche per la perdita di peso per partecipare a programmi, ecc., ricordando costantemente alle persone di controllare la propria dieta e di fare regolarmente esercizio fisico, le aiuterà a uscire dall'abisso del peso fuori controllo.