Guida alla prevenzione e al trattamento dell’osteoporosi: se non vuoi essere “perseguitato” dall’osteoporosi quando sarai vecchio, ti consigliamo di leggere questa guida

Ciao a tutti, il 20 ottobre di ogni anno è la Giornata mondiale dell'osteoporosi. Credo che tutti conoscano l'osteoporosi, giusto?

Dopotutto, ogni pubblicità di integratori di calcio sottolinea quanto sia terribile l'osteoporosi.

Ma l'osteoporosi può essere curata semplicemente assumendo compresse di calcio? Come prevenire l'osteoporosi? Come curare l'osteoporosi? Oggi vi spiegherò cos'è l'osteoporosi.

Per prima cosa, impariamo a conoscere le nostre ossa. Le nostre ossa sono come la struttura di un edificio: sostengono il nostro corpo. Oltre a sostenere il corpo e proteggere gli organi importanti, le ossa immagazzinano anche minerali come il calcio. Le ossa sono il più grande deposito di calcio del nostro corpo: qui è immagazzinato più del 90%. La struttura di questa struttura è costituita da un guscio duro all'esterno, che circonda le trabecole, un tessuto osseo spugnoso all'interno. Sebbene abbia la consistenza di una spugna, non è morbida quanto una spugna. In realtà è anche duro, ma ha dei pori come una spugna.

L'osteoporosi è una malattia che rende le nostre ossa deboli e fragili. Proprio come un pilastro che viene svuotato, le ossa diventano fragili e facili a rompersi. Il motivo per cui l'osteoporosi ha attirato la nostra attenzione è che le sue conseguenze sono molto più terribili di quanto si possa immaginare. Ogni anno si verificano circa due milioni di fratture legate all'osteoporosi, il 70% delle quali colpisce le donne. Il 20% degli anziani muore entro un anno da una frattura e il 50% perde la capacità di vivere in modo indipendente.

Quali sono quindi le cause dell'osteoporosi e perché colpisce maggiormente le donne? Questo perché i livelli ormonali delle donne cambiano notevolmente prima e dopo la menopausa e la diminuzione dei livelli di estrogeni può portare all'osteoporosi. L'osteoporosi è meno frequente negli uomini perché hanno ossa più grandi. Negli uomini la perdita ossea inizia più tardi e non avviene con la stessa rapidità. Inoltre, non presentavano evidenti cambiamenti ormonali corrispondenti alla perdita ossea. Oltre al sesso, ci sono molte altre cause che possono causare l'osteoporosi: come la magrezza, essere schizzinosi in fatto di cibo, non amare prendere il sole, fumare, bere, la mancanza di esercizio fisico, malattie intestinali che influenzano l'assorbimento di sostanze come la gastrectomia, malattie endocrine come il diabete, l'ipertiroidismo e malattie renali come i calcoli renali.

I sintomi dell'osteoporosi peggioreranno gradualmente con la perdita di massa ossea e si avvertirà gradualmente stanchezza fisica, mal di schiena, gobba e statura più bassa. Ciò che è ancora più grave è che le fratture sono più probabili e non guariscono facilmente.

Come possiamo sapere se soffriamo di osteoporosi? In questo momento abbiamo bisogno dell'aiuto delle attrezzature ospedaliere. L'assorbimetria a raggi X a doppia energia è attualmente il metodo più accurato per rilevare l'osteoporosi. Questo esame basato sui raggi X utilizza piccole quantità di radiazioni per misurare la densità ossea. Le zone più comunemente sottoposte a test sono la colonna vertebrale, l'anca e il polso. La procedura dell'esame è simile a quella di una radiografia: il paziente indossa gli abiti dell'ospedale, si sdraia e l'esame viene eseguito da un tecnico appositamente formato. Non c'è bisogno di iniezioni o altro. Per misurare la densità ossea delle ossa e della colonna vertebrale bastano solo 10-15 minuti. Le radiazioni ricevute dal paziente sono solo 1/10 di quelle di una radiografia toracica convenzionale. Attraverso l'esame è possibile conoscere la densità ossea e stabilire se si soffre di osteoporosi. Gli amici affetti dalle cause di osteoporosi sopra menzionate possono recarsi in ospedale per sottoporsi a visita. Inoltre, le donne in menopausa, gli uomini di età superiore ai 70 anni e le persone di età superiore ai 50 anni che hanno subito fratture dovrebbero sottoporsi a controlli regolari.

Se non soffri di osteoporosi, congratulazioni. Se soffri di diminuzione della densità ossea o osteoporosi, non aver paura, ascoltami e scopri come prevenire l'osteoporosi.

Aumentare la densità ossea il più possibile prima dei 25-30 anni è il modo migliore per prevenire l'osteoporosi in età media e avanzata. Tuttavia, a qualsiasi età, una buona alimentazione e uno stile di vita sano possono aiutare a prevenire l'osteoporosi o a ridurne l'impatto sulla vita.

Innanzitutto la dieta. Scegli una dieta equilibrata ricca di calcio e vitamina D. Gli alimenti ricchi di calcio includono i latticini, tra cui latte, formaggio e yogurt; verdure verdi, come broccoli, spinaci, frutti di mare e fagioli. Tuttavia, gli amici affetti da iperuricemia e gotta non dovrebbero mangiare frutti di mare e mangiare meno fagioli. Per le persone comuni, il fabbisogno di calcio può essere soddisfatto con una ragionevole combinazione di alimenti nella dieta quotidiana. Ad esempio, 300 ml di latte fresco, 200 g di colza e 160 g di tofu possono fornire più di 800 mg di calcio. Pertanto, dovresti mangiare più latticini e prestare attenzione ad abbinarli a verdure verdi, noci, ecc.

Le migliori fonti alimentari di vitamina D sono le uova e il pesce. I pesci marini ricchi di grassi, come il salmone e l'aringa, possono fornire una certa quantità di vitamina D3. Alcuni alimenti fermentati con lievito o alimenti di origine vegetale come i funghi contengono piccole quantità di vitamina D2. L'integrazione di vitamina D attraverso l'alimentazione è molto limitata. La principale fonte di vitamina D nel corpo umano è sintetizzata nella pelle.

D'estate, quando il tempo è sereno, scopri le braccia. In genere, la vitamina D sintetizzata dalla pelle in mezz'ora è sufficiente a soddisfare il fabbisogno dell'organismo. Quindi, quando non avete niente da fare, esporvi al sole e lasciate che i raggi del sole vi accarezzino la pelle. L'esposizione al sole attraverso il vetro non è considerata. Al nord, in inverno, c'è meno sole e molte donne hanno bassi livelli di vitamina D. È possibile misurare il livello di vitamina D nel sangue e integrarla quando necessario. Fate esercizio fisico regolarmente, almeno tre o quattro volte a settimana, per 30 minuti ogni volta, con esercizi con pesi (camminate, jogging, sollevamento pesi, ecc.) e assicuratevi di allenare ossa e muscoli. Il nuoto fa bene alla funzionalità cardiopolmonare, ma non aiuta a prevenire l'osteoporosi. Smettere di fumare e bere e mantenere un programma regolare. Previeni le cadute! Previeni le cadute! Previeni le cadute! Le cose importanti andrebbero dette tre volte!

Riferimenti:

Ge Jirong, Wang Heming, Zheng Hongxin et al. Consenso degli esperti sulla prevenzione e il trattamento dell'osteoporosi primaria con la medicina tradizionale cinese (2020)[J]. Rivista cinese sull'osteoporosi. 2020, 26(12): 1717-1725

Linee guida per la prevenzione e il controllo dell'osteoporosi / a cura di Wang Linhong, Xia Weibao e Lin Hua. Pechino: Peking University Medical Press, 2017.8