Dì no alla rigidità e al dolore! Allungare i muscoli è meglio dell'allenamento con i pesi

Perché stare seduti troppo a lungo e non muoversi abbastanza causa così tanti problemi? La risposta si trova nelle nostre cellule. La vitalità di una persona deriva da trilioni di cellule nel corpo. Il motivo per cui queste cellule devono essere attive tutto il tempo è in parte perché non si attacchino tra loro e perché il sangue carico di nutrienti possa essere trasportato a ogni cellula. Se non ci muoviamo per molto tempo, si innesca una reazione a catena in cui le cellule si attaccano le une alle altre, fino a formare un unico grande pezzo duro che avvolge completamente gli organi interni e i muscoli, rendendoci ancora meno disposti a muoverci. E avvolte in questo tessuto indurito ci sono altre cellule morenti e in via di restringimento.

All'inizio sentiremo solo una leggera rigidità, ma man mano che il corpo si muoverà sempre meno, la rigidità diventerà sempre più intensa. Di conseguenza, le cellule muscolari iniziano ad atrofizzarsi lentamente e a morire, facendo sì che le articolazioni si schiaccino tra loro, con conseguenti danni e sviluppo di dolore cronico. Se la situazione non migliora in modo significativo, l'unica opzione potrebbe essere il trattamento chirurgico e potrebbe essere necessaria anche la sostituzione dell'articolazione.

Oltre ad assorbire i nutrienti, la funzione delle cellule è quella di rimuovere regolarmente i rifiuti prodotti dal corpo in modo che possiamo sopravvivere. Questo compito è svolto dal sistema circolatorio del corpo. Il sistema circolatorio è progettato per trasportare i nutrienti ed eliminare le tossine facendo circolare sangue e ossigeno in tutto il corpo. Se sei abituato a stare seduto, la tua circolazione rallenterà e meno nutrienti saranno forniti alle cellule in tutto il corpo. Quando le cellule sono denutrite e non riescono a espellere con successo le tossine accumulate, soffocheranno dall'interno verso l'esterno. In pratica, finché conduciamo uno stile di vita sedentario, il nostro corpo non è in grado di utilizzare appieno i suoi innati poteri di guarigione.

Non essere attivi non solo ti farà sentire stanco e a disagio, ma rallenterà anche il recupero del tuo corpo. Il circolo vizioso causato da uno stile di vita sedentario può sfuggire al controllo in pochissimo tempo. In particolare, la morte cellulare causata dall'inattività renderà estremamente difficile il controllo del peso, perché i mitocondri in ogni cellula del corpo sono il crogiolo responsabile della combustione delle calorie nel corpo umano e saranno sacrificati nel processo di morte cellulare; le cellule muscolari si atrofizzeranno e le cellule adipose prolifereranno. Con il passare del tempo, il corpo diventerà debole e lasso, e sempre più rigido. L'obesità diventa un altro ciclo negativo che non può essere fermato.

Mi considero una persona piuttosto attiva, ma nonostante ciò passo molto tempo a scrivere, fare ricerche, spostarmi e incontrare i colleghi, e quando faccio queste cose mi siedo per lo più. Uno studio sull'atrofia muscolare ha evidenziato che le cellule muscolari si restringono automaticamente a causa della mancanza di un uso regolare. Questo mi ha fatto capire: se non usi bene il tuo corpo, lo perderai!

Camminare è un buon esercizio per i fianchi; camminare velocemente e in salita può aiutare anche il sistema cardiovascolare, ma camminare utilizza solo metà del tessuto muscolare del corpo. Ho anche notato che le persone che camminano come esercizio quotidiano hanno solitamente una pancia grande, muscoli del core deboli e muscoli delle braccia meno allenati. Questo perché raramente usano la parte superiore del corpo quando camminano.

Alcune persone attribuiscono la causa della loro pancia grande e della debolezza della parte superiore del corpo all'età. L'invecchiamento non è la causa principale dell'indebolimento della forza muscolare, ma lo è il mancato utilizzo corretto dei muscoli. Se vuoi mantenere il tuo corpo forte, snello e libero dal dolore, devi allungare regolarmente ogni parte del corpo.

Questo articolo è tratto da Tianxia Culture "Esercizi di fitness senza dolore: combinando i principi del balletto, del Tai Chi e dell'agopuntura, 10 serie di esercizi di stretching per alleviare lo stress, raddrizzare le ossa e allentare la fascia"