Tutto questo grasso in più è causato dallo stress? 7 domande per scoprire se stai ingrassando a causa dello stress!

Quando alcuni amici si riuniscono per un pasto, se uno si lamenta di ingrassare troppo in fretta, gli altri lo consolano dicendo: "Probabilmente è dovuto allo stress! Devi rilassarti un po' e non metterti troppa pressione e lavoro addosso!" Tuttavia, ci sono molte ragioni per l'obesità. Come può la maggior parte delle persone determinare se la propria obesità è "correlata allo stress"? I nutrizionisti consigliano di porsi prima 7 domande!

2 domande su 7 - Attenzione all'aumento di peso dovuto allo stress!

"Lo stress" è una cosa astratta. Ognuno lo sente e lo tollera in modo diverso. Il nutrizionista Cheng Shijia consiglia alle persone di porsi le seguenti 7 domande. Se la risposta è "SÌ" a 2 o più domande, significa che il grasso che è difficile da perdere potrebbe essere il muro dell'obesità accumulato dalla pressione del lavoro o della scuola!

□ Quando sei molto stressato, hai anche molto appetito?

□ Vuoi mangiare in particolar modo cibi ricchi di zuccheri, ricchi di oli, poveri di nutrienti e ricchi di calorie?

□ Il grasso si accumula soprattutto nell'addome e nei glutei?

□ Sei incline alla depressione, alla depressione, all'ansia e all'irritabilità?

□ Soffri di stress a breve termine e stai aumentando di peso rapidamente nel giro di un mese?

□ A causa dello stress a lungo termine, il grasso si accumula sempre di più e la percentuale di grasso corporeo rimane alta?

□ Stai lontano dallo stress, ma il tuo appetito aumenta invece di diminuire?

Perché lo stress fa ingrassare? Vi dico 3 motivi!

Il nutrizionista Zheng Shijia ha spiegato che lo stress può causare obesità principalmente per tre aspetti:

1. Agiscono sul "sistema nervoso autonomo". Le persone moderne vivono in ambienti ad alta pressione per lungo tempo, il che causa l'eccitazione dei nervi simpatici e l'inibizione dei nervi parasimpatici. Ciò causa una diminuzione della motilità gastrointestinale, una scarsa funzione digestiva e un lento metabolismo dei lipidi. Il grasso si accumula facilmente nel corpo, portando alla distorsione della forma del corpo.

2. Colpisce il "sistema endocrino". Quando il corpo è sottoposto a forte stress, secerne un ormone dello stress chiamato cortisolo (noto anche come cortisolo), che stimola l'appetito e facilita l'accumulo di grasso nell'addome e nei glutei.

N. 3, neuropeptide Y. In caso di stress prolungato, l'organismo secerne il neuropeptide Y (NPY), che aumenta l'appetito e l'assunzione di cibi ricchi di grassi e calorie, accelerando così l'accumulo di grasso nell'organismo.

Sconfiggere lo stress e l'obesità ~ 4 principi della dieta anti-obesità

Come dice il proverbio, "Conosci te stesso e conosci il tuo nemico, e vincerai ogni battaglia". Dopo aver compreso le cause dell'obesità da stress, come possiamo sconfiggerla? Negli ultimi anni, nella comunità medica è diventato popolare un proverbio: "Siamo ciò che mangiamo". Questo proverbio fa riferimento all'importanza di scegliere il cibo giusto!

In condizioni di forte stress mentale, mangiare cibi sbagliati può facilmente portare all'accumulo di grasso e alla rottura dei muscoli; al contrario, se si mangiano i cibi giusti, è possibile reintegrare i nutrienti e bruciarli per produrre energia. A questo proposito, il nutrizionista Zheng Shijia consiglia di iniziare calmando le ghiandole surrenali e di mettere in pratica quotidianamente i quattro principi alimentari per aiutare a prevenire l'obesità indotta dallo stress. (Le ghiandole surrenali sono responsabili della secrezione di ormoni come il cortisolo, l'adrenalina e l'aldosterone che regolano tutte le risposte allo stress nel corpo, nell'ambiente e nella mente.

1. Assunzione equilibrata dei tre nutrienti principali: i carboidrati dovrebbero essere principalmente cereali integrali a basso indice glicemico; quantità moderate di alimenti proteici di alta qualità, come carne di manzo magra, uova, ecc.; scegliere oli di buona qualità per evitare un eccesso di grassi saturi e trans.

2. Mangia più cibi contenenti vitamine del gruppo B: i cereali integrali, i fagioli e la carne sono ricchi di vitamine del gruppo B, che possono aiutare nel metabolismo dei tre nutrienti principali (proteine, lipidi, carboidrati) e di altri nutrienti.

3. Mangia più cibi ricchi di vitamina C: in condizioni di stress, quando vengono rilasciati gli ormoni dello stress, anche la vitamina C verrà persa rapidamente. Pertanto, puoi integrare con cibi ricchi di vitamina C come guava, pomodori, arance, agrumi, kiwi, peperoni verdi, patate dolci e patate. Inoltre, la vitamina C può anche aiutare l'organismo a convertire il glucosio in energia.

4. Cibi che stimolano la secrezione di endorfine: possono essere ottenuti da cereali integrali e frutta. Si raccomanda di scegliere zucchero da fonti naturali ed evitare torte, gelati e altri snack contenenti zucchero e amido raffinato per evitare di causare un circolo vizioso di obesità.

Oltre a mangiare correttamente, puoi anche fare questo per evitare l'obesità da stress!

Oltre alla dieta anti-obesità, se si vuole prevenire o eliminare l'obesità indotta dallo stress, si consiglia anche di sviluppare l'abitudine di fare esercizio aerobico, yoga, fare bagni e dormire profondamente per 7-8 ore al giorno, il che aiuterà a bilanciare corpo, mente e ormoni e ad alleviare lo stress. Inoltre, fare del volontariato per distogliere l'attenzione è un buon modo per ridurre lo stress e dimenticare le preoccupazioni!