Ahi, la mia vecchia vita! Questi movimenti sono i più dannosi per la vita. Li hai fatti?

Esperto di revisione contabile: Peng Guoqiu

Vice primario, Fourth Medical Center, PLA General Hospital

Nella vita tutto può essere prominente, ma il disco lombare non deve essere prominente.

La vita è una parte importante del corpo umano. Essendo parte del nucleo umano, la vita è coinvolta in molti movimenti .

Se hai un piccolo problema alla vita, se eserciti una piccola forza, il dolore sarà come un fulmine, un "whoosh" che partirà dalla vita e si estenderà per tutta la schiena, facendoti venire voglia di gridare: "Ahia, la mia vecchia vita!" Allora ti sentirai come una persona che ha fatto un'agopuntura, non oserai stare seduto o in piedi per molto tempo, e anche sbadigliare dovrà essere fatto con molta attenzione, per paura di tirare i nervi della vita .

Fonte: Sohu

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Mi sono fatto male accidentalmente alla vita

Nella società moderna, a causa dei cambiamenti nello stile di vita, il mal di schiena è diventato un problema persistente per molte persone.

Per molto tempo si è creduto che stare seduti a lungo fosse la causa del mal di schiena. Tuttavia, anche diverse posture scorrette, come stare in piedi per troppo tempo, mettono a dura prova la zona della vita.

Quante delle seguenti posizioni che ti fanno male alla vita utilizzi?

1. Stai in piedi con la pancia in fuori

Questa postura modifica la curvatura naturale della colonna vertebrale, aumentando in particolare la lordosi lombare e aumentando la pressione sulla colonna lombare. Se si mantiene questa postura per molto tempo, i muscoli e i legamenti della vita dovranno esercitare una forza maggiore per sostenersi, il che può facilmente portare ad affaticamento muscolare. Allo stesso tempo, stando in piedi con la pancia sporgente, la pressione sul disco intervertebrale lombare aumenta, il che può causare la degenerazione e la protrusione del disco lombare e persino causare patologie lombari come l'ernia del disco lombare.

Fonte | Zhihu

2. Metà sdraiato o seduto

Quando si è seduti, il peso della parte superiore del corpo è sostenuto principalmente dalla vita. Quando si è seduti normalmente, la colonna lombare presenta una curvatura fisiologica leggermente lordotica, durante la quale i corpi vertebrali, i dischi intervertebrali lombari, i legamenti e i muscoli lavorano bene insieme. Stare seduti in posizione curva modifica la normale curvatura fisiologica della colonna lombare, aumenta la pressione sul disco intervertebrale lombare e, allo stesso tempo, aumenta la tensione sui legamenti e sui muscoli per mantenere la stabilità. In particolare, una postura scorretta aumenta la pressione sulla vita.

Fonte | Dubbio

3. Stare seduti in avanti per lungo tempo

In un ufficio o in uno studio, se si mantiene una postura scorretta, con la testa inclinata in avanti e le spalle sollevate per lungo tempo, la colonna vertebrale si torcerà e la pressione sulla colonna lombare non sarà distribuita in modo uniforme. Se questa cattiva postura persiste a lungo, causerà una tensione cronica sulla colonna lombare e sui tessuti muscolari circostanti, provocando disagio e dolore.

Fonte｜Tencent Inoltre, l'esercizio eccessivo, l'esercizio estremo e il lavoro fisico ad alta intensità aumentano il rischio di patologie lombari e sottopongono la colonna lombare a troppa pressione.

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Cosa posso darti per compensarti? La mia vita

Per mantenere la salute del girovita, dobbiamo partire da più aspetti e dedicare alla vita la dovuta cura e compensazione.

Fonte｜Inspur Studio Innanzitutto, dovremmo prestare attenzione a mantenere una postura corretta. Sia che siate seduti o in piedi, dovreste tenere la colonna vertebrale dritta ed evitare di mantenere la stessa posizione per lunghi periodi di tempo. Allo stesso tempo, esercizi regolari di stretching della vita possono alleviare la tensione nei muscoli della vita e prevenire l'insorgenza di dolori lombari.

In secondo luogo, è molto importante anche rafforzare i muscoli della vita. Attraverso alcuni esercizi mirati, come ad esempio sit-up, plank su supporto, ecc., è possibile aumentare la forza e la flessibilità dei muscoli della vita e migliorare la stabilità della colonna lombare.

Inoltre, dovremmo prestare attenzione a una dieta sana e assumere nutrienti adeguati, come calcio e vitamina D, per aiutare a mantenere le ossa sane. Allo stesso tempo, anche dormire a sufficienza ed evitare un affaticamento eccessivo sono misure importanti per mantenere la salute della vita.

Infine, se si manifesta un forte dolore lombare, è opportuno consultare tempestivamente un medico e ricevere cure e consigli professionali per evitare di ritardare la guarigione.

Se avverti fastidio alla vita, i seguenti movimenti possono aiutarti ad alleviarlo. Si consiglia di eseguire 2-4 serie di ogni movimento, 15 ripetizioni per serie, e di adattare in base alla propria situazione:

Fonte: Sohu

La buona notizia è che oggigiorno le condizioni della vita della maggior parte delle persone non sono abbastanza gravi da causare un'ernia del disco lombare. Più spesso, il dolore alla vita è causato dalla tensione dei tessuti, come i muscoli e i legamenti della vita.

Come dice il vecchio proverbio, "prevenire è meglio che curare", e lo stesso vale quando si parla della salute della vita. Quindi, a partire da oggi, agiamo insieme, prendiamoci cura della nostra vita e lasciamo che ci accompagni attraverso momenti più belli!