Fai spesso allenamento con i pesi, ma i tuoi muscoli addominali non mostrano ancora segni di crescita? I nutrizionisti svelano i tre principali colpevoli

Ostentare la propria ricchezza è fuori moda. Ora è considerata un'abilità saper "mettere in mostra la pancia" con successo! Con la crescente consapevolezza della salute, sempre più persone scelgono di dedicarsi all'allenamento con i pesi nella speranza di avere un corpo ben proporzionato. Tuttavia, credo che molte persone si stiano chiedendo: si allenano attivamente e fanno sollevamento pesi ogni giorno e non sono pigre, ma non riescono ancora a vedere i loro muscoli addominali e le linee della sirena? I nutrizionisti affermano che il problema potrebbe risiedere in questi tre motivi!

Perché non riesco ad allenare i muscoli addominali e la linea della sirena? Potrebbe essere causato da un eccesso di grasso corporeo

Il nutrizionista Lin Yuwei ha affermato che un'attività fisica moderata e l'allenamento con i pesi possono effettivamente aiutare a sviluppare la massa muscolare e a rendere il corpo più robusto. Tuttavia, per le persone con un contenuto di grasso corporeo troppo elevato, anche se l'esercizio fisico può essere utilizzato per allenare la forma del corpo, il grasso sottocutaneo si ridurrà leggermente e la forma del corpo diventerà più tonica. Tuttavia, il grasso viscerale resta attaccato alla periferia degli organi addominali come un pezzo ostinato di orsetto gommoso e si rifiuta di lasciarsi andare.

Pertanto, per coloro che hanno grasso viscerale in eccesso e nessuna diminuzione evidente del grasso sottocutaneo, se sperano semplicemente di raggiungere l'obiettivo di scolpire i muscoli addominali attraverso l'allenamento con i pesi, ma non controllano adeguatamente la loro dieta per ridurre radicalmente il grasso corporeo, l'efficacia dell'allenamento muscolare sarà naturalmente notevolmente ridotta. Pertanto, per i gruppi sopra menzionati, se vogliono "mettere in mostra la pancia" e far sì che le linee appaiano in modo uniforme, la prima cosa che dovrebbero fare è ridurre attivamente e in modo completo il grasso viscerale e il grasso sottocutaneo nel corpo.

Vuoi "mettere in mostra la tua pancia" con successo? Per prima cosa, scopri i tre colpevoli dell'accumulo di grasso addominale

Cosa dovresti fare se vuoi sbarazzarti del grasso viscerale? Il nutrizionista Lin Yuwei ha spiegato che proprio come Roma non è stata costruita in un giorno, anche il grasso corporeo in eccesso nel corpo umano non si forma in un giorno. Infatti, il principale responsabile dell'accumulo di grasso corporeo è legato a cattive abitudini alimentari e di vita. Pertanto, se vuoi dire addio al grasso corporeo con successo, devi prima correggere i seguenti tre principali colpevoli:

Colpevole 1: Stress e mancanza di sonno:

Per far fronte alla pressione della vita frenetica, le persone moderne sono spesso costrette a fare straordinari e a restare alzate fino a tardi. Per soddisfare le esigenze del corpo umano, il sistema endocrino del corpo secerne ormoni rilevanti per adattarsi. Prendiamo ad esempio le ghiandole surrenali, che aumenteranno la secrezione di "ormoni dello stress" come il cortisolo per mantenere la giusta forza fisica del corpo e mantenere prestazioni ottimali.

Tuttavia, gli ormoni dello stress possono anche aumentare i livelli di zucchero nel sangue e ridurre la velocità di decomposizione dei grassi nel corpo, rendendo difficile la scomposizione del grasso viscerale nell'addome. Inoltre, dormire poco riduce la secrezione di "leptina", rendendo più facile per il corpo umano resistere al fascino del cibo delizioso, aumentando l'assunzione di cibo e il cibo ingerito non verrà facilmente convertito in consumo calorico, causando l'accumulo di grasso nel corpo.

Colpevole 2: Mangiare troppi cibi ad alto indice glicemico:

Gli alimenti con un alto indice glicemico, come i noodles, le torte, il porridge, i succhi di frutta ricostituiti e le bevande zuccherate, sono per lo più molto deliziosi e facili da digerire, tanto che le persone non riescono a smettere di mangiarli un boccone dopo l'altro. Ma vale la pena notare che una volta mangiati, questi alimenti vengono rapidamente digeriti e assorbiti dal corpo umano e convertiti in zucchero nel sangue, facendo sì che la concentrazione di zucchero nel sangue aumenti rapidamente, anche più del fabbisogno dell'organismo. Se lo zucchero in eccesso nel sangue non viene utilizzato, verrà convertito in grasso corporeo e immagazzinato negli organi interni o nel tessuto sottocutaneo. Pertanto, le persone che amano mangiare cibi ad alto indice glicemico nella loro dieta quotidiana hanno spesso un indice di grasso viscerale più elevato nel loro corpo.

In genere, si consiglia agli amici che hanno l'abitudine di fare attività fisica e sperano di perdere grasso corporeo di evitare il più possibile di mangiare cibi ad alto indice glicemico nella loro dieta quotidiana e di scegliere più frutta e verdura a basso contenuto di zuccheri, noci e semi e cibi ricchi di proteine ​​di alta qualità. In particolare, entro 1 ora dall'allenamento fisico, quando si integrano i carboidrati, cercare di scegliere cereali integrali e consumarli insieme a proteine ​​di alta qualità e grassi buoni. Ciò aiuterà naturalmente a ridurre il grasso addominale e a sviluppare evidenti linee muscolari.

Colpevole 3: Non mangiare dopo l'esercizio fisico:

Anche se mangiare meno dopo l'esercizio fisico aiuta a ridurre il grasso corporeo. Ma al contrario, la riduzione del grasso corporeo porterà anche alla perdita di tessuto muscolare. Pertanto, non mangiare dopo l'esercizio non è utile per gli appassionati di fitness per costruire linee muscolari. Inoltre, se non mangi dopo l'esercizio, il corpo consumerà troppa energia, il che lo renderà più incline all'affaticamento e influenzerà persino le tue prestazioni di esercizio nei giorni successivi.

Esistono dei trucchi per far emergere i muscoli addominali nascosti~ Impara questi 5 consigli dietetici e sfoggia i tuoi addominali per tutta la vita!

Il nutrizionista Lin Yuwei ha anche affermato che se si vogliono ottenere risultati migliori nel fitness e nell'allenamento con i pesi, è consigliabile apprendere i seguenti 5 consigli dietetici oltre all'esercizio fisico attivo:

Suggerimento 1/Corretta integrazione proteica: un'integrazione proteica moderata aiuta a scomporre gli amminoacidi essenziali per il corpo umano, favorendo così la sintesi muscolare, mantenendo l'equilibrio della trasmissione delle informazioni al cervello e stabilizzando le emozioni. Quando si scelgono alimenti proteici, si consiglia di utilizzare come fonti principali di assunzione carni bianche come pesce, pollo, uova e soia.

Suggerimento 2/Scegli frutta a basso indice glicemico: ad esempio, kiwi, guava, arancia, ciliegia, mela, arancia, pomodorino, ecc. sono tutte ottime scelte di frutta con un basso indice glicemico. Inoltre, per evitare un rapido aumento della glicemia, quando si mangia frutta, si raccomanda di evitare i succhi di frutta e di scegliere più frutta fresca che può essere consumata così com'è; allo stesso tempo, evitare la frutta troppo matura e relativamente dolce, che aiuterà a mantenere stabile la glicemia.

Suggerimento 3/Integra cereali integrali e verdure: mangia più cereali integrali come riso integrale, riso nero e avena nella tua dieta quotidiana. Sono ricchi di acido gamma-amminobutirrico naturale (GABA), numerose vitamine del gruppo B e nutrienti come minerali come magnesio e calcio, che possono aiutare ad alleviare lo stress e a rilassarsi. Inoltre, l'elevata quantità di fibre alimentari contenute nelle verdure e nei cereali integrali può stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, aumentare il senso di sazietà e ridurre l'accumulo di grassi; inoltre, le sostanze fitochimiche presenti nelle verdure possono aiutare a metabolizzare la grande quantità di radicali liberi prodotti dopo l'esercizio fisico.

Suggerimento 4: Mangia oli buoni per combattere l'infiammazione: Assumi una quantità moderata di olio di pesce, olio di semi di lino, olio d'oliva e olio di cocco per integrare gli acidi grassi omega-3. Questo non solo aiuta a migliorare le emozioni negative e a combattere la depressione; è anche una buona scelta per gli integratori alimentari durante l'allenamento sportivo per combattere i radicali liberi e l'infiammazione dopo l'esercizio.

Suggerimento 5/Evita lo stress e il cattivo umore: oltre a fare esercizio fisico e mantenerti in forma, fai regolarmente passeggiate e uscite all'aria aperta. In alternativa, ascoltare musica a casa, cambiare ambiente per migliorare l'umore e rilassare le emozioni tese e stressate sono tutti ottimi modi per preservare la salute mentale e aiutare a continuare l'allenamento con i pesi.

[Consigli del nutrizionista]:

Infine, vorrei ricordarti che se vuoi perdere peso con successo e cambiare la forma del tuo corpo, non essere impaziente o frettoloso, ma procedi un passo alla volta e in modo ordinato. Oltre a mangiare meno e fare più esercizio fisico, è consigliabile, quando opportuno, chiedere aiuto a nutrizionisti professionisti e personal trainer per scoprire le cause dell'obesità, che saranno più utili nel processo di perdita di peso e modellamento del corpo.