Le mamme incinte si prendono cura del loro bambino senza ingrassare! 5 nutrienti essenziali per evitare che il tuo peso salga alle stelle

Il controllo del peso durante la gravidanza è sempre stato al centro delle preoccupazioni delle donne. I medici sottolineano che se si desidera tenere sotto controllo il peso durante la gravidanza, è innanzitutto possibile conoscere l'indice di massa corporea (BMI) pre-gravidanza, ovvero il peso (kg) diviso l'altezza (m) al quadrato. Un BMI inferiore a 24 è considerato normale. Durante la gravidanza, puoi aumentare di 10-14 chilogrammi di peso. Devi prestare attenzione al tasso di aumento di peso per evitare di essere sovrappeso o malnutrito.

Secondo un'ultima indagine locale condotta dal Mackay Memorial Hospital su 2.700 donne incinte, l'IMC prima della gravidanza non dovrebbe superare 24 e l'IMC durante il parto non dovrebbe essere maggiore di 27. In questo modo, le possibilità che sia la madre che il bambino siano al sicuro durante il parto sono maggiori. Il dott. Chen Zhenyu, direttore della Divisione Gravidanze ad Alto Rischio del Dipartimento di Ostetricia e Ginecologia del Mackay Memorial Hospital, ha sottolineato che, sebbene non sia indicato per le donne incinte perdere peso durante la gravidanza, il controllo del peso è molto importante e influirà direttamente sulla salute della donna incinta e del feto.

L'IMC è la chiave per la gestione del peso durante la gravidanza

In effetti, essere sottopeso o sovrappeso non fa bene alle donne incinte e ai feti. Le indagini hanno scoperto che essere sottopeso durante la gravidanza aumenta il rischio di parto prematuro e di neonati sottopeso. Al contrario, essere sovrappeso aumenta il rischio di taglio cesareo, emorragia postpartum e preeclampsia. Si raccomanda di mantenere l'IMC prima della gravidanza tra 18,5 e 24, ovvero tra 5 e 75 percentili; durante il parto, l'IMC deve essere mantenuto ≤ 27, ovvero tra 5 e 75 percentili.

Tuttavia, non esiste una risposta definitiva su quanto peso dovresti aumentare durante la gravidanza. Invece, dovresti usare il tuo indice di massa corporea (BMI) pre-gravidanza come riferimento e prestare attenzione al tasso di aumento di peso. Se il tuo BMI è inferiore a 18,5 prima della gravidanza, sei considerata sottopeso e ti si consiglia di aumentare di circa 12,5-18 kg durante l'intera gravidanza e di 0,5-0,6 kg a settimana durante il secondo e il terzo trimestre. Per coloro con un BMI tra 18,5 e 24,9, che è un peso standard, si consiglia di aumentare di 11,5-16 kg e di 0,4-0,5 kg a settimana durante il secondo e il terzo trimestre.

Per coloro che sono in sovrappeso o obese prima della gravidanza e hanno un BMI tra 25 e 29,9, l'aumento di peso dovrebbe essere controllato tra 7 e 11,5 chilogrammi. Per coloro con un BMI superiore a 30, che sono future mamme obese, l'aumento di peso durante l'intera gravidanza non dovrebbe superare i 5-9 chilogrammi.

È molto importante controllare il peso durante la gravidanza. Finché si rispetta il principio "mangiare in modo intelligente è peggio che mangiare bene", è possibile controllare correttamente il peso durante la gravidanza.

La chiave per mantenere la gravidanza: mangiare bene non è meglio che mangiare in modo intelligente

Allo stesso tempo, il Dott. Chen Zhenyu ha anche ricordato che una dieta corretta è correlata alla gestione del peso durante la gravidanza. Le donne incinte in genere hanno bisogno di aumentare il loro apporto calorico di circa 150 calorie al giorno nelle prime fasi. Prima delle 12 settimane, il loro peso aumenterà di circa 1 o 2 chilogrammi rispetto a prima della gravidanza. Nelle fasi intermedie e avanzate, possono aumentare il loro apporto giornaliero di 300 calorie. L'aumento dovrebbe essere controllato a circa 0,5 chilogrammi a settimana. La misurazione regolare del peso può evitare un aumento di peso incontrollato.

Finché rispetti il ​​principio "è meglio mangiare in modo intelligente che mangiare bene", puoi controllare il tuo peso durante la gravidanza e assicurarti che il feto riceva una buona nutrizione. Tuttavia, ci sono molti alimenti che "non dovresti mai toccare", come frutti di mare sgusciati, mango, cioccolato e pesce stantio che sono inclini alle allergie. Cerca di mangiarne di meno o niente. I metodi di cottura e condimento dal sapore pesante come cibi ricchi di grassi, fritti, in salamoia, ricchi di sale, affumicati o piccanti irriteranno lo stomaco e l'intestino, il che non favorisce la digestione e l'assorbimento da parte delle donne incinte.

Inoltre, è meglio evitare bevande contenenti caffeina e alcol, come caffè, tè, cola e vino, per non compromettere la salute della madre e la crescita e lo sviluppo del feto; è meglio cuocere tutti gli alimenti ed evitare di mangiare carne cruda, sashimi e uova, altrimenti potrebbe aumentare il rischio di infezioni batteriche.

Controllo del peso: Integratore di 5 nutrienti

In secondo luogo, durante la gravidanza, si consiglia alle donne incinte di integrare l'assunzione dei cinque nutrienti principali per aiutare il feto e l'organismo a ricevere i nutrienti di cui hanno bisogno.

• 1. Proteine: si consiglia di integrare l'assunzione di proteine ​​di alta qualità, come fagioli, pesce, carne magra, uova, latticini, ecc., che sono tutte fonti di proteine ​​di alta qualità.

• 2. Acido folico: aggiungi più acido folico per favorire il sano sviluppo dei nervi cerebrali del tuo bambino. Alimenti generici come verdure verdi, cereali integrali, radici e tuberi, fagioli, ecc. contengono acido folico. In genere, le donne incinte devono assumere solo 0,4 mg di acido folico al giorno. In caso di circostanze particolari, consultare un medico o un nutrizionista per consigli sugli integratori alimentari.

• 3. Calcio: puoi mangiare più cibi ricchi di calcio, come latticini, pesce essiccato, verdure verdi, prodotti a base di soia (come tofu, tofu essiccato, latte di soia), ecc. Gli ingredienti naturali sono la scelta migliore per l'integrazione di calcio.

• 4. Vitamine: durante la gravidanza è necessario integrare anche oligoelementi come calcio, zinco, ferro e vitamine A, B, C, ecc. Pertanto, si consiglia di consultare un medico e assumere un multivitaminico adatto alle donne incinte per integrare i nutrienti necessari.

• 5.DHA: può aiutare il normale sviluppo e la crescita dei nervi cerebrali del bambino. Puoi assumere quantità appropriate di DHA da pesci di acque profonde, alghe, olio di semi di lino, ecc. nella tua dieta quotidiana, oppure consultare un medico e scegliere alimenti salutari come l'olio di pesce per integrarlo.