Non sottovalutare la flessione in avanti da seduti! Farlo nel modo giusto può allungare le gambe e ridurre il gonfiore

Mentre sei seduto sul pavimento, inclina la parte superiore del corpo in avanti. Quando esegui questo esercizio, la postura del corpo è molto importante perché può allungare tutti i muscoli della parte interna della gamba ed eliminare il gonfiore.

Fase 1 / Siediti con le gambe distese davanti a te

Siediti con i piedi dritti davanti a te e le dita rivolte verso l'alto, tenendo la schiena dritta, ruotando leggermente la vita e sedendoti con il petto sollevato in modo che la base delle articolazioni dell'anca sia più arretrata rispetto alla parte superiore del corpo.

Fase 2 / Inclina la parte superiore del corpo in avanti

Cercando di non incurvare la schiena, usa le articolazioni dei fianchi come fulcro per piegare la parte superiore del corpo in avanti, con le braccia parallele al pavimento, raddrizzale e allungale, mantenendo la posizione per 5 secondi. Quando esegui il movimento, ricordati di espirare e di piegarti in avanti usando l'articolazione dell'anca come fulcro. Allo stesso tempo, tieni le braccia parallele al pavimento, la schiena dritta e i piedi ben distesi.

Versione migliorata: se possibile, appoggia le mani direttamente sul pavimento

Se hai una sufficiente flessibilità corporea, allungati e piegati il ​​più possibile, e puoi anche appoggiare le braccia sul pavimento!

Suggerimenti:

Fate attenzione, queste persone spesso sbagliano!

1. Gobbo.

2. Il collo sporge in avanti.

3. Inclinazione posteriore del bacino.

4. Rigidità muscolare nella schiena, nelle cosce e nella parte interna dei polpacci.

Cause dell'inclinazione pelvica posteriore:

Quando la postura è scorretta, il bacino si inclina all'indietro, quindi il corpo non può piegarsi in avanti e i muscoli non possono essere allungati correttamente, quindi non si verifica alcuna perdita di peso!

Questo articolo è tratto da "Esercizi di allenamento muscolare profondo e dimagrimento" di Ruili Beauty: il maestro giapponese dello splitting ti insegna solo 7 movimenti di stretching per bruciare i grassi immediatamente e creare belle curve per una rapida perdita di peso! 》