C'è una scienza nel camminare~6 esercizi per rafforzare la connessione della fascia muscolare ed essere più aggraziati

Mi piace molto osservare il via vai di persone di ogni tipo mentre aspetto un volo. Gli aeroporti sono i posti migliori per osservare la gente che cammina. La maggior parte delle persone cammina con un obiettivo chiaro in mente, come camminare velocemente verso il gate d'imbarco, correre dietro ai figli, ecc. Alcune persone sono più tranquille, ma camminano lentamente, tenendo gli occhi fissi sul telefono. In altre parole, la maggior parte delle volte quando camminiamo lo facciamo in modalità automatica, senza alcuna consapevolezza.

A causa dello stato di incoscienza, le gambe, dai talloni e dalle ginocchia fino alle articolazioni dell'anca e ai glutei, sono spesso quasi scollegate e i muscoli e la fascia vengono raramente attivati. Le ragioni alla base di ciò possono essere dovute allo stile di vita, alla genetica, ai metodi di allenamento o alla mancanza di esercizio fisico. Al giorno d'oggi, anche le scarpe che scegliamo possono influenzare la forma della fascia nella parte inferiore del corpo.

La situazione più grave per la maggior parte delle persone è quella di sentirsi molto stanchi e faticosi quando camminano, come se trascinassero una grossa pietra. Questo perché alcuni muscoli "si addormentano" e la membrana esterna che ricopre la fascia si stringe e aderisce, come il grande gluteo e il gran dorsale. Di conseguenza, il corpo non può usare l'energia generata dal rimbalzo quando la fascia si allunga e i muscoli possono usare solo il metodo costoso di consumare calorie per spingere il corpo in avanti. Vale a dire che la natura ci ha dato l'istinto di camminare senza consumare quasi nessuna energia, ma abbiamo perso questo dono (il tessuto fasciale può restituire fino al 93% dell'energia) e abbiamo guadagnato vari dolori e disagi.

Questo capitolo includerà tre esercizi studiati per rafforzare ulteriormente la connessione tra muscoli e fascia. Siate consapevoli durante la pratica. Puoi farlo una o due volte al giorno o, ancora meglio, inserirlo nelle tue attività quotidiane per aiutarti a coordinare meglio la respirazione, la postura e i movimenti.

【Sdraiati e cammina】

Scopo:

La camminata ideale prevede un'integrazione fluida ed efficiente di muscoli e gruppi fasciali correlati, ma nella realtà tali connessioni tendono sempre a perdersi in una certa misura. Attraverso questo esercizio puoi rafforzare la tua consapevolezza e imparare la connessione tra la pianta dei piedi, la parte superiore del bacino e la parte bassa della schiena quando cammini.

fare un passo:

(Foto fornita da Times Culture)

①Sdraiati sul pavimento o sul tappetino da yoga. Puoi piegare un asciugamano e posizionarlo dietro la testa: sarà più comodo. Sdraiati comodamente per circa un minuto, quindi inizia a contare i respiri: l'inspirazione e l'espirazione durano circa tre o quattro secondi ciascuna. Dura quattro minuti.

(Foto fornita da Times Culture)

Suggerimenti: se avverti fastidio nella parte bassa della schiena, puoi usare un cuscino, un guanciale o una coperta per sollevare le ginocchia e rilassare la parte bassa della schiena.

(Foto fornita da Times Culture)

②Piega le ginocchia e appoggia i piedi sul tappetino.

(Foto fornita da Times Culture)

③ Inclina le gambe da un lato, poi cambia lato e ripeti più volte. Riporta le gambe in posizione neutra.

(Foto fornita da Times Culture)

④ Sdraiati con la parte superiore dei glutei a terra e immagina di iniziare a camminare con i glutei. Quando si cammina con i fianchi, le ginocchia si muovono insieme alle gambe: quando si solleva il fianco destro come se si facesse un "passo avanti", entrambe le ginocchia si muovono leggermente verso sinistra; quando si solleva il fianco sinistro, le ginocchia si muovono verso destra. Fate pratica per due minuti.

Focus della consapevolezza:

Quando si cammina sull'anca destra, oltre a oscillare la gamba verso sinistra, il bordo esterno del tallone destro si solleverà dal pavimento; quando si cammina sull'anca sinistra, il bordo esterno del tallone sinistro si solleverà dal pavimento.

(Foto fornita da Times Culture)

⑤ Riportare le gambe nella posizione neutra. Ora immagina che le piante dei tuoi piedi siano incollate al pavimento e che tu stia camminando di nuovo sui fianchi. Inizia prima con l'anca destra. Scoprirai che non puoi muoverti liberamente come nel passaggio 4. Poi passa a camminare sul fianco sinistro. Ripetere questo passaggio per tre minuti.

Focus della consapevolezza:

Con le piante dei piedi incollate al pavimento, puoi sentire i muscoli della parte esterna dell'anca destra e della coscia destra allungarsi. Verifica se l'allungamento e l'effetto sono gli stessi su entrambi i lati dei fianchi.

⑥ Riporta le gambe in posizione neutra. Cammina di nuovo sui fianchi, ma questa volta con entrambi i piedi liberi, iniziando dal fianco destro e poi spostandoti verso quello sinistro per due minuti.

Focus della consapevolezza:

Se i piedi non sono ben ancorati al suolo, il bacino oscillerà notevolmente da un lato all'altro. Nota in particolare che quando fai un passo indietro con l'anca destra, sentirai il movimento di sollevamento nella parte bassa della schiena destra, dall'articolazione dell'anca destra alla parte esterna della gamba destra. Lo stesso vale quando si cammina con l'anca sinistra.

Suggerimenti:

Una volta che avrai acquisito familiarità con la sensazione della connessione tra i fianchi e i piedi, noterai il grado di connessione e attivazione dell'intera gamba, dai fianchi ai talloni, quando cammini in posizione eretta. Alcune persone possono provare dolore attorno all'articolazione sacroiliaca a causa della rigidità del muscolo grande gluteo. Negli esercizi precedenti, se i piedi non sono a terra, il bacino, le gambe e la parte bassa della schiena devono oscillare in avanti, spingendo in avanti un lato del corpo alla volta. Tali movimenti instabili sottopongono il coccige e le articolazioni sacroiliache a sforzi inutili.

Se noti di avere difficoltà a camminare, di stancarti facilmente o di avere particolari dolori muscolari, consulta il tuo medico per una valutazione e un trattamento.

Questo articolo è tratto da Times Culture "Muoviti e scopri la gioia del corpo"