Mangiare piccoli pasti frequenti può aiutare a perdere peso? Mangia bene per controllare la fame e preservare i muscoli

Con l'arrivo del caldo, le persone sono preoccupate di esporre il grasso della pancia e stanno iniziando a seguire di nuovo la tendenza a perdere peso. Alcune persone credono che "mangiare piccoli pasti frequentemente" possa aiutare a controllare la fame e sia anche utile per perdere peso. Alcune persone adottano metodi estremi per perdere peso. Spesso sentiamo dire "Se vuoi perdere peso, allora smetti di mangiare" e usiamo "dieta" per consumare il grasso in eccesso. I farmacisti affermano che consumare pasti piccoli e frequenti non è una strategia dietetica adatta alle persone obese che vogliono perdere peso. Anche se la dieta può ridurre la quantità di calorie assunte, riduce anche la massa muscolare.

Le attuali ricerche cliniche hanno scoperto che mangiare pasti piccoli e frequenti potrebbe non essere utile per perdere peso. Se le calorie e le dimensioni delle porzioni non sono controllate, si avrà un aumento di peso. Il farmacista Zhao Shunrong, presidente della Taiwan Preventive Health Association, ha affermato che si ritiene generalmente che consumare pasti piccoli e frequenti possa aiutare a stabilizzare la glicemia e a controllare meglio l'appetito. Tuttavia, se la dimensione della porzione non è ben controllata, i "pasti frequenti" possono aumentare il carico di lavoro del pancreas e facilitare l'aumento di peso.

Per perdere peso, devi controllare le calorie. Le calorie bruciate dovrebbero essere maggiori di quelle assunte.

Se la perdita di peso abbia successo non dipende dal mangiare piccoli pasti frequenti. Non importa quanti pasti al giorno, il giusto concetto di cibo per ogni pasto è più importante, e le calorie devono essere controllate in modo da non superare le calorie totali per la giornata.

In realtà il principio del "perdere peso" è molto semplice, ovvero le calorie consumate dal corpo sono maggiori delle calorie consumate, ovvero "calorie consumate > calorie consumate". Pertanto, è facile immaginare che l'unico modo per perdere peso sia "esercizio" e "dieta". Si consiglia di discutere la scelta del metodo di perdita di peso con un nutrizionista, per stabilire un piano alimentare adatto alla persona e da seguire, che sarà utile per perdere peso.

Per evitare la perdita di massa muscolare quando si perde peso, bisogna mangiare le giuste proteine ​​e combinarle con l'esercizio fisico appropriato. Il farmacista Zhao Shunrong ha detto che le proteine ​​nella dieta sono uno dei nutrienti chiave importanti nel processo di perdita di peso. Possono aiutare a bruciare calorie, farti sentire più pieno e promuovere il metabolismo. Poiché le proteine ​​rimangono nello stomaco più a lungo dei carboidrati, ti fanno sentire più pieno. In combinazione con un moderato "esercizio regolare", puoi raggiungere l'obiettivo di perdere peso.

Il segreto per aumentare la forza muscolare, oltre alla normale camminata, è quello di eseguire con moderazione allenamenti di forza muscolare a bassa intensità e ad alta frequenza, come l'utilizzo di manubri, elastici o "stick core training".

Allenamento del core con un bastone:

L'allenamento del core in stile stick esercita principalmente i muscoli profondi, il che è molto utile per la stabilità e la funzionalità delle attività fisiche. È uno dei metodi più efficaci per allenare i muscoli del core. Il movimento "in stile stick" è simile al movimento preparatorio delle flessioni. Fai attenzione a raddrizzare le gambe, appoggiando i gomiti a terra con la stessa larghezza delle spalle, direttamente sotto le spalle, in modo che collo, schiena e fianchi formino una linea retta, contrai tutto il corpo e mantieni la postura per 30 secondi, contrai scapole, addome, glutei e cosce, mantieni una respirazione naturale e puoi anche ottenere l'effetto di perdita di peso. È possibile scegliere o aggiungere altri movimenti autonomamente, oppure modificarli in altre combinazioni per ottenere un esercizio per tutto il corpo con intensità sufficiente.