Per avere dei glutei sodi è necessario fare degli squat? Passa alla "posizione del ponte" e iniziare sarà facile!

Gli squat sono senza dubbio un ottimo modo per allenare i glutei e rafforzare la linea delle gambe. Tuttavia, nella sua esperienza di insegnamento, Paige ha scoperto che molti principianti non capiscono realmente come usare la potenza dei fianchi e come spostare indietro il baricentro. Se non hai un personal trainer che ti osserva e ti guida, potresti farti male alle ginocchia o alla parte bassa della schiena perché utilizzi i gruppi muscolari sbagliati.

I principianti sportivi dovrebbero provare ad allenarsi in modo graduale, iniziando con movimenti semplici o movimenti di minore intensità. Una volta che sei sicuro di poter usare i muscoli allenati in modo naturale e corretto, puoi quindi passare alla pratica di movimenti più difficili. Non affrettare le cose, perché questo ti impedirà di godere della gioia del graduale miglioramento del tuo esercizio. Invece, ti causerà molta pressione e ti renderà incline a rinunciare. Se ti alleni a casa e vuoi ottenere linee perfette nella parte inferiore del corpo, potresti provare la "posizione del ponte" a bassa intensità!

La posizione del ponte è un esercizio a basso rischio e facile da afferrare che può allenare i glutei e persino la parte interna ed esterna delle cosce e le linee dei polpacci. È molto adatto ai principianti da fare a casa. Inoltre, ostetrici e ginecologi raccomandano la "posizione del ponte" anche alle donne incinte che desiderano fare esercizio fisico e a quelle che vogliono rassodare il bacino dopo il parto (ogni donna incinta ha condizioni fisiologiche diverse, quindi è opportuno consultare un medico prima di fare esercizio fisico).

Paige ha appositamente ideato una serie di movimenti derivati ​​in stile ponte, per un totale di 6 movimenti, che possono allenare i gruppi muscolari della parte inferiore e persino di quella superiore del corpo.

Gli strumenti necessari per la preparazione sono:

1. Manubri (circa 2 kg oppure una bottiglia d'acqua piena d'acqua).

2. Cordino elastico (facoltativo).

3. Cuscino (o guanciale) per l'equilibrio.

Si consiglia di sdraiarsi a terra con un tappetino da yoga sotto quando si fa esercizio. Evitare di sdraiarsi su una superficie troppo morbida per evitare di farsi male alla spina dorsale!

Ripetere ogni movimento 12 volte e l'intera serie di movimenti 3 volte.

Movimenti dimostrativi di base:

Varianti dell'azione dimostrativa:

Naturalmente, anche lo stretching dopo l'esercizio fisico è essenziale:

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