Rimanere svegli tutta la notte "attiverà" l'infiammazione nel corpo

Un rapporto pubblicato dalla China Sleep Research Society nel 2024 ha mostrato che tra i 6.255 intervistati di età compresa tra 18 e 73 anni, quasi la metà si è addormentata dopo mezzanotte. Molte persone hanno la fortuna di restare svegli fino a tardi. Tuttavia, un nuovo studio ha scoperto che anche se si rimane svegli solo durante la notte, l'infiammazione del corpo verrà "attivata".

Perché restare alzati fino a tardi aumenta i livelli di infiammazione nel corpo? Cosa si può fare per ridurre al minimo i danni?

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Rimanere svegli tutta la notte può aumentare i livelli di infiammazione

Uno studio pubblicato su The Journal of Immunology, la rivista mensile dell'American Association of Immunologists, ha dimostrato che anche una sola volta che si resta alzati fino a tardi aumenta il rischio di infiammazione, il che dimostra che il sistema immunitario è altamente sensibile al sonno.

Lo studio ha rivelato l'impatto della qualità del sonno sul sistema immunitario dell'organismo e ha spiegato la sua stretta correlazione con lo sviluppo di obesità, diabete e malattie cardiovascolari.

Conducendo esperimenti sulla privazione del sonno su alcuni soggetti, si è scoperto che subire 24 ore di privazione del sonno (non dormire durante la notte) modifica le caratteristiche delle cellule immunitarie del corpo. Se tali cambiamenti persistono, possono causare infiammazioni a lungo termine e aumentare notevolmente il rischio di malattie.

Anche uno studio pubblicato su Cell nel 2023 ha confermato che la mancanza di sonno può scatenare una tempesta infiammatoria in tutto il corpo.

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Restare alzati fino a tardi non solo riduce l'immunità

Guo Xiheng, direttore del Centro di medicina del sonno dell'ospedale Chaoyang di Pechino affiliato alla Capital Medical University, ha affermato che il ritmo della vita delle persone deve seguire il ritmo biologico. Qualsiasi comportamento che violi la regola "lavorare all'alba e riposare al tramonto" può causare disturbi del ritmo.

I disturbi del sonno sono la manifestazione più tipica dei disturbi del ritmo circadiano. Le persone lavorano, giocano o usano il cellulare quando dovrebbero dormire di notte e si sentono assonnate quando dovrebbero essere sveglie durante il giorno.

La privazione del sonno a lungo termine non solo altera il ritmo biologico, ma provoca anche problemi come disattenzione, scarsa capacità di giudizio e disturbi alimentari, portando a una diminuzione dell'immunità dell'organismo, facilitando il rischio di infezioni o l'aggravamento di condizioni preesistenti.

Se resti sveglio fino a tardi, il tuo corpo potrebbe subire diversi infortuni:

Immunità indebolita

I dati dimostrano che se gli adulti non riescono a dormire dalle 7 alle 8 ore per diverse notti consecutive, la loro funzione immunitaria sarà seriamente compromessa. Ad esempio, alcune persone possono sviluppare malattie come l'herpes zoster.

Interruzioni multiple del sistema

Disfunzione gastrointestinale, disturbi della secrezione biliare e di insulina e aumento del rischio di ulcere peptiche, pancreatite, diabete, ecc.

Diminuzione della secrezione di ormoni importanti

Restare alzati fino a tardi comporta una bassa secrezione di ormone tiroideo, ormone sessuale e melatonina, che può causare cattive condizioni della pelle e invecchiamento precoce, oltre ad aumentare il rischio di malattie ginecologiche come cisti ovariche, fibromi uterini e iperplasia mammaria nelle donne.

Indurre malattie cardiovascolari

Studi hanno dimostrato che restare alzati fino a tardi aumenta di oltre 5 volte il rischio di malattie cardiovascolari e di una serie di patologie, tra cui coronaropatia, angina pectoris, vasospasmo, aritmia, insufficienza cardiaca e ipertensione.

Causa la malattia di Alzheimer

La mancanza di sonno può causare smemoratezza, distrazione, difficoltà di concentrazione e altri problemi, e può anche causare deterioramento cognitivo.

Deterioramento dell'umore

Le persone che restano alzate fino a tardi per molto tempo hanno spesso vari "piccoli caratteri", come la sensibilità emotiva, e sono più inclini a essere tristi o arrabbiate rispetto alle persone comuni.

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Come ridurre i danni causati dallo stare alzati fino a tardi?

Restare svegli fino a tardi significa dormire poco, avere una scarsa qualità del sonno e avere un ritmo del sonno invertito.

Per quanto riguarda il tempo, il momento migliore per dormire è tra le 23:00 e le 6:00 del mattino, soprattutto tra le 23:00 e le 3:00 del mattino successivo, poiché in questo lasso di tempo si concentra il sonno profondo. Restare alzati fino a tardi dopo mezzanotte è considerato come restare alzati fino a tardi e più tardi si va a letto, maggiore è il danno per il corpo.

Alcune persone sono costrette a restare alzate fino a tardi per via del loro lavoro. Come possono ridurre al minimo i danni?

Recuperare il sonno in tempo : il cervello è ancora in uno stato di eccitazione dopo essere rimasti alzati fino a tardi, ma è comunque consigliabile restare a letto e riposare. Perché quando le persone si sdraiano, il loro metabolismo rallenta, evitando così il sovraccarico dell'organismo.

Fai un bagno caldo : puoi fare un bagno caldo dopo essere rimasto sveglio fino a tardi, il che non solo può alleviare la stanchezza, ma ti aiuta anche ad addormentarti profondamente più velocemente. Se non hai molto tempo a disposizione per recuperare il sonno, dovresti organizzare un pisolino o fare un breve riposino quando hai tempo, anche 10 minuti saranno efficaci.

Dieta leggera : dopo essere rimasti alzati fino a tardi, la colazione è l'integrazione nutrizionale più importante. Cerca di mangiare cibi ipocalorici ricchi di vitamine del gruppo B e proteine, come polvere di radice di loto, fiocchi d'avena ammollati nel latte scremato, verdure verdi, frutta, ecc. e mangia meno cibi fritti, ricchi di zucchero e sale. Se lavori di notte e hai molta fame, puoi mangiare una piccola quantità di cibo leggero. Se non hai fame, cerca di non mangiare e bevi più acqua.

Esercizio fisico moderato : dopo aver recuperato il sonno durante il giorno, quando sei ancora energico, puoi fare un esercizio fisico moderato. Durante il turno di notte, alzatevi e muovetevi ogni mezz'ora, mettetevi in ​​punta di piedi, fate qualche verticale su una gamba e fate degli squat per qualche minuto. Anche esercizi rilassanti come il Ba Duan Jin e il Tai Chi possono aiutare ad alleviare la stanchezza.

Fonte: Prodotto congiuntamente da People's Daily WeChat e Life Times WeChat

Esperti intervistati: Shi Ming, vicedirettore del Centro di cooperazione medica per l'insonnia in medicina tradizionale cinese di Shanghai, e Gao Wei, primario del Dipartimento di neurologia, Ospedale Shougang dell'Università di Pechino

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