Quando si tratta di perdere peso, la chiave è cosa si mangia per primo!

"Ognuno ha un ghiottone nel cuore." Ogni volta che è tardi la sera e sei a letto senza riuscire a dormire, o quando stai guardando un film e ti senti un po' vuoto spiritualmente, il ghiottone nel tuo cuore uscirà per creare problemi, facendoti prudere il cuore e la bocca e cadendo nella trappola di mangiare senza sosta! In realtà, amare il cibo non è un peccato imperdonabile. Tutto ciò che devi fare è conoscere "l'ordine fondamentale" dei pasti. Allora il tuo corpo non si sentirà più vuoto e il tuo cuore non si sentirà più in colpa.

Quando le persone hanno fame, tendono a mangiare cibi ad alto contenuto calorico (come noodles istantanei, biscotti e torte) per ottenere una soddisfazione immediata. Tuttavia, questo modo di mangiare può facilmente causare rapide fluttuazioni della glicemia e far consumare troppe calorie inutili. Secondo il libro "7 giorni di alimentazione nell'ordine giusto per perdere la pancia", pubblicato dal nutrizionista Li Wanping, l'ordine migliore per mangiare è iniziare con le fibre alimentari, poi le proteine ​​e infine i carboidrati.

1. Mangia prima la fibra alimentare per aumentare la sazietà

Il motivo per cui le fibre alimentari vengono inserite per prime è perché possono prolungare la sensazione di sazietà. Mangia prima verdure, alghe, funghi e altri ingredienti. La quantità sarà la più grande tra le tre categorie e mangerai fino al punto in cui non avrai più fame. Tra questi, i funghi non solo sono ricchi di fibre alimentari e poveri di calorie, il che aiuta ad accelerare la peristalsi intestinale, ma possono anche aiutare l'organismo a espellere i rifiuti in eccesso, gli ioni di sodio e le tossine fecali accumulate da tempo, ottenendo il duplice vantaggio di rafforzare il sistema immunitario e perdere peso.

2. L'integrazione proteica non ti farà ingrassare facilmente

Il passo successivo è mangiare cibi "proteici" come carne, pesce e soia. È meno probabile che le proteine ​​vengano utilizzate come caloria prioritaria nel corpo, il che può evitare squilibri nutrizionali durante la perdita di peso e il conseguente colorito giallastro e corpo magro. È più facile sentirsi sazi se si abbinano i carboidrati. Pertanto, mangiare più proteine ​​all'inizio renderà meno probabile l'aumento di peso rispetto al mangiare molti carboidrati o grassi fin dall'inizio.

3. È meglio mangiare carboidrati integrali per ultimi

Riso, pasta e ortaggi a radice sono ricchi di carboidrati. Un consumo eccessivo può causare la formazione di grasso corporeo. Pertanto, è meglio scegliere cereali integrali grezzi e meno lavorati, che vi sazieranno facilmente dopo averli mangiati e non causeranno un aumento improvviso della glicemia. Di solito, dopo aver mangiato i primi due ingredienti, l'assunzione di carboidrati non sarà eccessiva!