Postura corretta durante il sonno per proteggere la colonna cervicale

L'incidenza della spondilosi cervicale è in continuo aumento. Le cause più comuni sono, in primo luogo, guardare a lungo il telefono e, in secondo luogo, una postura scorretta durante il sonno: molte persone hanno sofferto di "torcicollo" dopo aver dormito.

La corretta postura durante il sonno è strettamente correlata alla salute della colonna cervicale. Se durante il giorno la tua postura non è corretta, dopo molto tempo ti sentirai indolenzito. Puoi ricordarti di modificarlo. Tuttavia, se si assume una postura scorretta durante il sonno, sarà difficile accorgersene e sarà più probabile che si verifichino lesioni.

Vorrei condividere con voi "Come proteggere la colonna cervicale mentre si dorme correttamente": due parole chiave.

Innanzitutto, il “cuscino per il collo”. Quando dormiamo, il cuscino dovrebbe essere posizionato sotto il collo, compresa la parte posteriore della testa, e il collo non dovrebbe essere lasciato in aria. Pertanto in futuro non potremo più chiamarlo “cuscino”, ma dovremmo chiamarlo “cuscino per il collo e la testa”.

In secondo luogo, la "posizione neutrale". Durante il sonno, il collo dovrebbe trovarsi in una "posizione neutra e dritta": testa, collo e busto dovrebbero essere in linea retta. Se il cuscino è troppo alto e si abbassa la testa quando si dorme, si creerà una "forza di compressione" nella parte anteriore del collo e una "forza di allungamento" nella parte posteriore, il che significa che "un cuscino alto è dannoso". Se il cuscino è troppo basso, la parte anteriore del collo verrà allungata e la parte posteriore verrà compressa, il che aumenterà anche la pressione sul collo.

Allo stesso modo, quando ci si sdraia su un fianco, il collo non deve spostarsi né a sinistra né a destra, quindi l'altezza del cuscino deve essere coerente con la larghezza delle spalle.

Ovviamente, anche dormire a pancia in giù non fa bene. I muscoli del collo e il canale spinale subiranno una torsione, il che eserciterà una pressione maggiore sul corpo.

Se al risveglio mattutino avverti dolore al collo o addirittura intorpidimento alle mani, dovresti riflettere e analizzare dove si è verificato il problema durante il sonno, per poi apportare miglioramenti mirati.