[Lezione sulla salute] Come può una madre gestire le proprie emozioni e diventare una dea vincente sia per la famiglia che per il lavoro?

Innanzitutto, come gestisce le proprie emozioni a casa una madre con genitori anziani e bambini piccoli?

Gestire le emozioni in una famiglia con bambini sia grandi che piccoli è una sfida per le madri, ma attraverso alcune strategie e metodi è possibile alleviare efficacemente lo stress e gli sbalzi d'umore. Ecco alcuni suggerimenti pratici:

1. Impara a lasciar andare il perfezionismo

La ricerca della perfezione spesso fa sì che le madri sprofondino in un'ansia infinita. Comprendere e accettare le proprie imperfezioni e concedersi di commettere errori può ridurre efficacemente il peso sul proprio cuore. Stabilisci obiettivi ragionevoli per il lavoro e la famiglia ed evita di porti richieste irrealistiche.

2. Garantire la salute fisica e mentale e imparare a rilassarsi

Mantenere la propria salute fisica e mentale è fondamentale per affrontare le sfide del lavoro e della famiglia. Anche se sei impegnato, dovresti ritagliarti il ​​più tempo possibile per fare esercizio fisico, ad esempio facendo una passeggiata o svolgendo semplici lavori domestici. Anche la meditazione e gli esercizi di respirazione profonda sono metodi efficaci per rilassare la mente e il corpo.

3. Sviluppare un piano ragionevole di gestione del tempo

Una gestione ragionevole del tempo può aiutare le madri a conciliare lavoro e vita familiare. Impara a dare la priorità ai compiti più importanti e a dire di no ai compiti lavorativi extra o alle attività sociali per preservare il tuo tempo personale.

4. Cercare supporto sociale

Allevia lo stress comunicando con amici, colleghi e familiari. Creare una rete di supporto e parlare con persone che stanno vivendo esperienze simili può offrire sostegno emotivo e conforto.

5. Sviluppare degli hobby

In una vita frenetica, trovare dei propri hobby, come leggere, dipingere, cucinare, ecc., può non solo aiutare a rilassarsi, ma anche a sentirsi realizzati e ad aumentare l'autostima.

6. Accetta le tue emozioni

È molto importante anche comprendere le proprie emozioni in quanto madri. Accetta le tue emozioni e concediti tempo e spazio per elaborarle: troverai un modo per regolarle che funzioni per te.

Grazie a questi metodi, le madri possono gestire efficacemente le proprie emozioni e creare un ambiente più armonioso e caloroso per la famiglia.

In secondo luogo, come gestiscono le madri le proprie emozioni sul lavoro?

Le mamme possono adottare le seguenti strategie per gestire le proprie emozioni al lavoro:

1. Accetta le tue emozioni: riconosci che è normale provare emozioni e non incolpare o negare eccessivamente le tue emozioni, come l'ansia o la perdita.

2. Evita di combattere le emozioni: non affrettarti a scacciare le emozioni negative, ma accettale come parte della vita.

3. Abilità di gestione emotiva: metodo train+2

T: Parla: cerca di esprimere le tue emozioni interiori, scopri e affronta i tuoi problemi ed esprimi le tue emozioni e opinioni attraverso la comunicazione.

R: Rilassamento: praticare tecniche di rilassamento, come la respirazione profonda, per aiutare il corpo a rilassarsi e ridurre la tensione.

UN; Attività: partecipare ad attività fisiche come sport, musica, danza, ecc. per alleviare le emozioni.

IO; Interessi: coltivare hobby, come la lettura, la pittura, ecc., per vivere esperienze emozionali piacevoli.

N; Alimentazione: prestare attenzione all'adattamento della dieta, evitare cibi che causano stress come il caffè e scegliere cibi sani.

Supporto sociale: mantieniti in stretto contatto con familiari e amici per condividere stress e sfide e ricevere supporto emotivo.

Aiuto professionale: quando i problemi emotivi persistono e influenzano la vita quotidiana, è opportuno cercare tempestivamente un aiuto professionale.

Grazie ai metodi sopra descritti, le madri possono gestire meglio le proprie emozioni sul lavoro e migliorare la propria efficienza lavorativa e la qualità della vita.

Terzo, come gestire le emozioni causate dai conflitti tra famiglia e lavoro?

Per risolvere i conflitti tra famiglia e lavoro, puoi adottare le seguenti strategie:

1. Scelta attiva:

Chiarisci i tuoi valori e le tue priorità e fai scelte sagge. Ad esempio, se la famiglia è in difficoltà economiche, puoi dare la priorità al lavoro; Se la situazione finanziaria è buona, puoi prestare maggiore attenzione all'istruzione e alla compagnia dei tuoi figli.

2. Rinuncia alle richieste difficili:

Accetta che è impossibile essere perfetti in tutto. Stabilisci aspettative ragionevoli ed evita di metterti troppa pressione addosso.

3. Stabilisci dei confini:

Stabilisci dei confini chiari tra lavoro e casa, ad esempio definendo orari di lavoro e orari per la famiglia, per evitare che il lavoro interferisca con la vita familiare e viceversa.

4. Cerca supporto:

Quando incontri delle difficoltà, prendi l'iniziativa di chiedere aiuto a familiari, amici o professionisti. Ad esempio, puoi creare un ambiente aziendale di supporto in cui i tuoi supervisori e colleghi comprendono e supportano le tue esigenze.

5. Abbassa le tue aspettative:

Accetta i tuoi limiti e non aspettarti un equilibrio perfetto tra lavoro e famiglia. Accetta l'imperfezione e impara a chiedere aiuto agli altri quando necessario.

6. Adattamento psicologico:

Adottare strategie di adattamento positive, come il supporto temporale, il supporto emotivo, il supporto all'autostima e il supporto informativo. Ad esempio, si può stabilire una “giornata di reclami” durante la quale entrambe le parti possono esprimere la propria insoddisfazione e le proprie esigenze senza pressioni.

Per migliorare la qualità della vita e l'efficienza lavorativa, si consiglia di fare riferimento ai metodi sopra indicati per gestire e alleviare l'ansia lavorativa, i conflitti familiari e i conflitti tra famiglia e lavoro. Auguro a tutte le nostre connazionali buone feste e tanta felicità!

Autore: Wang Huiqiu

Immagine: Qiantu.com

Informazioni sull'autore

Wang Huiqiu, primario, professore, supervisore del master, psicoterapeuta nazionale, direttore del Centro di riabilitazione dell'ospedale An Ning di Shenyang, vicedirettore esecutivo del Centro di ricerca in medicina clinica per la riabilitazione psicologica e mentale di Shenyang e responsabile dello studio di consulenza psicologica di Shenyang.

Membro del gruppo di psicologia psichiatrica del comitato professionale del sonno dell'associazione dei medici cinesi; Membro del Comitato professionale per la riabilitazione mentale della sezione di medici psichiatrici dell'Associazione dei medici cinesi; Membro del Comitato professionale per la salute mentale geriatrica dell'Associazione cinese per la salute mentale; Membro permanente della Sezione di Psicologia della Società Cinese di Gerontologia e Geriatria; Vicepresidente del gruppo operativo di psicologia sociale della Chinese Rehabilitation Medicine Association; Membro permanente del gruppo di divulgazione scientifica del comitato professionale di riabilitazione mentale; Membro del Comitato professionale per la riabilitazione basata sulle prove; Membro esperto del Comitato per la divulgazione scientifica dell'Associazione cinese per l'educazione medica; Membro permanente del gruppo professionale di psicologia psichiatrica del comitato di volontari esperti di medicina tradizionale cinese e occidentale integrata dell'Associazione dei volontari cinesi; Membro permanente della sezione di riabilitazione mentale dell'Associazione cinese delle persone disabili; Vicesegretario generale del Comitato comunitario dell'Associazione cinese di salute mentale; Membro della Sezione di Psichiatria dell'Associazione Medica del Liaoning; Direttore esecutivo della Liaoning Mental Health Association; Direttore esecutivo della Liaoning Psychological Counselors Association; Primo vicepresidente del comitato dei professionisti della salute mentale giovanile dell'associazione di categoria dei consulenti psicologici del Liaoning; Vicepresidente esecutivo e segretario generale del Comitato professionale psichiatrico delle "Due sessioni" del Liaoning, ecc.

Si occupa di psichiatria clinica da 36 anni. È esperto nella prevenzione, diagnosi, cura e riabilitazione di vari disturbi mentali e psicologici, avvalendosi del concetto di grande riabilitazione e grande salute. È particolarmente abile nell'utilizzare tecniche psicoterapeutiche come la terapia del gioco con la sabbia, l'analisi psicologica della pittura e la terapia per fornire consulenza e trattamento di problemi psicologici come il matrimonio familiare e la dipendenza da Internet negli adolescenti. Eccezionale medico riabilitatore dell'Associazione cinese di medicina riabilitativa, esperto in scienze popolari dell'Associazione cinese di medicina riabilitativa, ecc.