attento! Queste abitudini possono portare alla perdita di massa ossea! Impara queste nozioni per mantenere le ossa "dure"

Quando si parla di perdita ossea, molte persone pensano che si tratti di una "malattia della vecchiaia", ma con i cambiamenti nello stile di vita moderno, purtroppo sempre più giovani vengono "infettati" e Xiao Chen, 23 anni, è uno di questi.

"È un errore? Ho solo 23 anni, come è possibile ridurre la mia massa ossea?" Di recente, Xiao Chen di Changsha si è recato in ospedale per un controllo sanitario e ha ricevuto un referto pieno di domande.

Il medico ha scoperto che a Xiao Chen piace stare a casa, bere tè al latte e restare sveglio fino a tardi. Gli ha ricordato che anche i giovani soffriranno di perdita ossea. Nelle fasi iniziali non si presentano sintomi evidenti, ma con il tempo possono manifestarsi dolori alle ossa, affaticamento, deformità della colonna vertebrale e persino facili fratture. In futuro dovrà sviluppare delle buone abitudini di vita!

(Rapporto di prova di Xiao Chen)

Cosa significa osteopenia? Perché perdiamo massa ossea in giovane età? Come possiamo prevenirlo? Li Qi, direttore e primario del Centro di gestione sanitaria dell'Istituto provinciale per la prevenzione e il controllo delle malattie professionali di Hunan (Istituto per la prevenzione e il controllo delle malattie professionali affiliato all'Università della Cina meridionale), ha spiegato a tutti:

1. Che cos'è l'osteopenia?

L'osteopenia è una condizione in cui il contenuto di minerali (come calcio, fosforo, ecc.) nelle ossa è ridotto e la densità ossea è inferiore al normale. Questa condizione è spesso accompagnata da una diminuzione della resistenza ossea, che può aumentare il rischio di fratture.

2. La perdita ossea significa osteoporosi?

Nel referto dell'esame della densità ossea, il valore T è l'indicatore chiave per determinare se la densità ossea è normale.

Valore T ≥ -1: densità ossea normale.

-2,5﹤Valore T﹤-1: La massa ossea diminuisce e inizia la perdita ossea.

Valore T ≤ -2,5: osteoporosi.

Da ciò si evince che la perdita ossea non significa osteoporosi, ma è un segnale pericoloso . Se non si interviene in tempo, è probabile che la perdita ossea si trasformi in osteoporosi e che questa aumenterà con l'età.

3. Perché la perdita ossea colpisce i giovani?

1. Malnutrizione

Molti giovani spesso trascurano un'alimentazione sana a causa dei loro impegni lavorativi e dei ritmi di vita frenetici, con conseguente apporto nutrizionale insufficiente. Alcune persone hanno abitudini alimentari schizzinose a lungo termine, come l'eccessivo consumo di bevande gassate, caffè, tè forte, ecc. Alcuni ingredienti presenti in questi alimenti influenzano l'assorbimento e l'utilizzo del calcio, aumentando il rischio di osteoporosi.

2. Mancanza di esercizio

Un esercizio moderato può stimolare il tessuto osseo e migliorarne la resistenza e la tenacia. Tuttavia, molti giovani restano seduti per lunghi periodi di tempo e non fanno esercizio fisico, quindi le loro ossa non ricevono stimoli esterni sufficienti, con conseguente graduale diminuzione della massa ossea.

3. Malattie e farmaci

Alcuni disturbi (ad esempio ipertiroidismo, tumori surrenali) e farmaci (ad esempio corticosteroidi) possono influenzare il metabolismo osseo e aumentare il rischio di osteoporosi.

4. Cattive abitudini di vita

Fumare può danneggiare le cellule ossee e portare a una diminuzione della massa ossea; mentre bere eccessivamente può influenzare il normale metabolismo delle ossa e aggravare ulteriormente la perdita ossea.

4. Come proteggere la salute delle ossa

1. Dieta ragionevole: mangiare fuori "ossa dure"

Mangia più cibi ricchi di calcio e vitamina D, come latte, prodotti a base di soia, gamberetti essiccati, pasta di sesamo, verdure a foglia verde, ecc. Allo stesso tempo, evita cibi ricchi di zucchero, sale e grassi e bevi meno tè, caffè e bevande gassate forti, poiché influenzano l'assorbimento del calcio.

2. Fai esercizio fisico moderato: rafforza le ossa

L'esercizio fisico non solo aumenta la forza muscolare, ma migliora anche efficacemente la densità ossea. Scegli un metodo di allenamento adatto a te, come esercizi aerobici come camminare, fare jogging, nuotare, andare in bicicletta, o esercizi anaerobici come l'allenamento con i pesi.

3. Smetti di fumare e limita il consumo di alcol: stai lontano dagli "assassini delle ossa"

Fumo e consumo eccessivo di alcol sono i "grandi nemici" della salute delle ossa. Smettere di fumare e limitare il consumo di alcol può non solo proteggere le ossa, ma anche migliorare la salute generale.

4. Esami fisici regolari: diagnosi precoce e intervento precoce

Anche i giovani dovrebbero sottoporsi regolarmente a controlli della densità ossea . Se si riscontra una riduzione della densità ossea o la presenza di altri fattori di rischio, è opportuno consultare un medico e adottare tempestivamente misure di intervento.

5. Quantità appropriata di sole: la luce solare è un "integratore di calcio gratuito"

La luce solare aiuta la sintesi della vitamina D e favorisce l'assorbimento del calcio. Bisogna però prestare attenzione alla protezione solare, evitare un'esposizione prolungata al sole a mezzogiorno e scegliere la mattina o la sera per le attività all'aperto.

6. Attenzione alla salute mentale: il buon umore è anche una “medicina delle ossa”

Lo stress cronico e l'ansia possono avere un impatto negativo sulla salute delle ossa. Impara a liberarti dallo stress e a mantenere un atteggiamento positivo. Puoi rilassare il corpo e la mente attraverso l'esercizio fisico, la meditazione, la lettura, ecc.

Autore speciale di Hunan Medical Chat: Zhang Simin, Hunan Occupational Disease Prevention and Treatment Institute (Istituto per la prevenzione e il trattamento delle malattie professionali affiliato all'Università della Cina meridionale)

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(Modificato da ZS)