Esercitati scientificamente per prevenire gli infortuni sportivi

L'esercizio fisico moderato e scientifico ha molti benefici, come il rafforzamento del sistema immunitario, l'accelerazione del metabolismo, la regolazione dello stato fisiologico e psicologico e il rallentamento dell'invecchiamento. Lo scoppio improvviso dell'epidemia ha fatto sì che sempre più persone si rendessero conto dell'importanza dell'attività fisica e si unissero all'"esercito sportivo".

Correre, andare in bicicletta, nuotare, saltare la corda... sono tutti ottimi modi per fare esercizio fisico. Tuttavia, se non si presta attenzione durante l'attività fisica, è probabile che si verifichino infortuni sportivi, che possono causare vari danni al corpo. Come possiamo prevenire gli infortuni sportivi?

Esercitati scientificamente per prevenire gli infortuni sportivi

1. Riscaldarsi prima dell'esercizio

Se non ci si riscalda prima di fare esercizio, il corpo verrà improvvisamente sottoposto a un'intensa attività fisica, che renderà i muscoli incapaci di contrarsi a tempo con i movimenti del corpo, costringendo le articolazioni e i legamenti a sopportare forze maggiori, con conseguenti lesioni alle articolazioni, stiramenti muscolari e altri infortuni.

Riscaldarsi prima dell'esercizio fisico aumenta l'afflusso di sangue ai muscoli, consentendo loro di adattarsi in anticipo allo stato dell'esercizio e di essere completamente preparati per l'esercizio successivo.

2. Presta attenzione alla postura durante l'esercizio

La postura corretta durante l'esercizio consente al corpo di esercitare la forza in modo efficace. Se la postura durante l'esercizio non è corretta, alcune parti del corpo saranno sottoposte a una forza eccessiva. Ad esempio, posture scorrette, come fare passi troppo grandi o troppo piccoli durante la corsa, o inclinarsi all'indietro, impediscono ai muscoli di contrarsi e allungarsi in modo efficace, il che può facilmente causare indolenzimento in alcune parti del corpo dopo l'esercizio e, a lungo andare, non favorisce il miglioramento della forma del corpo.

3. Controllare l'intensità dell'esercizio

Quando si fa esercizio fisico, è opportuno controllare il tempo e l'intensità dell'esercizio in base alla propria tolleranza. Se l'intensità e la quantità dell'esercizio superano i limiti del corpo, la frequenza cardiaca aumenterà bruscamente e si manifesteranno sintomi evidenti, come dolori muscolari dopo l'esercizio. Nei casi più gravi, a causa della forte contrazione o dell'uso eccessivo dei muscoli, può verificarsi la miolisi, comunemente nota come "dissoluzione muscolare". Si manifesta con dolori muscolari, gonfiore, debolezza, alterazione del colore delle urine, ecc. Questa malattia può persino causare danni ai reni e mettere in pericolo la vita.

4. Scegli un luogo sportivo adatto

Quando fai esercizio, cerca di scegliere un luogo specifico, come una pista di plastica, in modo che la pressione sulle ginocchia possa essere ammortizzata in una certa misura. Se non è possibile allenarsi in una struttura professionale, è consigliabile scegliere una superficie relativamente piana per evitare inutili infortuni durante l'attività fisica.

5. Evitare di fare esercizio dopo i pasti

Per favorire la digestione del cibo dopo aver mangiato, il flusso sanguigno del corpo si concentra principalmente nell'apparato digerente. Se si fa esercizio fisico subito dopo un pasto, il flusso sanguigno sarà costretto a concentrarsi sui muscoli e sugli altri tessuti, rendendo difficile la digestione del cibo. Inoltre, l'esercizio fisico può causare eccitazione del nervo simpatico, che a sua volta rallenta la motilità gastrointestinale e influisce sulla digestione e sull'assorbimento.

6. Allungarsi dopo l'esercizio

L'esercizio metterà i muscoli in uno stato di tensione. Se non vengono allungati in tempo, i muscoli rimarranno in uno stato di contrazione. Sostanze come l'acido lattico prodotte durante l'esercizio fisico non possono essere metabolizzate rapidamente, provocando sintomi come indolenzimento muscolare dopo l'esercizio. Lo stretching può aiutare i muscoli ad allungarsi e a recuperare, alleviando il dolore muscolare.