Se ti viene fame mentre studi, ecco il modo giusto per mangiare degli spuntini

Di recente ho osservato i bambini che si preparano per gli esami di metà semestre. Devono studiare metà del libro di testo alla volta. Ci sono anche esercizi e quiz non-stop prima degli esami importanti. Spesso studiano fino a tardi. Non solo sacrificano il loro tempo per dormire, ma spesso si lamentano anche della fame prima di andare a letto. Mi rattrista molto vedere questo. Quindi, in questo periodo straordinario in cui usiamo molto il cervello, oltre ai tre pasti al giorno, come dovremmo mangiare spuntini in modo oculato per prenderci cura sia del nostro cervello che del nostro stomaco? !

Inizia con i nutrienti

Infatti, se vuoi avere la testa forte e lo stomaco pieno, va bene finché mangi una varietà di cibi come cereali integrali, proteine, verdure, frutta, latte, ecc. Tuttavia, se vuoi fare degli spuntini oltre ai tre pasti, devi considerare come reintegrare i nutrienti e l'energia necessari al corpo e al cervello senza influenzare i pasti principali. Inizia con i seguenti cibi nutrienti: Quando studi fino a sentirti affamato, questo è il modo giusto per mangiare spuntini.

1. Pesce di profondità = ricco di acidi grassi:

Il cervello umano è composto per il 60% da grassi, ma non essere troppo timido quando senti la parola grassi. La conduzione nervosa del cervello richiede grassi. Gli acidi grassi buoni possono aiutare a trasmettere le informazioni in modo più rapido e migliore, rendendo la lettura più facile. Gli Omega-3, in particolare, sono un componente importante delle membrane cellulari. I pesci di acque profonde come il salmone e lo sgombro e cibi come le uova sono ricchi di acidi grassi Omega-3, che non solo aiutano il cervello, ma regolano anche le risposte infiammatorie.

Se ti viene fame mentre studi, ecco il modo giusto per mangiare degli spuntini

2. Cereali integrali = vitamina B:

Oltre ad aiutare il funzionamento del sistema nervoso, la vitamina B può anche aiutare nel metabolismo delle proteine ​​ed eliminare la stanchezza. È molto importante per gli studenti che studiano tutto il giorno e sono nervosi. I cereali integrali come il riso integrale e i cereali integrali, così come la frutta secca come il latte e le noci, sono ricchi di vitamine del gruppo B. Oltre ad aiutare a stabilizzare il sistema nervoso, le fibre che contengono possono anche aiutare l'intestino a muoversi se si è sedentari per lungo tempo.

3. Carne rossa + verdure verde scuro = ferro:

Durante il periodo di preparazione agli esami, se non c'è abbastanza ossigeno nel corpo, ti sentirai facilmente assonnato e non sarai in grado di memorizzare, non importa quanto tempo rimani seduto davanti alla scrivania. Il ferro non è solo un componente importante dei globuli rossi che trasportano l'ossigeno nel corpo, ma anche un ruolo importante nell'energia metabolica del corpo. La carne rossa come quella di maiale e manzo contiene relativamente più ferro, che può fornire ferro ricco e prevenire l'insorgenza di anemia.

Se ti viene fame mentre studi, ecco il modo giusto per mangiare degli spuntini

4. Latticini e prodotti a base di soia = calcio:

Quando si sente parlare di calcio, la prima cosa che viene in mente è che può aiutare a crescere più alti. Oltre a questa funzione, il calcio può anche stabilizzare i nervi, il che è molto importante per gli studenti che si preparano nervosamente per gli esami. Cibi come latte, pesce essiccato e prodotti a base di soia sono ricchi di calcio, che può aiutare a calmare i nervi nervosi.

Se ti viene fame mentre studi, ecco il modo giusto per mangiare degli spuntini

5. Frutta e verdura = sostanze fitochimiche:

Gli steroli vegetali si trovano comunemente in frutta e verdura. Negli ultimi anni, la ricerca sugli steroli vegetali è stata piuttosto approfondita. Si è scoperto che la cellulosa in frutta e verdura può aiutare la peristalsi intestinale ed eliminare i rifiuti non necessari dal corpo. I radicali liberi vengono facilmente prodotti nel corpo sotto stress. Gli steroli vegetali in frutta e verdura possono metabolizzare i radicali liberi, resistere all'ossidazione, aiutare a regolare il sistema immunitario e ridurre il verificarsi di reazioni infiammatorie, in modo che i candidati che studiano duramente e non fanno esercizio fisico abbiano meno probabilità di ammalarsi.

6. Yogurt = probiotici:

Ricordate ancora cosa disse una volta il famoso medico giapponese Hiromi Shintani: se l'intestino è sano, le persone non si ammaleranno naturalmente! Questo perché la maggior parte dei nutrienti viene assorbita nell'intestino, che controlla anche la sintesi di molte sostanze importanti nel corpo, come la serotonina. La flora intestinale ci aiuta a bloccare l'invasione di batteri "cattivi" e sostanze nocive. I batteri "buoni" (prebiotici) possono essere integrati da cibi fermentati, come yogurt, miso, ecc. Una dieta equilibrata può aiutare la crescita di batteri "buoni".

Anche preparare degli spuntini da soli è un buon modo: per capire quali nutrienti sono utili per il funzionamento del cervello, i candidati più impegnati possono alzarsi e muoversi durante le pause e preparare da soli degli spuntini semplici e nutrienti:

Tazza di yogurt alla frutta colorata

1. Tagliare le mele e il kiwi a pezzetti.

2. Aggiungere la giusta quantità di uvetta.

3. Mescolate bene e versate il composto in una tazza, aggiungete la giusta quantità di yogurt senza zucchero e cospargete la superficie con le fettine di mandorle per decorare.

Palline di formaggio con mirtilli rossi e noci

1. Lasciare il formaggio cremoso a temperatura ambiente finché non si ammorbidisce.

2. Aggiungere la giusta quantità di mirtilli rossi secchi e noci (è possibile sostituirli con altra frutta secca e noci di proprio gradimento).

3. Dopo aver mescolato uniformemente, prelevare circa 5-10 grammi di impasto e formare delle palline.

Insalata di tonno e lattuga in barca

1. Versare la scatoletta di tonno bollito in una grande ciotola e aggiungere i chicchi di mais sbollentati, i fagiolini, i cubetti di carota, ecc.

2. Aggiungere la giusta quantità di condimento per insalata (maionese + yogurt originale).

3. Dopo aver mescolato uniformemente, prelevare una quantità adeguata e distribuirla sulle foglie di lattuga lavate.

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