Restare alzati fino a tardi durante le vacanze può far bene per un po', ma i tuoi organi stanno protestando! Qual è la verità assoluta sul piano salvavita per il sonno dei "gufi notturni"?

In un periodo così vivace come la Festa di Primavera, ci sono così tante attività di intrattenimento oltre a stare alzati fino a tardi, guardare soap opera, giocare, prendere buste rosse, giocare a carte... che "restare alzati fino a tardi per vendetta" sembra diventare una cosa ovvia durante ogni festa.

In genere, gli adulti hanno bisogno di dormire dalle 7 alle 8 ore, mentre i bambini e gli adolescenti ne hanno bisogno di più, almeno dalle 9 alle 10 ore.

Restare alzati fino a tardi fa male, quali sono i pericoli?

1. Restare alzati fino a tardi è un suicidio cronico

Proprio come quando si carica il telefono durante la notte, la durata della batteria sarà sicuramente ridotta:

Restare alzati fino a tardi ti farà

• La carnagione diventò gialla e scoppiò l'acne, facendo fallire la fabbrica di pelle nella sua corsa notturna per finire il lavoro.

• Il progressivo declino della memoria provoca lo sciopero dei corrieri della memoria nel cervello.

• Il corpo prende freddo facilmente, facendo sì che il team di sicurezza che mantiene l'immunità cada in un sonno collettivo.

• I livelli di zucchero nel sangue possono facilmente andare fuori controllo, causando un sovraccarico dell'insulina, il trasportatore dello zucchero nel sangue.

La secrezione e il metabolismo degli ormoni tiroidei sono sbilanciati, causando disfunzioni tiroidee e formazione di noduli.

Restare alzati fino a tardi può compromettere la funzionalità epatica e aggravare le patologie epatiche.

Restare alzati fino a tardi può aggravare la miopia, causare secchezza oculare e sviluppare un glaucoma acuto ad angolo chiuso.

Le persone che restano alzate fino a tardi ogni giorno hanno un rischio di malattie cardiache molto più alto rispetto alle persone normali!

2. Recuperare il sonno durante le vacanze = gettare sale sulla ferita?

Dormire fino a mezzogiorno nei fine settimana/giorni festivi? Completamente sbagliato!

• Più dormi, più ti senti confuso e il tuo orologio biologico si scombina.

• Un mal di testa bussa alla porta, facendo scoppiare il sistema idraulico emotivo nel cervello.

• Ti impedisce anche di dormire la notte, trasformandosi in un circolo vizioso.

Approccio corretto: dopo essere rimasti alzati fino a tardi, il giorno dopo non dormire più di 2 ore in più del solito.

3. Ricorda i quattro benefici di una buona notte di sonno

① Pulizia del cervello: durante il sonno profondo, i pulitori del cervello entrano in gioco e lavano via i rifiuti che sono la causa della demenza.

② Riparatore dell'intero corpo: le cellule immunitarie lavorano straordinariamente nel cuore della notte.

③ Rinforzo della memoria: quando ti addormenti, il tuo cervello organizza automaticamente le conoscenze apprese durante il giorno e le memorizza in un “disco rigido a lungo termine”.

④ Protezione contro l'obesità: restare svegli fino alle 2 di notte e non andare a letto? Il corpo avrà voglia di uno spuntino di mezzanotte.

4. Suggerimenti per la messa a terra per aiutarti a dormire

Addormentarsi rapidamente, svegliarsi lentamente e sentirsi energici dopo il risveglio

È il “gold standard” per un buon sonno!

✓ Porta il telefono fuori dalla camera da letto :

La luce blu è più rinfrescante del caffè!

✓ Operazione magica del pediluvio:

Immergere i piedi in acqua calda a 40°C per 10-15 minuti. I tuoi piedi saranno caldi e il tuo letto avrà un profumo naturale. Non immergerti finché non avrai sudato copiosamente! I diabetici dovrebbero prestare attenzione alla temperatura dell'acqua.

✓ Ipnosi respiratoria:

Inspirare dal naso per 4 secondi → trattenere il respiro per 7 secondi → espirare dalla bocca per 8 secondi. Ripeti questa operazione 4 volte e ti sentirai assonnato.

✓ Mangia gli spuntini giusti per aiutarti a dormire:

Mangiate qualche noce e ciliegia 2 ore prima di andare a letto.

✓ Continua ad allenarti:

Può migliorare la qualità del sonno, ma bisogna fare attenzione a non fare esercizi faticosi prima di andare a letto.

5. Una guida per sopravvivere durante le vacanze

• Veglia di Capodanno: vai a letto 15 minuti prima ogni giorno, tre giorni prima, non aspettare la vigilia di Capodanno per costringerti a restare sveglio.

• Bevanda indispensabile quando si beve: bere 2 bicchieri di acqua calda per ogni bicchiere di vino (per evitare di svegliarsi nel cuore della notte per la sete e ridurre il mal di testa dovuto ai postumi della sbornia). Ridurre la quantità di alcol bevuto e non bere troppi liquori.

• Stanco di aver fatto visita a parenti e amici: recupera un po' di sonno prima delle 15:00!

La verità assoluta: nessun cuscino high-tech è buono quanto——

Andate a letto prima delle 23:00, non controllate il telefono prima di andare a letto e alzatevi a un'ora fissa la mattina. Dopo averlo seguito per un mese, ti sentirai sicuramente rigenerato!