Distribuzione alimentare 321 - 5 segreti per prevenire il compostaggio dopo il nuovo anno

Salvare il corpo con una grande operazione! Durante il Capodanno lunare, le famiglie si riuniscono e si godono allegramente una varietà di deliziosi piatti di Capodanno. Oltre ai banchetti nuziali, alle feste di fine anno e alle cene prima del Capodanno, molte persone sono tentate dal cibo delizioso costante e perdono la loro razionalità, "perdendo" inevitabilmente il loro peso e la loro figura. Per quanto riguarda la sindrome di Capodanno, gli esperti forniscono 5 piccoli consigli per iniziare presto il periodo di dimagrimento e non sarà difficile riportare il proprio peso alla normalità!

Mangiate e mangiate durante il Capodanno cinese! Un personal trainer spiega 6 cause dell'obesità

L'Amministrazione sanitaria nazionale del Ministero della Salute e del Welfare ha pubblicato i "Risultati dell'indagine sul controllo del peso dei taiwanesi durante la Festa di Primavera", in cui si afferma che il 63% delle persone non presta particolare attenzione al proprio peso durante la Festa di Primavera e che quasi il 41% delle persone aumenta di peso durante la Festa di Primavera, con un aumento medio di peso di 1,7 chilogrammi a persona.

Huang Yujing, case manager presso il Weight Management and Diabetes Health Management Center del Changhua Christian Hospital, ha analizzato i fattori che portano all'aumento di peso durante il capodanno cinese per i pazienti che si recano alla clinica per la perdita di peso e li ha classificati approssimativamente in: 1. Pasti frequenti ricchi di grassi, 2. Facile accesso a biscotti e snack, 3. Consumo eccessivo di bevande zuccherate, 4. Pochi esercizi regolari, 5. Abitudini di peso abbandonate e 6. Mangiare incessantemente durante le riunioni di famiglia.

Secondo i dati di una precedente indagine della National Health Administration, circa il 41% della popolazione ha preso peso durante il capodanno cinese, con un aumento medio di 1,7 chilogrammi per persona.

Uniamoci tutti! 5 segreti per evitare il "compostaggio" del capodanno cinese

Mentre celebriamo la stagione delle feste, è difficile tenere sotto controllo il nostro peso. Quindi, come possiamo perdere un po' di peso o addirittura accelerare il nostro processo di perdita di peso dopo il nuovo anno? Il personal trainer Huang Yujing fornisce 5 segreti per rimettere in carreggiata il tuo peso e impedire che la lancetta della bilancia salga alle stelle. Sottolinea inoltre che le persone che aumentano di peso durante il Capodanno cinese devono cogliere il periodo d'oro di 30 giorni per perdere peso dopo le vacanze del Capodanno cinese e puntare a perdere da 0,5 a 1 chilogrammo a settimana per dissipare rapidamente il grasso corporeo che non ha avuto il tempo di solidificarsi e tornare al loro peso originale o ideale più rapidamente.

1. Aumenta l'assunzione giornaliera di acqua: se non soffri di una malattia che limita l'assunzione di acqua, come malattie renali, malattie cardiache, cirrosi, edema, ecc., una persona normale dovrebbe bere almeno 2000-3000 cc di acqua al giorno, e bere principalmente acqua bollita. Se si desidera modificare il sapore, anche le bevande al tè senza zucchero e non adulterate sono una buona scelta.

2. Mangiare tre pasti puntuali e in quantità fisse: sviluppare l'abitudine di mangiare tre pasti puntuali e in quantità fisse e ridistribuire le proporzioni di cibo in ogni pasto : verdure ricche di fibre: carne magra: amido integrale = 3:2:1 . Allo stesso tempo, adottare l'ordine alimentare "verdure → fagioli, pesce, carne, uova → amidi non raffinati (come riso integrale, cereali integrali)" può aumentare il senso di sazietà e quindi ridurre l'apporto calorico.

Approfittare del periodo d'oro di 30 giorni per perdere peso dopo le vacanze di Capodanno e perdere da 0,5 a 1 kg a settimana ti aiuterà a tornare in forma rapidamente.

3. Mangiare cibi cotti al vapore o nel loro sapore originale: i piatti tradizionali di Capodanno sono ricchi di olio e sale e mangiarne troppo può causare edema e gonfiore. Si consiglia di usare metodi di cottura a vapore, bollitura e sbollentatura durante le vacanze di Capodanno e dopo il Capodanno cinese, e di usare meno condimenti e mangiare il sapore originale. Questo può prevenire ed eliminare il gonfiore e ridurre il carico sullo stomaco e sull'intestino.

4. Eliminare snack e biscotti: mangiare tre pasti al giorno e poi fare degli spuntini tra un pasto e l'altro non solo ridurrà il tempo di riposo dello stomaco e dell'intestino, facendoli lavorare troppo, ma potrebbe anche causare un aumento di peso dovuto al mangiare troppo. Si consiglia di riporre i biscotti e gli snack facilmente reperibili in una credenza meno accessibile o di condividerli con i vicini, in modo che siano "lontani dalla vista, fuori dalle mani, fuori dalla bocca, fuori dal peso".

5. Fai esercizio in gruppo: dopo aver mangiato, alzati e muoviti con tre o cinque amici o familiari. Una camminata di 30 minuti può rallentare l'aumento della glicemia e ridurre la formazione di grasso corporeo. L'intensità dell'esercizio dovrebbe essere tale da farti sentire leggermente senza fiato quando parli. Inoltre, prendere l'abitudine di misurare il proprio peso corporeo al mattino e alla sera può aiutare a monitorare i cambiamenti del peso e a ricordare quanto si è lontani dal peso ideale, rafforzando così la forza di volontà di fare esercizio fisico e perdere peso.