Il segreto che ti fa ingrassare sempre di più, dicono i nutrizionisti...

In passato, durante le consulenze nutrizionali per perdere peso, molti amici si lamentavano: "Ingrasso quando bevo acqua" e alcuni addirittura: "Anche solo respirare mi fa ingrassare". In realtà non è affatto così. Ci deve essere una ragione per cui si aumenta di peso. Se vuoi perdere peso, devi scoprire il vero motivo per cui ingrassi ed eliminare questo fattore per ottenere il doppio del risultato con la metà dello sforzo. Ecco alcuni motivi per cui si aumenta di peso:

1. Assunzione eccessiva di calorie

Questo è sicuramente il fattore principale che determina l'aumento di peso. Quando l'apporto calorico supera il consumo corporeo, l'organismo sintetizza le 7700 calorie in più in 1 kg di grasso e lo immagazzina. Non esiste un limite massimo all'accumulo di grasso corporeo, il che significa che si può ingrassare sempre di più all'infinito.

Ma potresti dire: "Non mangio molto". Forse hai mangiato due tortine all'ananas, una porzione di pollo fritto o una tazza di bubble milk tea durante il tè pomeridiano e ti sei sentito un po' in colpa, così hai pensato di poterlo nascondere mangiando di meno o saltando la cena! Ma in realtà quello che mangi sono "cibi da miniera" con un contenuto calorico molto elevato. Le calorie contenute in questi alimenti sono molto più elevate di quelle di una ciotola di riso. Quindi, anche se mangi una ciotola di riso in meno a cena, le calorie totali della giornata saranno comunque superiori e continuerai ad aumentare di peso. Inoltre, se salti la cena, avrai fame subito e questo potrebbe portarti a mangiare più spuntini di mezzanotte "miei".

Pertanto, devi prima esaminare le tue abitudini alimentari per vedere se mangi spesso "cibi miei"? Tra cui: cibi fritti (pollo fritto, costolette brasate, patatine fritte), cibi ad alto contenuto di zuccheri e oli (torte all'ananas, pasticcini, torte, tè al latte, panna, gelato soft), bevande zuccherate (cola, succhi di frutta, bevande all'acido lattico), salse ad alto contenuto calorico (maionese, salsa shacha, marmellata, panna, ketchup)... ecc.

Durante il periodo di perdita di peso, evitate i "cibi pericolosi" sopra menzionati. Puoi mangiare cibi naturali più "grezzi" e "non raffinati", come: riso integrale, riso integrale, patate dolci, verdure, frutta non troppo dolce, ecc. Questi cibi contengono un alto contenuto di fibre alimentari, che ti faranno sentire sazio senza far aumentare troppo la glicemia (i cibi che fanno aumentare rapidamente la glicemia sono inclini all'obesità).

2. Riduzione del tasso metabolico

Avete mai notato una cosa: le persone magre restano sempre magre, mentre le persone grasse ingrassano facilmente. Perché succede questo? La risposta è che il "metabolismo basale" è diverso. Maggiore è la percentuale di massa muscolare nel corpo, più alto sarà il metabolismo basale. Pertanto, oltre al controllo della dieta durante la perdita di peso, è necessario anche fare esercizio fisico. L'esercizio fisico può aumentare la massa muscolare e migliorare il metabolismo basale. Quando la massa muscolare aumenta, sarà meno probabile che si riprenda peso.

Bisogna anche tenere presente alcuni fattori che possono abbassare il metabolismo basale, tra cui: dieta, malnutrizione proteica, ripetute perdite e aumenti di peso, ecc. Pertanto, una "dieta ipocalorica equilibrata" combinata con "esercizio fisico moderato" è l'unico modo per perdere davvero peso in modo sano. (Vedi Metodo per perdere peso in modo sano - "dieta ipocalorica equilibrata + esercizio fisico moderato")

3. Altri fattori

Altri fattori che contribuiscono all'aumento di peso includono: disturbi ormonali (ormoni femminili, menopausa), disturbi endocrini (tiroide, ghiandole surrenali), genetica, farmaci (steroidi, antidepressivi), fattori psicologici, ecc. Se questi sono i fattori, è necessario cercare l'aiuto di un medico professionista.

Questo articolo proviene da: Blog della nutrizionista Chen Yichun

※Per maggiori informazioni, visita il "Blog della nutrizionista Donna Chen Yichun"