Dati di oltre 700.000 persone: queste 8 semplici abitudini possono prolungare significativamente la tua durata di vita

Uno stile di vita sano è strettamente correlato alla durata della vita di una persona. Le ricerche dell'Organizzazione Mondiale della Sanità dimostrano che lo stile di vita gioca un ruolo importante sulla salute e sulla durata della vita delle persone, incidendo per circa il 60%. Molti studi hanno dimostrato che adottare uno stile di vita sano può aumentare significativamente l'aspettativa di vita. L'incidenza di molte malattie è in aumento di anno in anno e la prevalenza è sempre più bassa, il che è dovuto in gran parte alle cattive abitudini di vita.

Di recente, i ricercatori del Dipartimento per gli Affari dei Veterani degli Stati Uniti e del Carle Illinois College of Medicine hanno pubblicato i risultati di uno studio intitolato "Otto fattori modificabili dello stile di vita associati a una maggiore aspettativa di vita tra 719.147 veterani degli Stati Uniti" in occasione di NUTRITION 2023, il convegno annuale dell'American Society for Nutrition tenutosi a Boston.

Gli studi dimostrano che, rispetto alle persone che non seguono questi 8 stili di vita sani, all'età di 40 anni l'aspettativa di vita media degli uomini dovrebbe aumentare di 23,7 anni e quella delle donne di 22,6 anni.

Questi otto stili di vita sono: esercizio fisico attivo, non fumare, non bere frequentemente, buona alimentazione, buon sonno, controllo dello stress, evitare la dipendenza da oppioidi e interazione sociale attiva.

Nello studio, i ricercatori hanno analizzato i dati delle cartelle cliniche e dei questionari di 719.147 partecipanti alla coorte della Million Veterans Initiative, di età compresa tra 40 e 99 anni, un ampio studio rappresentativo a livello nazionale sui veterani degli Stati Uniti, per esaminare la relazione tra otto sane abitudini di vita e l'aspettativa di vita.

Le 8 sane abitudini di vita includono: esercizio fisico attivo, non fumare, non bere alcolici frequentemente, una buona dieta, un buon sonno, controllo dello stress, evitare la dipendenza da oppioidi e interazione sociale attiva.

Complessivamente, durante il periodo di studio sono stati registrati 33.375 decessi.

L'analisi dei dati ha rilevato che i tassi di mortalità ogni 1.000 persone-anno per le persone con 0, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 e 8 stili di vita sani erano rispettivamente 72,6, 46,3, 36,3, 29,8, 25,2, 20,8, 15,7, 12,3 e 7,4.

Lo studio ha scoperto che, rispetto alle persone che non seguono questi 8 stili di vita, adottando questi 8 stili di vita sani, si prevede che l'aspettativa di vita media degli uomini possa aumentare di 23,7 anni e quella delle donne di 22,6 anni all'età di 40 anni.

L'impatto del numero di sane abitudini sulla speranza di vita degli uomini

Inoltre, avere anche solo alcune di queste caratteristiche può apportare dei benefici e prima si inizia a seguire queste abitudini di vita, meglio è. Anche piccoli cambiamenti apportati a 40, 50 o 60 anni possono avere effetti benefici sulla salute.

L'impatto del numero di sane abitudini sulla speranza di vita delle donne

Ulteriori ricerche hanno scoperto che la mancanza di esercizio fisico, la dipendenza da oppioidi e il fumo hanno l'impatto maggiore sull'aspettativa di vita. Questi tre fattori da soli sono stati associati a un aumento del rischio di morte di circa il 30-45%. In secondo luogo, stress, alcol, cattiva alimentazione e scarsa qualità del sonno sono tutti fattori associati a un aumento del rischio di morte di circa il 20%. Infine, la mancanza di interazione sociale attiva è stata associata a un rischio di morte aumentato del 5%.

I ricercatori hanno affermato che l'aumento dell'aspettativa di vita associato a uno stile di vita sano potrebbe essere attribuito a una riduzione di condizioni croniche come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache, che aumentano il rischio di morte. I risultati aiutano anche a quantificare quali stili di vita possono proteggere le persone dallo sviluppo di malattie croniche.

I ricercatori hanno sottolineato che lo studio è di tipo osservazionale e non può provare in modo definitivo la relazione causa-effetto. La medicina dello stile di vita, che mira a curare le cause sottostanti delle malattie croniche anziché i loro sintomi, offre una potenziale via per risparmiare sui costi sanitari.

Nel complesso, la ricerca sottolinea l'importanza di uno stile di vita sano, dimostrando che essere fisicamente attivi, non fumare, non bere alcolici regolarmente, mangiare bene, dormire a sufficienza, gestire lo stress, evitare la dipendenza da oppioidi ed essere socialmente attivi possono ridurre il rischio di malattie croniche e prolungare l'aspettativa di vita.

Link al documento:

https://www.dropbox.com/s/fge6k1m3sgl3gpd/Nguyen%20abstract.docx?dl=0