Il segreto vincente per combattere il grasso ostinato!

Pancia piccola, maniche svasate, pancia da birra: questi accumuli di grasso nella tua vita ti tormentano da molto tempo? Non preoccuparti, segui il nutrizionista Ziyi per una diagnosi approfondita e per comprendere i principi dei diversi tipi di accumulo di grasso, così da avere un piano di miglioramento più chiaro ed efficace!

(Foto fornita da Mango Social Enterprise)

Il grasso denso non è solo fastidioso, ma rappresenta anche una grave minaccia per la salute! In particolare, l'accumulo di grasso viscerale è solitamente correlato a una cattiva circolazione metabolica. Se lo spessore è superiore ai cinque centimetri, si entra direttamente in un gruppo ad alto rischio per ipertensione, diabete o malattie cardiovascolari. Per quanto riguarda il grasso sottocutaneo, la sua funzione è quella di trattenere il calore e isolare. Se è più spesso di due centimetri, di solito è perché da bambini eri paffuto e hai sviluppato un numero maggiore di cellule adipose fin dall'infanzia. Quindi non dite che essere grassi da bambini non significa essere grassi!

Per quanto riguarda la tanto sentita Puff Tribe, di cosa si tratta esattamente? Sembra che il Ministero della Salute e del Welfare abbia annunciato a tutti che, anche se sembri magro e il tuo peso rientra nella norma, se il tuo rapporto di grasso corporeo totale è troppo alto, sei comunque considerato obeso secondo la definizione medica! (Fare riferimento alla tabella sottostante: uomini > 25%, donne > 30%, attenzione! )

Valore standard di genere obesità standard

Maschio 14 ~ 20% > 25%

Femmina 17 ~ 24% > 30%

Per combattere il grasso ostinato, bisogna innanzitutto verificare dove si trova il grasso nel corpo: viscerale o sottocutaneo? Quanto è spessa la fetta? Conoscere meglio se stessi è sempre la prima condizione per rendere più efficace il proprio programma di dimagrimento!

(Immagine situazionale/fornita)

1. Convessità addominale superiore (il grasso si accumula principalmente sopra l'addome):

Aspetto: pancia grassa, senza vita, ma gli arti inferiori possono essere leggermente magri. Visivamente, sembra grasso sopra l'addome. È comunemente nota come forma del corpo a forma di mela, a forma di secchio o medio-larga. La maggior parte degli uomini di mezza età con la pancia da birra appartengono a questa tipologia. Le donne in menopausa hanno una bassa secrezione di estrogeni e il grasso si accumula dalla parte esterna delle cosce fino all'addome, cosa che spesso accade in questo tipo di corpo.

Motivo: le persone che amano mangiare carne, cibi fritti e mescolare il sugo mentre mangiano soffrono per lo più di questo tipo di obesità. Tutti gli organi interni importanti del corpo umano sono concentrati nella cavità addominale. Pertanto, le persone con grasso spesso attorno all'addome soffrono di obesità viscerale, che è soggetta a problemi metabolici, ipertrofia prostatica benigna e altre malattie croniche. Rispetto all'obesità causata dal grasso sottocutaneo spesso, è più dannosa per la salute fisica.

Suggerimenti contro i grassi: mangiare meno cibi ad alto contenuto proteico e preferire carni senza pelle, senza grassi e a basso contenuto di grassi, come petto di pollo e filetto. Mangiare meno carne rossa e cibi fritti e bere meno alcol. Le donne in menopausa dovrebbero consumare quantità adeguate di sostanze simili agli estrogeni, come i prodotti a base di soia o di igname. Per quanto riguarda l'esercizio fisico, a causa della scarsa funzionalità cardiopolmonare, la quota di esercizio aerobico dovrebbe essere aumentata.

2. Tipo addome inferiore (il grasso si accumula principalmente sotto la vita):

Aspetto: arti superiori snelli, parte inferiore del corpo obesa, il grasso sottocutaneo si accumula nei glutei e nelle cosce, provocando un addome inferiore sporgente e gambe grosse.

Motivo: la maggior parte di loro lavora in ufficio, non ama fare esercizio fisico o mangiare pasti regolari, ma ama i dessert, gli spuntini o i cibi semplici e saporiti, come i cibi brasati e i noodles secchi.

Suggerimenti anti-grassi: ridurre i prodotti trasformati e lo zucchero raffinato, consumare pasti equilibrati e sostituire l'amido raffinato con amido di radice integrale; mangiare cibi meno elaborati o di piccole dimensioni ad alto contenuto calorico, come cibi addensati, dessert, torte, gnocchi fritti, ingredienti elaborati per la pentola calda e polpette (le polpette sono per lo più fatte di amido + grassi).

Per quanto riguarda l'esercizio fisico, oltre a utilizzare esercizi aerobici per bruciare i grassi in tutto il corpo, dovresti anche concentrarti sull'allenamento della forza muscolare locale per scolpire il tuo corpo. Eseguire esercizi con i pesi e di resistenza muscolare per 10-15 minuti almeno tre giorni alla settimana per aumentare la massa muscolare magra e accelerare il metabolismo.

3. Tipo di edema della parte inferiore del corpo:

Aspetto: gli arti inferiori sono soggetti a edema. Quando i polpacci vengono pressati, la carne impiega molto tempo a riprendere la sua forma originale e i muscoli di tutto il corpo risultano flaccidi.

Causa: consumo eccessivo di dolci, assunzione insufficiente di proteine, cibi dal sapore pesante e fritti, che causano ritenzione idrica nel corpo e ne rendono difficile l'espulsione. Stare seduti per lunghi periodi di tempo è talvolta accompagnato da disfunzioni renali e anomalie ormonali.

Consigli anti-grassi: evita cibi freddi e mangia meno prodotti lavorati, perché possono indurre cambiamenti ormonali e rendere instabile il tuo umore. Scegli più frutta e verdura calde e cibi ricchi di ioni potassio, come: amidi (radice di loto, castagna d'acqua, zucca, igname) e verdure (ortaggio a corona, carota, colza, pak-choi, germogli di cavolo, spinaci, crisantemo, amaranto rosso, amaranto, melone amaro selvatico, sedano, spinaci d'acqua, prugnolo profumato, basilico, bardana, asparagi verdi, foglie di patata dolce, germogli di erba medica, funghi di paglia, funghi, funghi enoki, hericium erinaceus), frutta (datteri neri, datteri rossi, cachi, durian, mela da zucchero, platano, melone, banana, kiwi, longan, melone cantalupo, papaya, ciliegia, frutto della passione, melograno, melone cantalupo, pesca rosa e datteri).

Tuttavia, a causa dell'elevato contenuto di fruttosio nella frutta, che può essere facilmente convertito in riserva di grasso, non è consigliabile superare le 2 ciotole di frutta al giorno durante la perdita di peso. È inoltre possibile assumere più composti vegetali contenenti pigmenti naturali e proteine ​​di alta qualità per alleviare lo stress e migliorare l'edema. Durante l'attività fisica, dovresti evitare di stare seduto per lunghi periodi di tempo, rafforzare i muscoli della parte inferiore del corpo ed eseguire movimenti di scultura più localizzati, come sollevamenti delle gambe e squat.

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4. Tipo gonfio senza muscoli (grasso e magro):

Aspetto: sembra magro, il valore dell'IMC è conforme allo standard, ma il grasso corporeo è superiore allo standard (la percentuale di grasso corporeo negli uomini è superiore al 25%, quella nelle donne è superiore al 30%), non c'è molta massa muscolare, il che è obesità nascosta.

Cause: tendenza a mangiare cibi ipercalorici, ricchi di grassi e sale, oppure eccesso di cibo, mancanza di frutta e verdura e difficoltà a muoversi. La maggior parte delle persone preferisce stare seduta piuttosto che in piedi, il che provoca un metabolismo e una motilità gastrointestinale scadenti, movimenti intestinali irregolari e accumulo di grasso nascosto nel corpo, facilitando il rischio di soffrire di tre disturbi o malattie cardiovascolari.

Il segreto anti-grasso: esercizio, esercizio ed esercizio! Aumentare la frequenza del movimento e raggiungere un'intensità sufficiente è l'unico modo per combattere l'obesità e la magrezza. Per quanto riguarda la dieta, dovresti bere molta acqua e consumare cibi ricchi di fibre come: avena, riso integrale, orzo, pane integrale, cereali, fagioli, verdure e quantità adeguate di frutta. Poiché la frutta contiene comunque calorie e fruttosio, si consiglia di consumarla come spuntino. Se hai fame, puoi scegliere di mangiare un cucchiaio di noci per aumentare l'assunzione di acidi grassi insaturi o bere da mezza a una tazza di latte scremato per aumentare l'assunzione di calcio e favorire il metabolismo dei grassi.

5. Tipo Michelin (il grasso è immagazzinato uniformemente in tutto il corpo):

Aspetto: un tipico corpo paffuto, con muscoli morbidi su tutto il corpo che sembrano spesse spugne, e quasi nessuna curva. Alcune persone di questo tipo sono grasse fin dall'infanzia.

Motivo: la maggior parte di essi è causata dal consumo eccessivo di cibi ad alto contenuto calorico, come gelati, bevande fredde e cibi fritti, che creano particolare dipendenza. Molte persone obese soffrono di dipendenza dallo zucchero, come se fossero "rapite dallo zucchero". Inoltre, non amano fare esercizio fisico e non si muovono affatto. Hanno un metabolismo basale basso e una cattiva circolazione sanguigna. Le calorie non possono essere consumate e vengono convertite in grasso che viene immagazzinato nel corpo, distribuito uniformemente in tutto il corpo.

Il segreto anti-grasso: "Mangiare zucchero rende le persone felici per 50 minuti, ma depresse per 5 giorni". Per le persone dipendenti dallo zucchero non è facile rinunciare immediatamente a zucchero, bevande e prodotti ghiacciati. Si consiglia di iniziare con la diluizione e di ridurre gradualmente la quantità, con l'obiettivo di soddisfare prima il livello psicologico. Quando si mangia, si possono anche scegliere cibi che richiedono una masticazione lunga e sono difficili da masticare, come: grandi pezzi di carne con lische, pesce con molte lische, noci che devono essere sbucciate, ecc.

E usate metodi di autosuggestione come "questo cibo è così sgradevole e difficile da mangiare", "ingrasserò di nuovo se mangio questo", "mi sento a disagio a mangiare questo e ho mal di stomaco", in modo che la mente subconscia riceva il messaggio e quindi adotti un comportamento per ridurre l'assunzione di calorie e perdere peso. Quando si tratta di esercizio fisico, è necessario raggiungere un'intensità efficace per facilitare il metabolismo dei grassi e ridurre la percentuale di grasso corporeo; Allo stesso tempo, è necessario sviluppare un'abitudine all'esercizio fisico a lungo termine in modo che il peso possa essere mantenuto e non si riprenda peso rapidamente. Ogni esercizio dovrebbe avere un'intensità da moderata ad alta e la frequenza cardiaca appropriata può essere calcolata utilizzando la seguente formula. (Frequenza cardiaca a bassa intensità: (220-età) X50%, frequenza cardiaca a media intensità: (220-età) X65%, frequenza cardiaca ad alta intensità: (220-età) X80%).

Riferimento: WebMD

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