Migliora l'efficacia dell'allenamento! 3 cambiamenti, risultati immediati!

Non so se ti è mai capitato di provare questa sensazione: ti senti stimolato da qualcosa (magari vedi qualcuno che perde peso, magari ti prendono in giro per la forma del tuo corpo, magari i vestiti non ti stanno bene, magari hai un problema fisico), e poi decidi di iniziare a fare esercizio fisico.

All'inizio sudavo molto, ma dopo l'esercizio mi sono sentito riposato e anche il numero sulla bilancia è sceso. Ma dopo un po' ho scoperto che tutti i progressi cominciavano a ristagnare. L'ago della bilancia non si muove, il numero della circonferenza della vita non si muove e il mio umore non è più buono.

Quindi arrivi alla conclusione che l'esercizio fisico non è affatto efficace!

Per far sì che l'esercizio fisico continui a essere efficace, la cosa fondamentale non è quanto "tempo" dedichi, ma quanti "cambiamenti" apporti!

Il corpo è più intelligente di uno smartphone. Fin dall'antichità, per sopravvivere, il corpo ha imparato costantemente come "consumare la minima energia per completare il lavoro richiesto".

All'inizio dell'attività fisica, correre per mezz'ora può risultare molto faticoso, ma dopo un periodo di duro lavoro, si riesce a correre per mezz'ora senza rimanere senza fiato, anche se il viso diventa rosso. Questo fenomeno è allo stesso tempo motivo di gioia e di preoccupazione. La cosa positiva è che la mia forza fisica è aumentata. Ciò che mi preoccupa è una situazione come questa: le calorie consumate dal corpo saranno molto inferiori rispetto a prima e l'effetto della perdita di peso attraverso l'esercizio fisico ristagnerà!

In questo momento, per migliorare l'efficacia dell'esercizio fisico, è necessario "cambiare"!

Cambia intensità

Se un'attività in particolare ti piace molto, prova a variarne l'intensità. Utilizzare forza e debolezza alternate per causare disagio fisico. Ad esempio, quando si corre, è possibile sostituire 30 minuti di jogging costante con un minuto di corsa veloce alternato a due minuti di camminata per dieci volte.

Cambia tipo

Inizia a provare sport che non conosci! Se normalmente corri tre volte a settimana, potresti prendere in considerazione di correre il lunedì, nuotare il mercoledì e giocare a palla il venerdì.

Se la tua forza fisica lo consente, puoi anche provare un "allenamento a intervalli ad alta intensità", passando rapidamente da un tipo di esercizio all'altro in un breve lasso di tempo. Gli esempi migliori sono il programma giapponese "Extreme Fitness King" o l'americano Ninja Warrior trapiantato negli Stati Uniti. Naturalmente, è difficile per la gente comune partecipare a tali programmi televisivi, ma possiamo cercare "allenamento a intervalli ad alta intensità" su Youtube e trovare alcuni buoni video da seguire. (Ma dovresti misurare il tuo livello per evitare lesioni)

È possibile praticare sport concepiti secondo concetti simili anche nelle palestre di tutto il mondo, come il "Crossfit" (traduzione cinese: "fitness misto") che è emerso negli ultimi anni. È uno sport che si concentra sulla forma fisica generale, tra cui forma fisica, forza, potenza esplosiva, velocità, coordinazione e flessibilità. Dopo aver provato il CrossFit, sono riuscito a risolvere il mal di schiena che provavo dopo una lunga giornata di intervento chirurgico o di cure ambulatoriali.

Cambia peso

Quando gli esercizi che fai non ti fanno più sudare, è il momento di aggiungere un po' di peso! L'allenamento con i pesi con bilancieri e manubri è ovviamente il modo migliore, ma i principianti hanno posture e concetti scorretti e possono facilmente farsi male. È meglio cercare la guida di persone esperte o professioniste.

Un'altra possibilità è quella di eseguire esercizi familiari utilizzando i pesi. Un metodo comunemente utilizzato dagli atleti è indossare un giubbotto o dei leggings con sacchi di sabbia. Anche i tapis roulant, i volani e i vogatori presenti in palestra hanno la funzione di aumentare la resistenza. Aumentare il peso è il modo migliore per superare la fase di stallo!

Infine, vorrei ricordare a tutti: se avete del tempo libero, perché non alzarvi e fare un po' di esercizio? Non appena inizi a cambiare, i risultati arriveranno!

Questo articolo è tratto da: Blog del Dott. Tai Dawei Ta-Wei, Tai MD

※Per maggiori informazioni, vedere "Ta-Wei, Tai MD"