Ingrassi più perdi peso? Consiglio del nutrizionista: sfatiamo prima questi tre miti...

Una ragazza è venuta da me e mi ha detto che voleva perdere peso. Era alta 158 cm, pesava 41 kg, aveva un BMI di 16,4 e una percentuale di grasso corporeo del 23%. I numeri mostrano chiaramente che è super magra! Ma aveva la sensazione che la parte inferiore del suo corpo fosse come quella di un uomo grassoccio.

(Immagine situazionale/fornita)

C'è una sola ragione per questo fenomeno, ovvero che il precedente metodo sbagliato di perdita di peso (dieta) ha causato una grande perdita di massa muscolare. A questo punto, il metabolismo basale diminuirà ed è facile riprendere peso una volta ripresa una dieta normale. I 6 kg guadagnati da 35 kg → 41 kg sono tutti grassi (le donne tendono ad accumulare grasso nei glutei e nelle cosce). Il volume del grasso è 3 volte maggiore del muscolo allo stesso peso, quindi nel ciclo continuo di perdita e aumento di peso, i glutei e le cosce diventano più grandi e la forma del corpo diventa più flaccida.

Questo caso illustra i miti più comuni sulla perdita di peso tra il pubblico in generale. Se questo concetto di perdita di peso non viene modificato, produrrà solo un "effetto yo-yo" e "diventerai sempre più grasso"!

1. Perdere peso non può concentrarsi solo sul peso:

Dopo l'esercizio, potresti scoprire di essere più pesante (o che il tuo peso sta diminuendo molto lentamente) perché la tua massa muscolare è aumentata, il che è una buona cosa. Quindi non preoccuparti del tuo peso, ma del tuo grasso corporeo.

2. Non è vero che meno si mangia, più è efficace:

Mangiare troppo poco non farà altro che farti perdere massa muscolare più velocemente, compromettere la salute e, inevitabilmente, riprendere peso.

3. Non affidarti alle diete dimagranti:

Per quanti giorni puoi seguire la dieta dimagrante ininterrottamente? Mangiare così ogni giorno ti renderà solo malnutrito. Quando esci per mangiare o partecipi a un banchetto di nozze o a una grande cena, ti prenderà il panico. Senza una ricetta, non mangerai ed è facile mangiare troppo.

Per risolvere questo problema, dobbiamo aumentare la massa muscolare e aumentare il metabolismo basale. "Dieta equilibrata" + "esercizio" è l'unico modo per aumentare il tuo metabolismo basale. Se vuoi aumentare la massa muscolare, puoi combinarla con l'allenamento con i pesi. Ecco il modo corretto e sano per perdere peso: "dieta ipocalorica equilibrata + esercizio fisico moderato" .

Una dieta bilanciata è tutta una questione di "porzione". Se scegli i cibi giusti (cibi a basso indice glicemico, consigli per mangiare fuori), non devi morire di fame per perdere peso! Solo cambiando mentalità e facendo di questi principi le tue abitudini alimentari potrai mantenere la tua forma fisica a lungo termine.

Questo articolo proviene da: Blog della nutrizionista Chen Yichun

※Per maggiori informazioni, visita il "Blog della nutrizionista Donna Chen Yichun"