Come controllare efficacemente le calorie degli alimenti? 3 modi per insegnarti come perdere peso in modo sano e senza pesi

Bisogna imparare a digiunare prima di poter perdere peso? Anche se la "dieta" e il "digiuno" possono aiutarti a perdere peso velocemente, l'effetto yo-yo e la malnutrizione che ne conseguono possono in realtà essere un campanello d'allarme per la tua salute! Come persona moderna intelligente, devi affidarti al tuo "cervello" per perdere peso. Sulla base di un'assunzione equilibrata dei sei principali gruppi alimentari, devi imparare a controllare le calorie del cibo e scegliere saggiamente cibi con un alto valore nutrizionale ma poche calorie. Non solo non devi morire di fame o sacrificare la tua salute, puoi anche evitare di ingrassare di nuovo.

Mangiare 7700 calorie in più aggiungerà 1 kg di grasso al tuo corpo

Per ogni 7.700 calorie aggiuntive immagazzinate nel corpo, ci sarà 1 chilogrammo di grasso in più sul corpo. Pertanto, la prima lezione per liberarsi dall'obesità è stabilire un concetto corretto di calorie. Le calorie non sono il "male assoluto". Sono energia necessaria per mantenere il funzionamento del corpo umano. Tuttavia, quando l'apporto calorico totale della dieta giornaliera supera il consumo del corpo, le calorie in eccesso vengono immagazzinate nelle cellule adipose, facendo gradualmente ingrassare le persone.

Impara a calcolare le calorie degli alimenti e mangia 500 calorie in meno al giorno per perdere peso in modo sano

Poiché il fabbisogno calorico giornaliero di ogni persona è diverso, è necessario effettuare una valutazione completa in base al livello di attività, al peso effettivo e al peso ideale. Tuttavia, per le persone i cui valori di BMI superano lo standard, o sono entro l'intervallo standard ma più alti, purché riducano l'assunzione giornaliera di 500 calorie rispetto al solito, possono ottenere risultati di perdita di peso se persistono.

Come posso ridurre queste 500 calorie senza soffrire la fame? Chi vuole perdere peso deve solo ricordare la formula di 2 calorie per 1 grammo di fibra alimentare, 4 calorie per 1 grammo di proteine ​​e 9 calorie per 1 grammo di grassi. Sulla base di un'assunzione equilibrata dei sei principali tipi di cibo, fai attenzione a sostituire cibi ipercalorici, poveri di grassi e non sazianti con cibi ipocalorici, di grande volume e sazianti. Puoi perdere peso in modo sano senza morire di fame!

Ad esempio, sebbene entrambi siano di maiale, le calorie della carne magra della zampa posteriore sono molto inferiori a quelle della pancetta di maiale. Secondo il database di analisi nutrizionale degli alimenti del Ministero della Salute e del Welfare, per ogni 100 grammi di carne di maiale, in media, le calorie della zampa posteriore magra sono 114 calorie, della zampa anteriore magra sono 115 calorie, del tendine sono 127 calorie, della guancia (comunemente nota come carne di Matsusaka o carne di collo marinata) sono 140 calorie, del filetto sono 187 calorie, della pancetta di maiale sono 341 calorie e della pancetta di maiale sono 393 calorie.

Un piccolo aiuto per perdere peso! Il tè di yerba mate aumenta la sazietà

Oltre a una dieta normale ed equilibrata, negli ultimi anni gli scienziati hanno scoperto che il tè Mama Mate contiene anche ingredienti speciali in grado di aumentare il senso di sazietà e rallentare la formazione di grasso corporeo, rendendolo un piccolo aiuto per molte star di Hollywood che vogliono perdere peso. Attualmente, alcune aziende hanno estratto la brevettata "Yerba Mate verde" mediante essiccazione elettrica ad aria calda, che contiene più sostanze attive e aiuta a perdere peso.

Va notato che, sebbene il controllo della dieta abbia un effetto dimagrante migliore dell'esercizio fisico, l'esercizio fisico può migliorare il metabolismo, aiutare a espellere i vecchi rifiuti e l'acqua in eccesso dal corpo, stimolare la peristalsi intestinale, ridurre l'accumulo di feci e raggiungere più velocemente l'obiettivo di perdere peso. Pertanto, le abitudini di esercizio fisico regolari non devono essere trascurate.

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