Una nutrizionista giapponese fa questo per perdere 20 kg in un anno! Piatti fai da te a basso contenuto di zucchero per prevenire l'aumento di peso

Perdere facilmente 20 kg e mantenerli per 10 anni

Dopo i trentacinque anni lo stress lavorativo provoca un aumento di peso. Ero così grasso che avevo mal di schiena e infortuni alle ginocchia. Ma all'età di trentasette anni mi innamorai dell'insalata fredda di carne fresca, allora molto popolare. Forse era dovuto alla mia personalità concentrata, ma mangiavo sempre lo stesso piatto per tre pasti al giorno e mi sentivo molto sazia, eppure ho perso 20 chili in un anno!

Le insalate fredde sono ricche di verdure e possono essere sostituite anche con il pesce al posto della carne. Non ho deliberatamente evitato il riso, ma ho mangiato carne e verdure a volontà. In altre parole, ho praticamente eliminato i carboidrati e cambiato le mie abitudini alimentari. Nel giro di due o tre mesi sono diventato sempre più magro, perdendo in totale 20 chili in un anno. Anche la mia carnagione e la mia salute migliorano di giorno in giorno e mi sento più in salute di prima. Tutti i miei amici mi chiedevano come avessi perso peso. Così ho detto a tutti che mi piaceva mangiare insalate fredde e tutti hanno fatto lo stesso, perdendo peso con successo.

Perché è possibile perdere peso mangiando solo carne? A quel tempo, limitare le calorie e ridurre i grassi era una cosa di buon senso per perdere peso. La carne era ricca di calorie e anche il condimento per l'insalata era molto oleoso. Un cucchiaio di condimento conteneva molte calorie. Questa dieta è completamente diversa dal concetto di perdita di peso, quindi perché è comunque possibile perdere peso? Volevo davvero capire questo nuovo principio della perdita di peso, quindi ho deciso di studiare nutrizione. In passato non esisteva il concetto di "riduzione dello zucchero". Solo gradualmente sono apparse ricerche e documenti pertinenti sulla limitazione dello zucchero, e poi ho capito che stavo usando il metodo di riduzione dello zucchero per perdere peso. Ora ho adottato uno stile di vita che riduce l'assunzione di zucchero e negli ultimi dieci anni non ho più ripreso peso.

Lascia che le ricette senza zucchero ti aiutino a perdere peso con successo al 100%

• 1. Per prima cosa, supera le prime due settimane più difficili! (=Periodo di adattamento)

Per le prime due settimane, segui una dieta rigorosamente priva di zuccheri. Alcune persone scelgono di ridurre lentamente l'assunzione di zucchero, ma è come premere l'acceleratore e il freno contemporaneamente. Non solo il tuo corpo si sentirà più a disagio, ma non sarai nemmeno in grado di dire addio in modo deciso alla tua dipendenza da zucchero mentalmente. Pertanto, eliminare completamente lo zucchero nelle prime due settimane è la scorciatoia per il successo!

• 2. Accettare le nuove abitudini alimentari "ad alto contenuto proteico" e "ad alto contenuto di grassi"

Durante la dieta senza zucchero, l'unica cosa che devi evitare è lo zucchero. Dovresti consumare proteine ​​come carne, pesce, uova, formaggio e grassi sani. Se riduci l'assunzione di cibo, la mancanza di nutrienti influirà sulla tua salute fisica e sarai facilmente sopraffatto dalla fame mentale. Il vantaggio della dieta senza zucchero è che non devi limitare l'assunzione di cibo.

• 3. Prepara i tuoi "piatti di riserva" per controllare completamente il contenuto di zucchero nella tua dieta

È difficile attenersi a una dieta senza zucchero quando si mangia fuori tutto il giorno. Se vuoi perdere peso, cucina per te stesso! Cucinare da soli ti consente di adattare ingredienti, condimenti e porzioni. Tuttavia, cucinare tutti i giorni è complicato, quindi riuscire a preparare pasti regolari per più giorni in una volta sola ti aiuterà sicuramente a sviluppare più facilmente una dieta senza zucchero.

• 4. Cinque segreti di una dieta che aiuta i nutrizionisti a mantenere una dieta di 10 anni senza ingrassare

A partire da pagina 16, vi insegnerò le mie esclusive "Cinque tecniche alimentari per ridurre lo zucchero e perdere peso", come il metodo di misurazione del piatto che può determinare a colpo d'occhio la qualità dell'assunzione di cibo, o il segreto di un bento in piedi che anche gli impiegati indaffarati possono preparare facilmente, e la "pranzo originale" che vorrete portare fuori ogni giorno. I miei dieci anni di esperienza nell'eliminazione dello zucchero possono sicuramente aiutarti a perdere peso in modo sano e con successo, senza ingrassare mai più.

Questo articolo è tratto da "Standard Sugar Reduction Recipes" di Caishi Culture