Vuoi aumentare la forza con gli swing con kettlebell? Attenzione a 3 errori comuni che possono portare a grandi NG

◎ Caratteristiche di uno swing standard con kettlebell:

● Non indossare scarpe, sono accettabili le scarpe basse, ma è meglio camminare a piedi nudi.

● Tieni la colonna vertebrale dritta e puoi anche allungarla leggermente verso l'alto.

● La direzione del movimento del kettlebell deve essere coerente con il movimento dei fianchi.

● La tibia del polpaccio è perpendicolare al suolo.

● È possibile formare una linea retta dalle spalle alla base del kettlebell e mantenere questa linea per tutta la durata del movimento.

● Quando si raggiunge la parte verticale del movimento, dovrebbe esserci una linea verticale dalla testa ai piedi.

● In posizione eretta, i muscoli glutei, gli addominali, i quadricipiti (muscoli anteriori della coscia) e il gran dorsale devono essere tutti contratti.

● Durante l'intera procedura, i talloni e le dita dei piedi non devono mai staccarsi da terra.

● Le scapole devono rimanere contratte verso l'interno durante l'intera procedura.

Se si commettono errori durante l'allenamento, è necessario correggere tempestivamente la postura. Di seguito sono riportati alcuni errori comuni e le relative soluzioni.

★Errore comune 1:

Per sollevare il kettlebell, usa le braccia, non i fianchi.

◎Soluzione:

Esercitatevi a dondolarvi con un asciugamano. Avvolgi l'asciugamano attorno al manico del kettlebell e poi afferra le estremità dell'asciugamano vicino al manico del kettlebell. Esegui lo swing con il kettlebell continuando a portare le spalle verso la parte inferiore del kettlebell, mantenendo una linea retta.

★Errore comune 2:

Mentre riporti indietro il kettlebell, esegui uno squat invece di un movimento di flessione dell'anca.

◎Soluzione:

Avere un coach al tuo fianco per aiutarti. Fai oscillare lentamente il kettlebell all'indietro e, quando passa tra le tue gambe, chiedi al tuo allenatore di usare le mani per aumentare leggermente la forza dell'oscillazione. Assicuratevi di mantenere la postura corretta durante l'operazione.

★Errore comune 3:

Il corpo non è stabilizzato, ad esempio quando è fortemente inclinato all'indietro o quando gli arti sono stesi, i muscoli dell'anca non esercitano forza.

◎Soluzione:

Se non contrai deliberatamente i muscoli quando esegui gli swing con i kettlebell, la schiena non manterrà la postura corretta e sarai più soggetto a infortuni. Se non sai come contrarre i muscoli, puoi praticare la normale posizione del plank senza pesi per prendere confidenza con la corretta postura della parte superiore del corpo.

Una volta che sarai in grado di eseguire lo swing con kettlebell a due braccia in modo sicuro, corretto e senza sforzo, potrai provare lo swing con una mano. Le precauzioni sono le stesse dello swing a due mani, l'unica differenza è che si usa una sola mano per tenere il kettlebell. Un errore comune quando si oscilla il kettlebell con una mano è quello di applicare forza in avanti con la mano dominante durante l'oscillazione del kettlebell.

Se ti accorgi che ciò accade, prova ad afferrare rapidamente e delicatamente la maniglia del kettlebell con l'altra mano quando il kettlebell oscilla verso il punto più alto, per evitare di applicare forza in avanti con la mano che in origine teneva il kettlebell.

Il kettlebell swing è un esercizio fantastico che offre molti potenziali benefici ed è la base fondamentale per qualsiasi allenamento con i kettlebell. Per la maggior parte delle persone, questo movimento risulta strano e innaturale quando lo imparano per la prima volta. Ma una volta imparati i movimenti corretti e appropriati, oltre a riuscire a completare in modo naturale altri esercizi con i kettlebell, scoprirai anche che il tuo corpo sarà più mobile di prima.

Quando inizi a fare questo allenamento, è meglio non superare le 15 volte per round. È necessario un tempo di riposo sufficiente tra ogni ciclo di movimento, altrimenti la possibilità di infortuni aumenterà significativamente.

Questo articolo è tratto da "Palm Gym" di Dashi Culture