Non importa quanto poco mangi, sarai comunque grasso! Vuol dire che non hai idea di calorie e metabolismo basale

A cena mangio solo mele e verdure sbollentate, che ovviamente sono molto ipocaloriche, ma perché non riesco a perdere peso? Molte persone non mangiano molto, ma non riescono a perdere peso. In effetti, perdere peso non significa morire di fame. Lo squilibrio nutrizionale a lungo termine diventerà il colpevole dell'impossibilità di perdere peso! Per prima cosa, comprendi i concetti di calorie e metabolismo basale, così potrai prenderti cura del tuo corpo senza patire la fame!

Se vuoi perdere peso, ma non sai quante calorie assumi quotidianamente e quali nutrienti assumi ogni giorno, come puoi perdere peso facilmente e con successo? Il medico cinese Tian Yimin ci ricorda che le calorie dietetiche e la nutrizione sono la chiave per perdere peso. Il controllo delle calorie non significa semplicemente seguire una dieta "ipocalorica". Invece, dovresti prima capire il tuo metabolismo basale e poi decidere quanto cibo puoi mangiare in un giorno tenendo in considerazione la nutrizione.

Scopri il tuo metabolismo basale e mangia la giusta quantità di calorie per non ingrassare

Cos'è il metabolismo basale? Anche quando il corpo umano è a riposo ogni giorno e non si muove, continuerà a consumare calorie per mantenere il funzionamento di base degli organi. Questo è chiamato "metabolismo basale". In altre parole, anche se perdi peso, devi comunque assumere ogni giorno le calorie necessarie al metabolismo basale per non danneggiare la tua salute e non ingrasserai.

Ad esempio, supponendo che il metabolismo basale di una persona sia di 1500 calorie, le calorie assunte in tre pasti al giorno devono raggiungere questo numero e non possono essere inferiori a 1500 calorie. Inoltre, è improbabile che la maggior parte delle persone rimanga ferma tutto il giorno. Faranno un po' di attività extra, quindi bruceranno calorie extra. Se consumi 1.500 calorie al giorno, non aumenterai di peso, quindi non preoccuparti!

Dopo aver compreso il tuo metabolismo basale, puoi mangiare in base al tuo fabbisogno calorico di base e non devi preoccuparti di aumentare di peso a causa di un apporto calorico eccessivo.

Tre pasti con un'alimentazione equilibrata per evitare il consumo corporeo e la perdita di peso

Dopo aver scoperto quante calorie puoi assumere ogni giorno, non dovresti solo prestare attenzione alle calorie quando mangi, ma anche assicurarti che ogni pasto contenga nutrienti come carboidrati, proteine, vitamine, minerali, fibre alimentari, ecc., piuttosto che cibi come torte, biscotti e patatine che sono ricchi di zuccheri, grassi e poveri di valore nutrizionale.

Il medico cinese Tian Yimin lo ha paragonato a un'auto che ha bisogno di una certa quantità di benzina per avviarsi. Se la benzina è insufficiente per un lungo periodo, le parti dell'auto si usurano facilmente e sarà necessaria una manutenzione frequente. Lo stesso vale per il corpo umano. La mancanza di calorie e nutrimento a lungo termine consumerà anche vari organi e causerà disturbi endocrini. Dopo molto tempo, non sarai in grado di perdere peso, non importa quanto mangi!

Quindi, come si calcola il metabolismo basale giornaliero e come si fa a sapere quante calorie si dovrebbero assumere al giorno?

Il dott. Tian Yimin ha sottolineato che il metabolismo basale (BMR) può essere calcolato utilizzando la seguente formula:

BMR (maschio) = (13,7 × peso (kg)) + (5,0 × altezza (cm)) - (6,8 × età) + 66

BMR (femmina) = (9,6 × peso (kg)) + (1,8 × altezza (cm)) - (4,7 × età) + 655

Ad esempio, per una donna di 30 anni che pesa 50 kg ed è alta 160 cm, il suo metabolismo basale è (9,6x50)+(1,8x160)-(4,7x30)=1282 (kcal). Ciò significa che questa donna deve assumere almeno 1.300 calorie al giorno.

Ad esempio, un impiegato di 50 kg ha bisogno di 1500 calorie al giorno. Se vuoi perdere peso in modo sano, dovresti consumare poco meno di 1500 calorie al giorno, ma non meno del tuo metabolismo basale.

Tuttavia, come detto in precedenza, è improbabile che la maggior parte delle persone resti sdraiata tutto il giorno, e solitamente consumano calorie in più. Pertanto, la seguente formula può essere utilizzata per calcolare il fabbisogno calorico giornaliero effettivo (in base al livello di attività), che di solito è un po' più del metabolismo basale per mantenere né l'aumento di peso né la perdita di peso.

Lavoro leggero: peso (kg) x 30

Impiegati che di solito stanno seduti in ufficio, usano i computer e rispondono al telefono

Lavoro moderato: peso (kg) x 40

Persone che spesso camminano, corrono o fanno i lavori domestici

Peso di lavoro elevato (kg) x 45

Lavoratori che hanno bisogno di sollevare oggetti pesanti

Calcola con precisione le tue esigenze di perdita di peso per perdere peso in modo sano ed efficace

Inoltre, una riduzione cumulativa di 7.700 calorie può far perdere 1 chilogrammo. Per la donna impiegata di 50 kg menzionata sopra, le calorie di cui ha effettivamente bisogno ogni giorno sono 1500 kcal e il suo metabolismo basale è di circa 1300 kcal. Pertanto, se vuole perdere peso, può consumare 1300 kcal ogni giorno, il che equivale a mangiare 200 kcal in meno. Dopo 38,5 giorni, può perdere 1 chilo!

Solo calcolando in modo intelligente come questo puoi mantenere una salute di base e perdere effettivamente peso. Puoi anche impostare un piano di perdita di peso chiaro e sapere esattamente quanti giorni ti serviranno per raggiungere il tuo numero ideale di perdita di peso. È semplice, chiaro ed efficace! Tuttavia, mentre riduci le calorie dietetiche, non dimenticare di prendere in considerazione l'alimentazione. I seguenti alimenti sono delle buone scelte:

Le patate dolci sono ricche di fibre e sostanze nutritive e possono sostituire moderatamente il riso bianco per aiutare a perdere peso.

Una dieta a basso indice glicemico è una buona idea scegliere questi alimenti e integrarli

"Alto contenuto di fibre, basso contenuto di oli, basso contenuto di zuccheri" è il principio di base della dieta. Il medico di medicina cinese Tian Yimin consiglia di scegliere più cibi a basso indice glicemico, ricchi di fibre alimentari e che diano un forte senso di sazietà, come fagioli, verdure a foglia verde, patate, ecc. Inoltre, i seguenti alimenti sono ricchi di nutrienti e di fibre alimentari, che possono aiutarti a perdere peso e ad aumentare la tua salute!

1. Patate dolci

È ricco di fibre alimentari, che aiutano con i movimenti intestinali e la perdita di peso, ma ha un alto contenuto di amido. Puoi facilmente controllare le calorie sostituendo il riso bianco nel tuo pasto principale con patate dolci.

2. Avena

È ricco di nutrienti come vitamine del gruppo B, fibre alimentari, minerali, ecc. La fibra insolubile aiuta la motilità intestinale e una digestione regolare, mentre la fibra solubile può abbassare il colesterolo e stabilizzare lo zucchero nel sangue.

3. Le lacrime di Giobbe

Ricco di proteine, vitamina B1, calcio, fosforo, ferro e altri nutrienti, il "Compendio di Materia Medica" riporta che i semi di coix possono rafforzare la milza e lo stomaco, contribuendo così a migliorare l'obesità di tipo edematoso.

4. Fungo bianco

Il suo basso contenuto calorico e la ricchezza di fibre alimentari lo rendono un ottimo strumento per aiutarti a perdere peso. Gli speciali polisaccaridi nel fungo bianco possono anche migliorare l'immunità e la gelatina può mantenere l'idratazione della pelle. Un consumo moderato è un buon aiuto per la cura della pelle.