Quante proteine ​​dovrei assumere per aumentare la massa muscolare dopo l'esercizio fisico? Migliore risposta…

Se vuoi effettivamente "aumentare la massa muscolare e perdere grasso", la chiave del successo è capire il momento giusto per integrare le proteine ​​prima e dopo l'esercizio fisico! Tuttavia, sebbene un'integrazione moderata di proteine ​​dopo l'esercizio fisico apporti molti benefici all'organismo umano, gli esperti ricordano che una maggiore integrazione proteica non è necessariamente migliore! Un'assunzione eccessiva di proteine ​​a lungo termine può causare perdita di calcio e aumentare il rischio di osteoporosi e fratture. Si raccomanda di non superare i 20 grammi a pasto!

Affidatevi a lui per riparare i tessuti del corpo! Se vuoi "aumentare la massa muscolare e perdere grasso", devi integrare le proteine ​​prima e dopo l'esercizio fisico

Non sottovalutare l'importanza delle proteine! Ogni grammo di proteine ​​può produrre 4 calorie. Oltre a essere una delle fonti di approvvigionamento energetico per il corpo umano, è anche un componente indispensabile per il corpo umano per costruire e riparare ossa, muscoli, pelle, capelli e altri tessuti corporei. Se non viene integrato adeguatamente nella dieta quotidiana, può influenzare la pressione osmotica e l'equilibrio del pH del sangue del corpo umano e causare ulteriori anomalie nella funzione immunitaria e nella secrezione ormonale dell'organismo, che non devono essere sottovalutate!

In particolare, se le proteine ​​non vengono integrate in modo appropriato prima e dopo l'esercizio, possono portare a una grande perdita di massa muscolare. Sebbene il corpo perda peso, inavvertitamente perde anche massa muscolare, rendendo il corpo lasso e debole. Ecco perché è molto importante sapere come integrare correttamente le proteine ​​prima e dopo l'attività fisica!

È meglio integrare le proteine ​​dopo l'attività fisica? Attenzione alla stanchezza e all'osteoporosi a lungo termine!

Anche se una carenza di proteine ​​può compromettere molte funzioni fisiologiche del corpo umano, ciò non significa che più si integrano, meglio è! Wang Jinkun, professore del Dipartimento di Nutrizione presso l'Università di Scienze Mediche Sun Yat-sen, nel suo libro "Mangia così e torna in forma come se fossi a 20 anni" afferma che il limite massimo di assorbimento proteico per pasto è di soli 20 grammi, quindi un'assunzione eccessiva non aiuterà l'organismo ad assorbirle e utilizzarle.

Inoltre, un'eccessiva assunzione di proteine ​​dopo l'attività fisica, in particolare proteine ​​animali, contiene molti grassi, che possono prolungare il tempo di permanenza del cibo nello stomaco e farci sentire facilmente sazi. Tuttavia, ciò sfrutterà anche l'opportunità di reintegrare i carboidrati, con conseguente insufficienza delle riserve di glicogeno nei muscoli e conseguente maggiore stanchezza del corpo. Vale anche la pena notare che un'eccessiva assunzione di proteine ​​a lungo termine può causare perdita di calcio e aumentare il rischio di osteoporosi e fratture, quindi fate attenzione!

L'integrazione proteica è una scienza! Gli esperti ti insegnano come mangiare prima e dopo l'esercizio fisico

Come dovremmo reintegrare le proteine ​​prima e dopo l'attività fisica in modo da poter mangiare correttamente e non esagerare? Il professor Wang Jinkun ha sottolineato che agli amici che hanno l'abitudine di fare esercizio fisico e vogliono effettivamente "aumentare la massa muscolare e perdere grasso" si consiglia di assumere una piccola quantità di proteine ​​a basso contenuto di grassi (come latte scremato o proteine ​​del siero del latte liquide) da 1,5 a 2 ore prima dell'esercizio fisico, per evitare di sentirsi affamati durante l'attività fisica e di compromettere la resistenza.

Durante l'esercizio fisico, la velocità di sintesi delle proteine ​​nelle fibre muscolari utilizzate nel corpo umano aumenta e dura dalle 24 alle 48 ore, in modo da aumentare gli effetti dell'allenamento di resistenza e di resistenza (allenamento con i pesi per muscoli specifici per mantenere la forza muscolare e migliorare la funzionalità muscolare). Si consiglia di assumere 20 grammi di proteine ​​di soia o di proteine ​​del siero del latte a digestione più rapida entro 45 minuti dall'esercizio fisico e 20 grammi di proteine ​​della caseina a digestione più lenta a cena lo stesso giorno.