Conoscenze popolari sulla salute gastrointestinale - Hai mai riscontrato questo problema durante un viaggio: difficoltà nella defecazione?

La sera prima della partenza, mi sono sdraiato a letto e ho iniziato a immaginare la bellezza del viaggio, pensando a dove sarei andato una volta arrivato a destinazione e quali prelibatezze locali mi sarebbe piaciuto provare.

Ma hai mai notato che quando arrivi in ​​un posto nuovo, ti risulta difficile fare la cacca? La mattina, prima di uscire, mi capita di passare mezz'ora in bagno senza riuscire a defecare, e ci penso sempre. A volte finalmente esce, ma non è fluido.

Perché non riesco a fare la cacca quando viaggio?

Cambiamenti nella dieta e nello stile di vita

Ogni volta che andiamo in un posto nuovo, ci piace provare il cibo locale. Ma se mangi troppi cibi monotoni, come troppi carboidrati o carne, e dimentichi di mangiare più verdura e frutta, il tuo movimento intestinale rallenterà a causa dell'assunzione insufficiente di fibre. Se i residui di cibo rimangono nell'intestino per troppo tempo, il cibo digerito non può essere espulso, le feci diventano secche e dure e la defecazione diventa difficile, il che può facilmente portare alla stitichezza.

Gli studi hanno dimostrato che l'attività gastrointestinale segue una sequenza temporale. Al mattino il tratto gastrointestinale è più attivo e andare in bagno è solitamente più agevole. Ma quando viaggiamo, la nostra routine quotidiana cambia, i nostri soliti orari per andare in bagno vengono stravolti e il nostro stomaco e il nostro intestino devono adattarsi di nuovo, quindi è facile soffrire di stitichezza nei primi giorni quando arriviamo in un posto nuovo.

Sopprimere lo stimolo a defecare

Ogni volta che andiamo in un posto nuovo, potremmo ridurre la quantità di acqua che beviamo perché l'ambiente non ci è familiare. Lo stimolo a defecare può essere ignorato e le persone possono pensare di risolverlo una volta raggiunto un posto stabile. Tuttavia, le feci trattenute verranno riassorbite nell'intestino, riducendo il contenuto di acqua e rendendo le feci più secche e dure, rendendo così più difficile la defecazione.

Stress e ansia

Per molte persone, andare in bagno è un'attività che richiede privacy, sicurezza e un ambiente tranquillo. Quando si viaggia in un ambiente nuovo, ci si può sentire a disagio e temere che i propri movimenti possano influenzare gli altri. Questa ansia psicologica può avere ripercussioni anche sui movimenti intestinali.

Nella vita quotidiana, se sei di cattivo umore o in uno stato d'ansia, anche i tuoi movimenti intestinali ne risentiranno e potresti soffrire di stitichezza o diarrea.

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Come avere evacuazioni intestinali fluide quando si è fuori?

Ridurre il tempo di permanenza delle feci nell'intestino

La stitichezza è causata dalla permanenza delle feci nell'intestino per troppo tempo; l'acqua viene assorbita dalla parete intestinale e diventa secca e dura. Pertanto, quando uscite, ricordatevi di reintegrare per tempo l'acqua e assicuratevi di consumare dai 1200 ai 1800 ml di acqua ogni giorno. Oltre a trovare le attrazioni imperdibili, puoi anche verificare se ci sono bagni pubblici nelle vicinanze, in modo da poter risolvere rapidamente il problema se all'improvviso ne senti la necessità.

Quando si viaggia, si dovrebbe anche cercare di evacuare l'intestino a orari regolari, ad esempio durante il "momento d'oro" per l'evacuazione intestinale, ovvero quando ci si sveglia al mattino o dopo colazione. Per questo motivo, si consiglia di alzarsi trenta minuti prima per andare in bagno, il che può aiutare ad avere evacuazioni intestinali regolari e trascorrere una giornata confortevole.

Mantenere una dieta sana

Oltre a provare le prelibatezze locali, dovresti anche ricordarti di consumare frutta e verdura adeguate per assicurarti di assumere ogni giorno una quantità sufficiente di fibre alimentari che aiutino la peristalsi intestinale. Come broccoli, asparagi, lenticchie, latte, anguria, pere, orzo, mais, soia, konjac, patate dolci, ecc.

Regolazione probiotica

I probiotici possono regolare la flora intestinale e favorire la motilità intestinale. Se sei una persona che soffre spesso di stitichezza, puoi preparare degli integratori probiotici.

Correggi la postura quando defechi

Durante la defecazione puoi scegliere di accovacciarti per rilassare i muscoli puborettali. L'angolo tra l'ano e il retto è vicino ai 180 gradi e le feci possono fluire più agevolmente dal retto all'ano.