Tosse, perdite di urina, pancia gonfia, mal di schiena...sono tutti disturbi correlati a questo muscolo! 1 Semplice autotest di azione

Separazione del retto addominale

Questa situazione non è nuova per molte madri nel periodo post-partum.

Ma in realtà

Uomini obesi e persino bambini

Potresti riscontrare anche questo problema

Non influisce solo sulla forma del corpo

Fa sembrare la pancia flaccida

Può anche causare stitichezza, incontinenza urinaria e mal di schiena.

Una serie di problemi come il cedimento degli organi interni

Ciò che solitamente chiamiamo "addominali scolpiti a tartaruga" in realtà si riferisce alla zona del muscolo retto dell'addome.

Il retto dell'addome è composto da due muscoli longitudinali separati da una linea bianca verticale al centro e costituisce un importante gruppo di muscoli addominali.

Il muscolo retto dell'addome non influenza solo la postura e il contorno addominale, ma svolge anche un ruolo importante nel piegare la colonna vertebrale, proteggere gli organi addominali e mantenere la pressione intra-addominale. Può renderti più stabile quando sollevi oggetti pesanti, respiri, tossisci, defechi e partorisci .

La separazione del muscolo retto dell'addome, come suggerisce il nome, è la separazione tra i muscoli retti dell'addome.

Questa condizione si verifica solitamente nelle donne incinte, soprattutto nelle fasi avanzate della gravidanza . Man mano che il feto cresce, l'addome continua a espandersi, la linea alba si allunga e si assottiglia e la distanza tra i muscoli retti dell'addome aumenta, portando alla separazione dei muscoli retti dell'addome.

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In parole povere, la separazione del muscolo retto addominale è come se i muscoli addominali fossero allungati, la fascia di collegamento mediana (linea alba) fosse troppo allungata e il muscolo retto addominale non riuscisse a restare unito bene.

È come una cerniera lampo che è stata aperta, con i denti centrali non allineati .

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Non pensare che la separazione del muscolo retto addominale si verifichi solo nelle madri nel post-partum. Anche gli uomini obesi e perfino i bambini possono soffrire di questa condizione .

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La separazione del muscolo retto addominale non solo influisce sull'aspetto, ma può anche causare una serie di problemi:

1

Lombalgia

La separazione del muscolo retto addominale indebolisce la funzione di sostegno dei muscoli addominali, causando una sovracompensazione dei muscoli lombari, con conseguente affaticamento o danni ai muscoli lombari, motivo per cui alcune persone avvertono dolore lombare.

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2

Visceroptosi

L'indebolimento dei muscoli addominali può causare indirettamente il cedimento degli organi interni, influenzando la digestione e le funzioni respiratorie.

3

"Grande Pancia"

La separazione del muscolo retto dell'addome può causare la fuoriuscita del contorno addominale, alterando la forma del corpo.

4

Forza del core indebolita

Il muscolo retto dell'addome fa parte del gruppo muscolare del core, molto importante per mantenere la tensione addominale e sostenere i muscoli del pavimento pelvico.

La separazione del muscolo retto addominale indebolirà la forza del core . Alcune persone hanno la sensazione che la contrazione addominale non sia abbastanza forte, che l'addome sia flaccido e che stiano cadendo; potrebbero persino avere paura di muoversi e fare esercizio fisico .

Inoltre, quando i muscoli del core diventano deboli, anche i muscoli del pavimento pelvico possono essere colpiti , aumentando il rischio di perdite di urina e incontinenza quando si tossisce, si starnutisce o si sollevano pesi.

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Come si fa a stabilire se si è affetti da separazione del muscolo retto dell'addome? Ecco un semplice test che puoi fare a casa:

1. Sdraiati sul letto, piega le ginocchia, solleva leggermente la parte superiore del corpo, guarda i tuoi piedi ma tieni le spalle sul letto.

2. Rilassa i muscoli addominali e premi delicatamente il centro dell'addome con le dita.

3. In questo momento puoi sentire i muscoli addominali su entrambi i lati che spingono le tue dita verso il centro. Se non senti che le tue dita vengono strette, muovi le dita su entrambi i lati finché non trovi i muscoli tesi, quindi usa le dita per misurare la distanza tra i muscoli retti dell'addome su entrambi i lati.

4. Eseguire il test circa 5 cm sopra e 2,5 cm sotto l'ombelico.

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In generale, si considera normale una larghezza inferiore a 2 dita (circa 2,7 cm) .

Se non sei sicuro dei risultati del test o se lo spazio è più ampio di due dita, è meglio consultare un medico per una valutazione e un trattamento professionali.

Va notato che! I metodi sopra descritti potrebbero non essere adatti ad alcuni pazienti, in particolare a quelli obesi o a quelli con separazione profonda. Per i pazienti con sintomi evidenti o particolari tipologie di corpo, si consiglia di richiedere una valutazione da parte di un medico professionista.

Per riparare la separazione del muscolo retto addominale, è necessario avvicinare i muscoli separati. Immagina di dover riaprire una giacca con la cerniera rotta .

Esistono molti modi per aiutare la riparazione del muscolo retto dell'addome, ad esempio:

Allenamento con esercizi riabilitativi

Sotto la valutazione e la guida di medici professionisti, viene elaborato un piano riabilitativo personalizzato, che comprende l'allenamento muscolare mirato, la correzione della postura e l'uso di dispositivi di assistenza .

Terapia di stimolazione elettrica

Attraverso elettrodi posti sulla superficie della pelle, vengono inviati lievi impulsi elettrici ai muscoli addominali, stimolando la contrazione muscolare e aumentandone la forza.

Avviso! La stimolazione elettrica può essere utilizzata solo come terapia ausiliaria e non può sostituire l'allenamento attivo della forza muscolare o la riparazione chirurgica .

Controllo della dieta

Adattando in modo ragionevole la propria dieta e tenendo sotto controllo il peso, è possibile evitare l'accumulo di grasso addominale, aumentando la pressione intra-addominale e favorendo la riparazione del muscolo retto dell'addome.

Trattamento chirurgico

La maggior parte dei pazienti non necessita di intervento chirurgico, ma per coloro che non rispondono alla terapia fisica o presentano una grave separazione del muscolo retto addominale, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico.

Inoltre, puoi anche fare alcuni esercizi di respirazione addominale a casa👇🏻👇🏻👇🏻

Quando inspiri attraverso il naso, lascia che l'addome si espanda leggermente, poi fai una pausa nel punto più alto e fai un respiro profondo per 1 secondo.

Quando espiri dalla bocca, contrai contemporaneamente l'addome verso la colonna vertebrale e fai una pausa di 1 secondo quando è più contratto. Cerca di mantenere il petto fermo durante l'allenamento. Questo esercizio di respirazione può essere eseguito in posizione sdraiata, seduta o in piedi. Basta esercitarsi per 10-15 minuti al giorno.

L'allenamento della respirazione è troppo semplice. Esiste un esercizio più intenso che possa aiutare il muscolo retto dell'addome a recuperare più velocemente?

Non fatevi prendere dal panico e non abbiate fretta. Qualunque sia lo sport che pratichi, la chiave è trovare il metodo giusto! Non allenarti mai alla cieca.

Un metodo di allenamento sbagliato può causare un distacco sempre più grave del muscolo retto dell'addome! Gli esercizi che aumentano la pressione addominale, come ad esempio i sit-up, i crunch e il sollevamento di oggetti pesanti, possono aggravare il grado di separazione del muscolo retto dell'addome se eseguiti in modo scorretto e con tempi e movimenti non corretti .

Se hai già sintomi correlati alla separazione del retto addominale e vuoi eseguire un allenamento mirato a casa, è meglio consultare un medico professionista prima di iniziare l'allenamento per verificare se soffri davvero di separazione del retto addominale e le condizioni della separazione del retto addominale , quindi eseguire un allenamento appropriato per i muscoli addominali sotto la guida del medico.

Un amico con la pancia che non vuole rivelare il suo nome si è messo alla prova

Buone notizie: il retto addominale non è separato

Cattive notizie: semplicemente grasso

Dichiarazione: Il presente articolo è un articolo scientifico divulgativo didattico di natura medica. Non comporta metodi di trattamento o comportamenti medici specifici e non può sostituire le visite ospedaliere.

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