[Domande e risposte mediche] Bere alcol prima di andare a letto può curare l'insonnia?

Pianificatore: Associazione medica cinese

Revisore: Tian Jinzhou, primario, Dongzhimen Hospital, Università di medicina cinese di Pechino

Certamente, bere alcolici prima di andare a letto non è una cura per l'insonnia. Ecco i motivi:

(1) L'alcol interrompe i ritmi del sonno. Bere una piccola quantità di alcol può aiutare a favorire il sonno e ad aumentare in una certa misura il tempo di sonno leggero nella prima metà della notte. Tuttavia, l'alcol agisce sull'adenosina e sui neuroni che favoriscono la veglia, interrompendo così il sonno profondo nella seconda metà della notte, manifestandosi come molteplici interruzioni del sonno nella seconda metà della notte, causando disturbi dell'omeostasi del sonno, grave insonnia nella seconda metà della notte ed eccessiva sonnolenza diurna.

(2) Bere prima di andare a letto influisce sull'igiene del sonno. Alcune persone bevono a letto e guardano il telefono in attesa che arrivi il sonno, mentre altre non riescono ad alzarsi in tempo il giorno dopo aver bevuto. Bere prima di andare a letto non aiuta a mantenere un ritmo del sonno regolare né a stabilizzare l'umore prima di andare a letto. Per questo motivo, si sconsiglia di bere alcolici prima di andare a letto. Cercate di sviluppare l'abitudine di avere un orario per dormire relativamente fisso e un programma regolare. Non importa a che ora ti addormenti quella notte e se sei soddisfatto o meno della qualità del tuo sonno: dovresti alzarti in orario la mattina dopo.

(3) L'alcol ha un effetto diuretico osmotico. Bere alcol aumenta la produzione di urina e ti fa venire voglia di urinare, interrompendo il sonno.

(4) L’alcol influenza la temperatura corporea notturna. Uno studio francese dimostra che l'alcol ha un effetto ipertermico sul corpo umano durante la notte. L'alcol altera il ritmo circadiano della temperatura corporea e aggrava i disturbi del sonno e dell'umore. È noto che i disturbi dell'umore e del sonno, il jet lag, il lavoro su turni e l'invecchiamento provocano alterazioni della temperatura corporea, che possono essere aggravate dal consumo di alcol.