Camminare ha molti benefici! 8 esercizi di riscaldamento per prevenire gli infortuni sportivi

È stato confermato dalla medicina che camminare a passo veloce non solo aumenta la resistenza cardiopolmonare e riduce l'incidenza delle malattie cardiovascolari, ma brucia anche una grande quantità di grasso corporeo, consentendo di raggiungere l'obiettivo di perdere peso. I medici sottolineano che camminare è comodo, sicuro, efficace ed economico, ma è meglio fare degli "esercizi di riscaldamento prima di camminare", per attivare completamente i muscoli e le ossa di tutto il corpo ed evitare infortuni sportivi. (Video/Fotografo Huang Zhiwen)

Ci sono molti benefici nel camminare a passo svelto. Oltre a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, può anche bruciare il grasso corporeo e raggiungere gli obiettivi di perdita di peso.

Il dott. Hsu Ya-wen del Rehabilitation Department del New Taipei City Government Shuang-Ho Hospital ha affermato che molti sport hanno l'effetto di far perdere peso e la camminata veloce è un ottimo sport perché è molto comoda e non richiede un luogo specifico, come una piscina o un campo da basket. Tutto ciò di cui hai bisogno è un paio di scarpe sportive. Inoltre, camminare in modo sano è molto sicuro perché i piedi non sollevano l'aria e non devono sopportare un impatto eccessivo del peso del corpo, quindi le articolazioni del ginocchio non si feriscono facilmente.

Inoltre, camminare è molto efficace per perdere peso. Di recente, uno studente del corso di perdita di peso Shuanghe ha perso 17 chilogrammi dopo aver camminato per 3 mesi. E camminare è gratis, quindi non c'è bisogno di preoccuparsi di un portafoglio che si restringe. Dal punto di vista clinico è stato scoperto che gli adulti possono bruciare più di 200 calorie camminando per 30 minuti ogni volta, il che aiuta a perdere peso. Ma bisogna notare che più si cammina velocemente, più è facile bruciare i grassi. Fai attenzione a non camminare troppo velocemente, perché questo può facilmente causare dolori alle gambe e stiramenti muscolari, trasformando le tue gambe in "gambe di ferro".

Il metodo più indicato è camminare per 20-30 minuti, da 3 a 5 volte alla settimana, a un'intensità che faccia sudare e respirare leggermente. Per chi è più anziano o fa raramente esercizio, si consiglia di indossare scarpe da corsa con cuscinetti d'aria per ridurre gli infortuni sportivi. Puoi anche indossare indumenti protettivi come ginocchiere e cavigliere. La cosa più importante è scegliere un ambiente sicuro e fare esercizi di riscaldamento prima di camminare. Se hai sintomi di disagio fisico come dolore al petto o vertigini, interrompi immediatamente l'esercizio.

Pan Jieyu, un terapista occupazionale presso l'ospedale Shuang Ho, ha anche ricordato al pubblico che gli "esercizi di riscaldamento a piedi" possono aumentare la temperatura corporea, rendendo meno probabile che i muscoli vengano sforzati durante l'esercizio e consentendo alle articolazioni di essere completamente lubrificate senza sfregare la cartilagine. Tuttavia, bisogna prestare attenzione all'ordine dei movimenti. Ad esempio, prima di ruotare il ginocchio in cerchio, devi prima sollevare il ginocchio e prima di muovere la caviglia a sinistra e a destra, devi anche muovere la pianta del piede su e giù per evitare lesioni dovute alla lussazione dell'articolazione.

【8 modi per riscaldarsi camminando】:

1. Espandi il torace e allungalo con entrambe le mani: respira naturalmente, espandi il torace e allungalo per aiutare a regolare il cuore e i polmoni.

Fase 1: allungare il petto con entrambe le mani. (Fotografia di Huang Zhiwen)

2. Aprire, chiudere e ruotare a sinistra e a destra: sollevare le mani orizzontalmente, quindi aprire, chiudere e ruotare per attivare i muscoli e le ossa delle articolazioni del gomito.

Mossa 2: aprire e chiudere e ruotare a sinistra e a destra. (Fotografia di Huang Zhiwen)

3. Ruotare il bacino in avanti e indietro: allargare i piedi, accovacciarsi leggermente e oscillarli per allungare il bacino e gli arti inferiori.

Suggerimento 3: ruotare il bacino in avanti e indietro. (Fotografia di Huang Zhiwen)

4. Posizione del cavallo con leggero accovacciamento e posizione sulle punte: metti le mani sulla vita, accovacciati nella posizione del cavallo e stai sulle punte per prevenire le vene varicose negli arti inferiori.

Mossa 4: Accovacciarsi leggermente e assumere la posizione del cavallo. (Fotografia di Huang Zhiwen)

5. Raddrizza le gambe e piega le ginocchia: inclina leggermente il corpo in avanti e piega i piedi per allungare gli arti inferiori e le caviglie.

Fase 5: Raddrizza le gambe e piega le ginocchia. (Fotografia di Huang Zhiwen)

6. Sollevare le mani orizzontalmente ed eseguire il movimento di sega verso sinistra e verso destra: sollevare le mani orizzontalmente e rilassare completamente il corpo per evitare le zampe di carota.

Mossa 6: segare orizzontalmente verso sinistra e verso destra. (Fotografia di Huang Zhiwen)

7. Microcuscinetto per stretching laterale: allungare delicatamente i muscoli lateralmente per allungare completamente l'addome e le articolazioni degli arti inferiori.

Fase 7: allungare il micropad lateralmente. (Fotografia di Huang Zhiwen)

8. Marcia e oscilla sul posto: regola la respirazione, marcia e oscilla le braccia sul posto per rilassare il cuore e i polmoni.

Mossa 8: oscillare sul posto. (Fotografia di Huang Zhiwen)