Squat o jogging: quale fa più male alle ginocchia?

Gli squat sono anche conosciuti come il re dell'esercizio. Sono una parte importante di molti tipi di allenamento fisico. Ma quando si tratta di squat, potresti preoccuparti di infortuni al ginocchio, soprattutto perché online si trovano molti casi tragici causati da squat autodidatti. È uno sport sicuro? Metterà sotto sforzo eccessivo le ginocchia?

Atleti di Powerlifting

Nel 1985, due studiosi, Nisell ed Ekholm, trovarono tre culturisti con un peso medio di 110 kg e chiesero loro di fare squat con 250 kg (!) in laboratorio. Con quel peso incredibile e quel bilanciere, le loro ginocchia dovevano piangere! Infatti, durante lo squat, la pressione massima registrata tra femore e tibia (osso della coscia e della tibia) è stata di 7.000 newton, che nel sistema metrico equivalgono a 713 chilogrammi, più di sei volte il peso corporeo dell'atleta.

Dovremmo rinunciare agli squat e comprare semplicemente un paio di scarpe per correre? Non avere fretta!

Jogging e stress al ginocchio

Nel 2009, lo studioso neozelandese Boocock ha esaminato 10 runner amatoriali maschi relativamente magri (peso medio 78 kg) e ha utilizzato degli strumenti per registrare la pressione da loro esercitata sul terreno durante la corsa. Ciò che è sorprendente è che a una velocità media di 13,9 chilometri orari, la pressione massima sulle loro ginocchia era pari a 6.382 Newton, ovvero più di 8 volte il loro peso corporeo!

Conclusione

Sulla base di questi due studi, lo squat sembra provocare uno stress alle ginocchia leggermente maggiore rispetto al jogging. Ma credo che il peso medio dei lettori di One Minute Fitness sia più vicino ai 78 kg che ai 110 kg. Il peso medio per lo squat dovrebbe essere inferiore a 250 kg. Inoltre, la corsa non consiste solo in un passo, ma non puoi semplicemente fare qualche squat pesante e concludere la giornata. Pertanto, per tutti i lettori, la pressione esercitata sull'articolazione del ginocchio durante gli squat con peso deve essere molto inferiore a quella generata durante il jogging. Confrontando semplicemente il valore dello stress, gli squat in realtà non sono più dannosi per le ginocchia del jogging! (Nota 1) (Nota 2)

(Nota 1: la lesione all'articolazione del ginocchio non può essere giudicata solo dalla pressione dell'articolazione del ginocchio. Anche la forza di taglio e la forza di torsione dell'articolazione del ginocchio sono correlate. Per una facile comprensione, questo articolo ha commesso l'errore di semplificare eccessivamente.)

(Nota 2: Questo è solo un paragone ipotetico, non una raccomandazione a scegliere l'allenamento con i pesi e rinunciare al jogging. Con la postura corretta e la giusta quantità di esercizio, l'allenamento con i pesi e il jogging sono entrambi sport sicuri.)

Questo articolo proviene da: Lezione di fitness di un minuto del Dott. Scott

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