Autoesame e psicoterapia per la depressione

Con il rapido sviluppo della società e il ritmo accelerato della vita, il numero di pazienti affetti da depressione ha mostrato un trend in aumento di anno in anno. La depressione non ha solo un impatto notevole sulla salute fisica dei pazienti, ma ha anche un impatto significativo sulla società.

Secondo le statistiche dell'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), circa 1 miliardo di persone nel mondo soffre di disturbi mentali.

La depressione sta diventando un problema per la maggior parte delle persone.

6 segnali di depressione

Quando compaiono questi 6 segnali, è segno di depressione! Se si avvertono sintomi somatici, consultare immediatamente un medico.

1. Sentimenti di inutilità e colpa <br /> Hai una scarsa autostima e pensi sempre che tutte le disgrazie della vita siano causate da te stesso. E ti senti anche inutile, incapace di fare bene nulla e completamente fallito. In questo momento potrebbe essere necessario fare attenzione.

2. Mancanza di energia e movimenti lenti

Ti senti come se non avessi alcun interesse per nulla. Un tempo ti piaceva leggere, ma quando riprendi in mano un libro, ti accorgi con sorpresa di conoscere ogni parola, ma non riesci a capire il testo e ad appassionarti. Chi non ti conosce penserà che sei diventato pigro. Ma in realtà non sei pigro, ma poiché non hai la forza, non riesci a fare cose semplici come alzarti, camminare e mangiare. Fare queste piccole cose quotidiane è come camminare nel fango: non hai l'energia per socializzare e sei completamente impotente di fronte a una situazione del genere.

3. Difficoltà a pensare, a concentrarsi o a prendere decisioni

Quando la depressione peggiora, potresti accorgerti di avere sempre meno capacità di concentrazione. Si scopre che sei risoluto e metodico nel tuo lavoro. Ma lentamente ti accorgi che la tua memoria sta peggiorando e che anche le tue capacità di pensiero e di risoluzione dei problemi stanno peggiorando. Questi cambiamenti ti fanno sentire come se non fossi più la stessa persona di prima.

4. Bulimia o anoressia

In passato ti piaceva il cibo delizioso. Mangiare cibo delizioso ti farebbe secernere dopamina e ti farebbe sentire felice. Ma ora il cibo non ti attrae più e non riesci a mostrare alcun interesse. Ma per recuperare le energie, ogni tanto mangiavo troppo e uso sempre questo metodo per mantenere la mia pace interiore.

5. Routine quotidiana disordinata

Quando si soffre di depressione, la routine quotidiana viene completamente sconvolta. Spesso resto sveglio tutta la notte e, quando non riesco ad addormentarmi, mi sento molto ansioso e sotto una pressione mentale infinita. E a volte hai sonno e dormi per più di dieci ore. Ma l'energia è molto bassa, come una batteria scarica che, completamente carica, si scarica dopo pochi minuti. Sonnolenza e insonnia si alternano continuamente, lasciandoti esausto fisicamente e mentalmente.

6. Rapidi cambiamenti di umore

E le tue emozioni cambiano molto rapidamente, potresti stare bene anche all'ultimo secondo. Un attimo dopo, mi sono sentito inspiegabilmente bloccato nel mio cuore, poi ho avuto voglia di piangere, ma non sono riuscito a reprimere l'impulso di piangere. Nei casi più gravi, si ha una visione pessimistica della vita e si hanno anche pensieri negativi. La depressione può essere opprimente, come un fardello pesante da cui non si riesce a liberarsi in nessun caso. Una volta che soffri di depressione, sentirai che il mondo sta perdendo il suo colore e ogni giorno ti sentirai stanco, vuoto e disperato.

7 fattori che causano la depressione

Perché alcune persone soffrono di depressione e altre no? Potrebbe esserci più di una risposta a questa domanda.

Gli esperti ritengono che i seguenti fattori possano causare depressione:

1. Geni genetici:

La depressione è strettamente correlata alla storia familiare.

Gli studi dimostrano che se uno dei genitori soffre di depressione, la probabilità che il bambino sviluppi la malattia è del 25%; se entrambi i genitori soffrono di depressione, la probabilità che il bambino sviluppi la malattia aumenta dal 50% al 75%.

2. Fattori ambientali:

La depressione può anche essere innescata da eventi di vita stressanti e sentimenti di perdita, come

Vedovanza (in particolare in età avanzata: circa l'80-90% delle persone soffre di questa malattia), divorzio, perdita del lavoro, crisi finanziaria, perdita della salute, ecc.

3. Fattori farmacologici:

Per alcune persone, l'uso prolungato di determinati farmaci (ad esempio alcuni medicinali per la pressione alta, per l'artrite o per il morbo di Parkinson) può causare sintomi depressivi.

4. Malattia:

Le persone affette da patologie croniche come malattie cardiache, ictus, diabete, cancro e morbo di Alzheimer hanno maggiori probabilità di soffrire di depressione.

L'ipertiroidismo, anche nei casi lievi, può causare depressione. La depressione può anche essere un precursore di gravi malattie come il cancro al pancreas, i tumori al cervello, il morbo di Parkinson, il morbo di Alzheimer, ecc.

5. Personalità:

Bassa autostima, sensi di colpa, pessimismo, ecc. sono tutti fattori che hanno maggiori probabilità di causare depressione.

6. Fumo, alcolismo e abuso di droghe:

In passato, i ricercatori ritenevano che le persone depresse facessero ricorso ad alcol, nicotina e droghe per alleviare il loro umore depresso. Ma nuove ricerche suggeriscono che l'uso di queste cose può in realtà scatenare depressione e ansia.

7. Dieta:

La carenza di acido folico e vitamina B12 può causare sintomi depressivi. Quelli sopra sono i 7 fattori comuni che portano alla depressione.

Quindi, come possiamo affrontare la depressione?

In psicologia, la terapia cognitivo-comportamentale può aiutarti. Il presupposto di base è che sono i nostri pensieri, non le circostanze, a influenzare il modo in cui ci sentiamo e ci comportiamo.

Il fulcro è il ciclo "pensiero-comportamento-sentimento".

Quando i pensieri di una persona sono sempre negativi, si comporterà male, il che alla fine ti darà brutte sensazioni.

Facciamo un semplice esempio.

"Tutti i miei leader pensano che io non sia abbastanza capace di fare il mio lavoro."

In questo periodo potresti diventare passivo sul lavoro e sottrarti alle tue responsabilità. Dopo aver trascurato il lavoro, potresti sentirti ansioso e temere di essere criticato o licenziato dal tuo capo. Allo stesso tempo, potresti sentirti in colpa, come se avessi deluso la fiducia dei tuoi colleghi e dell'azienda, e potresti persino sviluppare insicurezza e depressione. Se continui a pensare in modo negativo, alla fine entrerai in un circolo vizioso. Come possiamo provare emozioni positive?

1. Pensiero positivo

La depressione è spesso accompagnata da un pregiudizio cognitivo negativo, il che significa che le persone tendono a ricercare e dare più peso alle informazioni che corrispondono a modelli di pensiero e convinzioni negativi. Per superare questa mentalità negativa, devi prima essere consapevole delle tue emozioni negative e cercare attivamente prove positive a supporto per combatterle. Ad esempio, eri solito pensare in modo estremo e spesso dicevi a te stesso:

"Non sarò mai felice",

Ora devi ricordarti:

"Potrei essere infelice in questo momento, ma non è permanente."

Affrontare stress e sfide nella vita è inevitabile e dobbiamo imparare ad accettare il disagio che ne consegue. Potresti averlo pensato prima

"O riesci o fallisci"

Ora puoi dire a te stesso:

"Va bene sentirsi tristi, sperimentare un fallimento o anche prendersi una pausa."

Ad esempio, se hai mai sperimentato pensieri catastrofici,

"Ho fatto un errore al lavoro e tutto è finito."

Infatti, dovresti dirti:

“È normale commettere errori, è un'opportunità di apprendimento e posso migliorare attraverso questa esperienza.”

Allo stesso tempo, devi anche trasformare la tua autovalutazione "Non lo merito" nella convinzione positiva "Lo merito". Sviluppare una mentalità positiva è il primo passo per migliorare il proprio stato emotivo.

2. Cambiare comportamento

Con il pensiero positivo, il passo successivo è cambiare comportamento. La cosa fondamentale è essere orientati agli obiettivi.

Trova la cosa più importante, stabilisci un obiettivo e poi concentrati sul presente.

Quando raggiungi il tuo obiettivo, acquisisci sicurezza e hai nuove prove che puoi farcela e che hai la capacità di andare avanti, il che può aiutarti a superare i momenti difficili. Ricordate, il nostro obiettivo è ricercare il miglioramento, non la perfezione. Quando ti concentri sul presente e intraprendi azioni positive, puoi attivare la tua vita.

3. Prendersi cura di sé

Infine, bisogna sempre prestare attenzione ai propri sentimenti.

Una volta che hai raggiunto un risultato, ripeti a te stesso che è fantastico, che è davvero straordinario, e in questo modo costruisci una forte autostima.

Dovresti anche goderti la vita, viaggiare, fare esercizio fisico e percepire la bellezza della vita. Naturalmente, quelli sopra menzionati sono solo alcuni metodi semplici. Se soffri di depressione, devi rivolgerti a uno psicologo professionista e ricevere un trattamento mirato a seconda delle diverse fasi della depressione, così da raggiungere una guarigione completa.

In caso di violazione, contattare Mengfeng (ID WeChat: mmnn3211)