Di quale attrezzatura hai bisogno per cacciare il pesce grasso in estate?

L'estate si avvicina di nuovo, ed è anche il periodo in cui spesso sentiamo le persone iniziare a prepararsi per l'esercizio fisico, perché vogliono mostrare il loro corpo, creando una stagione di punta per l'industria sportiva. Questa è una stagione di caccia, di caccia al grasso in eccesso!

Ma! Infatti, se vuoi avere una bella figura in estate, dovresti iniziare in inverno. Se aspetti che sia quasi estate o estate, scoprirai che in realtà è troppo tardi. Dovresti anche continuare ad allenarti in modo da essere sempre preparato.

Primo: poiché continuare ad allenarsi fa bene alla salute, ecco a cosa dovresti prestare maggiore attenzione.

Secondo: le persone che hanno l'abitudine di fare attività fisica possono adattare il loro stato in qualsiasi momento e raggiungere con calma gli obiettivi richiesti, come indossare bei vestiti nelle occasioni importanti, scattare foto, correre su strada per lunghe distanze, fare triathlon, partecipare a gare di bodybuilding, ecc., perché in realtà hanno già la migliore attrezzatura: il loro corpo, non l'attrezzatura sportiva.

Molti principianti dello sport mi chiedono se dovrebbero acquistare pantaloni, guanti, scarpe e integratori alimentari specifici? Ma per cambiare direzione, perché non pensi prima ai tuoi obiettivi e alle tue preferenze attuali e a come iniziare? Per perdere peso in modo sano è necessario consumare pasti regolari, non assumere integratori alimentari, mentre per un'attività fisica efficace è necessario seguire un metodo corretto e praticare regolarmente. Infine, cosa succede se spendi un sacco di soldi ma non inizi nemmeno nulla! ?

La scelta dell'attrezzatura sportiva dipende dalle preferenze e dalle esigenze personali. Quando indossi l'attrezzatura, se può essere pienamente efficace dipende dal fatto che il tuo corpo possa fare un buon lavoro. Puoi pensare ai seguenti fenomeni comuni:

1. Devo acquistare un paio di scarpe funzionali? !

Le scarpe sportive sono tutte basate su una potente tecnologia per fornire assorbimento degli urti, buona copertura, buona presa e alta traspirabilità. Ovviamente, se vuoi solo apparire bene, dipende dall'individuo, ma le scarpe non possono aiutarti sotto alcuni aspetti:

★ Le scarpe non possono aiutare la mobilità e la stabilità delle articolazioni di tutto il corpo.

Ogni articolazione del corpo ha stabilità e mobilità, e ogni articolazione ha vantaggi diversi. I ruoli principali sono i seguenti:

Quando un'articolazione e i gruppi muscolari circostanti perdono le loro normali funzioni, ciò avrà ripercussioni anche sulle altre articolazioni, con conseguente disfunzione, compensazione o addirittura infortunio. Che l'affondo sia buono o meno non ha nulla a che vedere con le scarpe che indossi. Puoi osservare te stesso mentre affondi in qualsiasi direzione per vedere se il tuo piede posteriore crolla o si inclina e se riesci a tenere i talloni sollevati in linea retta.

★ Le scarpe non possono aiutare a sviluppare le capacità fisiche e di base.

I movimenti aerei del basket richiedono una forte forza del core per mantenere la postura e acquisire forza in un istante. Oltre a una forte forza muscolare, per riuscire a saltare è necessaria anche la velocità, per generare potenza esplosiva, e persino la capacità di rimbalzare continuamente. Oltre all'allenamento con i pesi, con le macchine o con i pesi liberi, è necessario anche un allenamento intensivo per migliorare la potenza esplosiva. (Quanto detto sopra non significa che dovresti toglierti le scarpe per giocare, ma per fare un allenamento più concreto.)

Esistono molti modi per allenare la forza degli addominali e del core:

Per evitare che i piedi esercitino troppa forza quando si salta in avanti con uno o entrambi i piedi e per far sì che atterrino in modo leggero e rapido, sono necessari il supporto degli arti superiori e la forza degli addominali.

Eseguire dei crunch lanciando ripetutamente una palla medica o un peso, mantenendo velocità e una certa quantità di peso. La figura seguente è uno schema di 6 kg.

Istruzioni per l'allenamento potenziato degli arti inferiori (salto):

Passare da due piedi a un piede o aumentare l'altezza del salto può cambiare la difficoltà e l'intensità. La capacità di saltare richiede anche una buona forza dei fianchi!

2. È necessario acquistare pantaloni compressivi per facilitare l'attività fisica?

I pantaloni compressivi possono stabilizzare e rassodare i muscoli, ridurre gli urti, evitare inutili sprechi di forza e rendere più efficiente l'uso dell'energia. Ma se l'esercizio che fai non prevede troppi movimenti elastici o esplosivi, o se hai appena iniziato ad allenarti e vuoi iniziare imparando il metodo di esercizio appropriato, allora potresti chiederti se non sia il caso di correre subito a comprare un costoso paio di pantaloni a compressione da indossare?

Prima di poter eseguire salti o movimenti esplosivi, è necessario avere una buona forma fisica di base: forza muscolare, resistenza muscolare, capacità cardiopolmonare e buoni movimenti di base.

La base è la seguente:

Ho bisogno di pantaloni compressivi per i movimenti della parte superiore del corpo?

Che tu faccia o meno i push-up non ha nulla a che vedere con i pantaloni. Richiede una buona stabilità delle scapole e una buona stabilizzazione del core del busto, e poi migliorare la forza e la resistenza muscolare.

Rappresentazione schematica della scapola a bastoncino: la scapola non è serrata e fissata dall'alto, ma è a forma di ala e sporgente.

Schema della scapola durante un push-up: allo stesso modo, un buon push-up richiede innanzitutto una buona stabilità della scapola, la capacità di sostenere il core e poi la forza muscolare per ripetere il movimento.

La posa del mountain climber è un'estensione della posa del plank, che richiede una buona stabilità delle spalle e del core per iniziare. Non si basa sulla forza delle gambe ma sulla parte superiore del corpo, quindi non c'è bisogno di affidarsi ai pantaloni a compressione.

★ Hai bisogno di pantaloni a compressione per gli squat?

Innanzitutto, gli squat potrebbero non essere adatti a tutti i principianti. Se non senti la forza nei fianchi o le ginocchia sono scomode quando fai squat, puoi fare un passo indietro e praticare in modo più basilare.

Se riesci a fare bene lo squat, è necessario avere una buona mobilità della caviglia e una buona capacità di attivazione dell'anca. Altre cose da considerare includono i muscoli posteriori della coscia e la flessibilità dell'anca. Anche gli squat in alto richiedono una buona flessibilità delle spalle. Indossare pantaloni a compressione non attiverà i vantaggi dell'anca, né migliorerà la mobilità delle spalle e delle caviglie.

Requisiti per lo squat:

(1) Lo squat di base è progettato per assumere la forma di un numero 4, con le cosce parallele al terreno, il busto e i polpacci paralleli, i talloni tenuti a terra, i polpacci tenuti paralleli tra loro, le ginocchia stabili e non compresse verso l'interno e i fianchi in posizione di partenza dominante.

(2) Per eseguire lo squat sopra la testa è necessario accovacciarsi con le braccia dritte, mantenendo i requisiti sopra indicati e tenendo le braccia vicine alle orecchie.

(3) Il test dello squat nello screening del movimento funzionale FMS richiede di tenere il palo sopra la testa, di tenerlo sopra le piante dei piedi e di accovacciarsi finché i fianchi non sono leggermente paralleli al terreno.

Impara a eseguire l'hip hinge, un movimento simile allo stacco da terra, per aumentare l'attivazione e la dominanza dell'anca. (Ulteriori informazioni: altre soluzioni ai problemi di postura in squat, come il rilassamento dei tessuti molli, il vantaggio dell'anca, l'apprendimento dello squat con peso e l'allenamento per il potenziamento dello squat, saranno presentate in dettaglio la prossima volta.)

3. È necessario che i principianti dell'allenamento con i pesi abbiano una cintura?

Se non riesci ancora a fare stacchi da terra o squat, o non hai sollevato pesi molto pesanti, allora potresti prendere in considerazione di rafforzare il tuo corpo, migliorare la forza dei fianchi e migliorare la forza del core per stabilizzare il busto prima di sollevare pesi sovraccarichi. Indossare una cintura sarà di ovvio e significativo aiuto.

Oppure, è necessario indossare una cintura quando si allena ogni parte del corpo con i pesi? È vero che la capacità di stabilità del tronco del corpo non è sufficiente per gestire tutti i movimenti dell'allenamento? Una volta che il corpo ha sviluppato le capacità di base, insieme all'intensità dello sport e ai requisiti di prestazione, come l'allenamento con sovraccarico e l'allenamento di potenza esplosiva, più l'aiuto dell'attrezzatura, l'attrezzatura può funzionare.

Se le basi del movimento del corpo non sono ancora state stabilite, o se ci sono lesioni e infiammazioni lievi o gravi che non sono guarite, un eccessivo affidamento ad attrezzature o dispositivi di protezione per l'esercizio fisico non migliorerà e non risolverà le esigenze del corpo. Le capacità atletiche richiedono un allenamento corretto e un esercizio regolare, mentre gli infortuni richiedono riposo e cure, che spaziano dal rilassamento dei tessuti molli alla terapia fisica e alla ripianificazione dell'allenamento.

★ I pantaloni a compressione possono farti sentire utile quando li indossi, ma non possono attivare la capacità dell'anca o il movimento e la stabilità dell'articolazione della caviglia. Non puoi sollevare o accovacciarti correttamente solo indossando pantaloni a compressione.

→Ciò di cui hai bisogno è allenare e migliorare le capacità dei tuoi fianchi, delle tue caviglie e altro ancora.

★ Le scarpe sportive ti faranno sentire a tuo agio, leggero e flessibile, ma non ti aiuteranno a risolvere il problema del ginocchio del corridore, a correre più lontano o a migliorare il palleggio e il tiro.

→ Devi allenare il tuo metodo di corsa, correre spesso, migliorare la forza dei fianchi, rilassare la parte esterna delle cosce, ecc.

→Per giocare meglio, sono necessarie abilità di base, come esercitarsi costantemente nel tiro, nel palleggio e nell'accumulo di esperienza in campo.

★ Una cintura per l'allenamento con i pesi può ridurre il peso sulla tua vita, ma non ti renderà più forte direttamente. Affidarti eccessivamente a essa potrebbe farti perdere le capacità del tuo corpo.

→Ciò di cui hai bisogno è il giusto programma di allenamento, un allenamento periodizzato e un'intensità sufficiente.

Stabilisci concetti di sport e salute, assicurati la qualità dei movimenti, aumenta il volume di allenamento e mantieni l'efficienza, quindi aumenta l'intensità dell'esercizio. Quindi qualsiasi attrezzatura ti andrà bene. Non lasciare che l'attrezzatura ti controlli, ma che tu controlli l'attrezzatura.

La stagione del fitness sta arrivando, e la stagione della caccia sta arrivando. Se sei bravo a cacciare non dipende dall'arma, ma dalla tecnica di tiro. Allo stesso modo, l'attrezzatura sportiva non ti farà perdere grasso e aumentare la massa muscolare, ma dipende dalla tua abilità atletica e dal tuo concetto!

Questo articolo proviene da: Muscle Mom Blog

※Per maggiori informazioni, visita il blog di Kinniku Mama