Come correre senza farsi male

Per quanto riguarda la "corsa", chiariamo innanzitutto due concetti: correre non è la stessa cosa che correre una maratona. Incoraggiamo tutti a correre, ma non siamo contrari a che tutti corrano una maratona; i corridori non sono come gli atleti. Gli atleti sprecano la loro vita. Proteggiamo la vita.

Se sei un principiante che ha appena iniziato a correre, ho tre parole per te.

1. Non correre tutti i giorni. Si consiglia di eseguire l'operazione una volta ogni 2-3 giorni. L'essenza della corsa è il danno fisico. Ciò che rende forte il nostro corpo non è la corsa, bensì il recupero dopo la corsa ("super recupero"). Dobbiamo quindi dare al corpo un processo di riparazione e rigenerazione. Naturalmente l'intervallo non può essere troppo lungo, altrimenti i muscoli dimenticheranno la loro "memoria di corsa".

2. Quando corri, stabilisci come obiettivo il tempo. Corri per 30-40 minuti ogni volta. Imposta il tempo come obiettivo. In questo modo ti sentirai meno stressato? Dopotutto, il tempo è sicuramente realizzabile. In genere si ritiene che dopo 30 minuti il ​​contenuto di grassi nell'energia consumata aumenti in modo significativo e che intorno ai 40 minuti il ​​corpo secerne endorfine, che vi faranno sperimentare il "culmine della corsa".

3. Il fulcro della corsa è la "lentezza", con una corsa facile e a bassa intensità come approccio principale. Non è vero che più corri veloce, più sei stanco o più sudi, meglio è. L'intensità della corsa si basa sulla frequenza cardiaca: 60%~80% della frequenza cardiaca massima (220 meno l'età) o, per dirla in modo più semplice, 180 meno l'età. Se la frequenza cardiaca è troppo elevata, rallenta il ritmo della corsa.

<<:  I produttori di pannelli bruciano soldi da anni e finalmente hanno qualcosa da guadagnare, ma come può l'industria della TV a colori uscire dalla crisi?

>>:  Posizionato come un grande SUV, viene lanciato Hyundai HDC-2 Grandmast

Consiglia articoli

Non solo un guerriero, come il cervelletto regola il movimento umano

Il cervelletto, situato nella parte inferiore pos...

Come si fa il vino di kiwi? Come preparare il frullato di banana e kiwi?

È distribuito nelle province cinesi di Shaanxi (e...

Scopri la magia dello yogurt! Un segreto che non conosci assolutamente!

Lo yogurt è un latticino comune nella nostra vita...

Che ne dici dell'Eurostar? Recensioni e informazioni sul sito web di Eurostar

Cos'è Eurostar? Eurostar è una compagnia ferro...