Come correre senza farsi male

Per quanto riguarda la "corsa", chiariamo innanzitutto due concetti: correre non è la stessa cosa che correre una maratona. Incoraggiamo tutti a correre, ma non siamo contrari a che tutti corrano una maratona; i corridori non sono come gli atleti. Gli atleti sprecano la loro vita. Proteggiamo la vita.

Se sei un principiante che ha appena iniziato a correre, ho tre parole per te.

1. Non correre tutti i giorni. Si consiglia di eseguire l'operazione una volta ogni 2-3 giorni. L'essenza della corsa è il danno fisico. Ciò che rende forte il nostro corpo non è la corsa, bensì il recupero dopo la corsa ("super recupero"). Dobbiamo quindi dare al corpo un processo di riparazione e rigenerazione. Naturalmente l'intervallo non può essere troppo lungo, altrimenti i muscoli dimenticheranno la loro "memoria di corsa".

2. Quando corri, stabilisci come obiettivo il tempo. Corri per 30-40 minuti ogni volta. Imposta il tempo come obiettivo. In questo modo ti sentirai meno stressato? Dopotutto, il tempo è sicuramente realizzabile. In genere si ritiene che dopo 30 minuti il ​​contenuto di grassi nell'energia consumata aumenti in modo significativo e che intorno ai 40 minuti il ​​corpo secerne endorfine, che vi faranno sperimentare il "culmine della corsa".

3. Il fulcro della corsa è la "lentezza", con una corsa facile e a bassa intensità come approccio principale. Non è vero che più corri veloce, più sei stanco o più sudi, meglio è. L'intensità della corsa si basa sulla frequenza cardiaca: 60%~80% della frequenza cardiaca massima (220 meno l'età) o, per dirla in modo più semplice, 180 meno l'età. Se la frequenza cardiaca è troppo elevata, rallenta il ritmo della corsa.