Esercizio fisico per perdere peso e modellare il corpo? 4 miti sull'esercizio con il bastone

Gli esercizi con il bastone stanno diventando popolari. Molte persone che cercano di perdere peso vogliono raggiungere i loro obiettivi di perdita di peso più velocemente, quindi praticano gli esercizi con il bastone vigorosamente prima di andare a letto ogni giorno. Tuttavia, sono spesso esausti e senza fiato, ma i numeri sulla bilancia rimangono invariati. Qual è il problema? L'allenatore professionista di fitness Li Zheyu ha affermato: "Il concetto è sbagliato!"

Quando alcuni amici si riuniscono, oltre a chiacchierare della loro situazione recente e pettegolare come al solito, anche fitness ed esercizio sono diventati argomenti scottanti di recente, e non mancano discussioni sullo "stile bend". Molte persone credono che più spesso e a lungo si pratica lo stile bend, migliore sarà l'effetto di perdita di peso, ma questo è un malinteso comune.

Mito 1: È possibile perdere peso eseguendo la posizione del bastone?

Il personal trainer Li Zheyu ha affermato che la posa statica del plank ha movimenti semplici e il suo scopo principale è allenare i muscoli del core, aumentare la stabilità della colonna vertebrale e migliorare il mal di schiena. Sebbene sia faticosa nelle fasi iniziali, non può raggiungere l'effetto di ridurre il grasso e modellare il corpo.

Tuttavia, aggiungendo movimenti degli arti in avanti, indietro, sinistro e destro ai movimenti statici di base del plank, è possibile aumentare l'intensità degli esercizi di plank, il che non solo aiuta ad allenare i muscoli del core, ma ottiene anche l'effetto di perdere peso. Quanto più è alta l'intensità del plank e quante più serie di movimenti diversi vengono eseguite, tanto più evidenti saranno gli effetti di riduzione del grasso se l'esercizio viene continuato per un certo periodo di tempo.

Mito 2: Più a lungo riesci a mantenere la posizione del plank, meglio è?

Quando si pratica la posizione del bastone, oltre a toccare il suolo con gli avambracci e le dita dei piedi, è necessario utilizzare anche i muscoli addominali, dei glutei e delle gambe per contrastare la gravità e tenere il corpo sollevato come una linea orizzontale. Molte persone credono che più a lungo si fanno le flessioni, più a lungo vengono sollecitati i muscoli e migliore sarà l'effetto modellante del corpo. Infatti, se riesci a mantenere la posizione del plank statico per più di 30 secondi, significa che il tuo corpo si è adattato a questa intensità e continuare a mantenerla per un tempo più lungo non avrà un effetto significativo.

L'allenatore Li Zheyu ha suggerito che sarebbe meglio aumentare la difficoltà della posizione del plank, fornire nuovi stimoli attraverso movimenti dinamici e forzare il corpo a rafforzare i gruppi muscolari per mantenere la stabilità. Ogni volta che aggiungi un nuovo stimolo, puoi esercitarti nello stretching per 10 secondi, 15 secondi, 20 secondi, finché non riesci a mantenerlo per 30 secondi, e poi esercitarti con movimenti più avanzati in stile bastone. Col tempo, addominali scolpiti, addominali scolpiti e glutei a pesca non sono più un sogno.

Mito 3/Tutti possono praticare la posizione del bastone?

I movimenti con i bastoni non sono adatti a tutti. Le persone i cui muscoli del core sono troppo deboli spesso sperimentano un cedimento della vita durante l'esercizio. Se si allenano alla cieca, può facilmente causare compressione lombare e portare a lesioni lombari. In questo caso, si consiglia di praticare prima la posizione del plank inginocchiato per ridurre il peso sostenuto dal corpo e poi passare alla posizione del plank normale dopo aver migliorato la forza dei muscoli del core. Tuttavia, le persone con spalle o gomiti infortunati non dovrebbero praticare la posizione del bastone per evitare di aggravare la lesione.

Mito 4/È possibile eseguire esercizi con i bastoni in qualsiasi momento?

Il movimento del bastone non richiede alcuna attrezzatura. In linea di principio, è sufficiente stendere un tappetino da yoga su un pavimento pulito, circa delle dimensioni di un tatami, per eseguirlo, e non c'è limite di tempo. Tuttavia, se si desidera ottenere l'effetto di perdita di peso e forma fisica, si consiglia di attendere di aver terminato l'allenamento con i pesi prima di eseguire esercizi di plank, in modo da evitare di indebolire i muscoli del core dopo aver eseguito esercizi di plank, il che influirà sull'intensità dell'allenamento con i pesi.

【Suggerimenti】:

Oltre a correggere i preconcetti sopra menzionati, il Coach Li Zheyu ha anche ricordato al pubblico di non dimenticare di mantenere una respirazione naturale mentre si controlla la forza muscolare quando si pratica la posa del plank. Molte persone trattengono il respiro per sostenere il corpo, il che può facilmente portare a vertigini, mancanza di respiro e incapacità di trattenere a lungo.