Più si perde peso, più si ingrassa! Non commettere il comportamento NG durante il plateau di perdita di peso

L'obesità è la radice di tutte le malattie. Durante il processo di perdita di peso, la cosa più preoccupante è il comportamento del NG durante il periodo di stagnazione. Il medico specializzato in dimagrimento Liu Bowen ha sottolineato che molte persone obese, quando si trovano ad affrontare il problema di non riuscire a perdere peso, spesso perdono la calma e ingoiano interi un gran numero di farmaci per dimagrire, oppure ricorrono al "metodo della tortura" per costringersi a digiunare, facendo sì che il corpo emetta nuovamente il segnale di allarme rosso, il che è davvero molto pericoloso.

Liu Boen, direttore esecutivo della Taiwan Obesity Education and Prevention Association e specialista dell'obesità, ha sottolineato che la "stagnazione nella perdita di peso" e la "ripresa del peso" sono le preoccupazioni maggiori per le persone che vogliono perdere peso. Fondamentalmente, il peso nel processo di perdita di peso non scende in linea retta, ma in una curva a gradini. Dopo ogni periodo di perdita di peso, ci sarà un periodo di stagnazione prima che il peso scenda di nuovo.

La causa più comune della stagnazione della perdita di peso è l'ingestione di pillole intere

Questo periodo di tempo in cui il peso non diminuisce è comunemente noto come "plateau di perdita di peso". In generale, il periodo di stagnazione può durare da 1 settimana a 1 mese, il che rientra nei limiti della norma. Durante questo periodo, ogni persona può perdere circa il 10% del proprio peso corporeo, ma se il periodo supera i 2 mesi, si consiglia di rivedere il proprio piano di perdita di peso e, se necessario, di modificare la dieta o l'esercizio fisico.

In particolare, nelle cliniche per la perdita di peso si scopre spesso che molte persone obese cambiano immediatamente i loro metodi di perdita di peso quando si trovano ad affrontare un plateau di perdita di peso. Il metodo più comune è quello di prendere un mucchio di pillole dimagranti, o addirittura trovare farmaci proibiti di origine sconosciuta da assumere; o usare metodi estremi di perdita di peso come "carne amara", indossare body shaper e digiunare, che non solo portano a un metabolismo epatico e renale anomalo, ma causano anche chetoacidosi.

Il dottor Liu Boen (nella foto) avverte che assumere pillole dietetiche illegali può avere conseguenze dannose. (Foto/Reporter Zhang Shijie)

L'esercizio fisico è il modo migliore per ridurre il grasso corporeo in modo naturale

Il dott. Liu Bowen ha sottolineato che la chiave per uscire dal dilemma della stagnazione della perdita di peso risiede nel metabolismo basale (BMR) del corpo. Poiché il corpo umano ha un meccanismo di controllo naturale, quando il peso diminuisce, diminuisce anche il metabolismo basale; si consiglia di aumentare il metabolismo basale attraverso l'esercizio fisico, aumentare l'allenamento della forza muscolare, accelerare il consumo di calorie e il grasso corporeo diminuirà naturalmente.

In pratica, l'età avanzata, lo stare seduti per lunghi periodi di tempo, lo stare alzati fino a tardi e un programma di lavoro e riposo irregolare sono le cause principali di un basso metabolismo basale, ma finché si mantengono buone abitudini di esercizio fisico, è possibile aumentare efficacemente il metabolismo basale. Ci sarà sicuramente un periodo di plateau nel processo di perdita di peso. Se mantieni uno stato d'animo rilassato e felice e perdi peso correttamente, sarai sicuramente in grado di superare il periodo di plateau.

Aumentare il tasso metabolico "4 in più" per combattere l'obesità

1. Fai più esercizio: se ti alleni per 30 minuti al giorno e il tuo effetto di perdita di peso inizia a ristagnare, dovresti aumentare il tempo di esercizio. In alternativa, puoi chiedere al tuo medico di aiutarti a usare una "prescrizione di esercizi" per creare un piano personalizzato per diversi programmi di esercizi ogni settimana o ogni giorno in base al tuo stato di obesità, che avrà anche un migliore effetto di perdita di peso.

2. Massaggia di più: prova a massaggiare dalle estremità verso il cuore per favorire la circolazione linfatica e sanguigna, accelerando al contempo l'eliminazione delle scorie. Un modo semplice è quello di usare il gel doccia per massaggiare durante il bagno; oppure usare la lozione per massaggiare quando si applica la lozione dopo il bagno.

I medici sottolineano che la chiave per uscire dal dilemma della stagnazione della perdita di peso risiede nel metabolismo basale dell'organismo per la perdita di peso.

3. Mangia più frutta e verdura: riduci l'assunzione di cibi amidacei, come riso e pasta, e aumenta l'assunzione di proteine ​​di alta qualità, come tofu, carne magra, uova, ecc., e aggiungi molte verdure e frutta poco dolce, come guava e pomodori grandi, per fornire all'organismo i nutrienti di cui ha bisogno e migliorare il metabolismo corporeo.

4. Bevi più acqua: un altro punto molto importante è registrare la quantità di acqua che bevi ogni giorno. È meglio superare i 2500 cc. Puoi anche scegliere di bere un po' di acqua e limone per mantenere un ambiente alcalino nel corpo e migliorare il metabolismo corporeo.

【Consigli del medico】:

Assumere pillole dimagranti illegali in autonomia può avere conseguenze dannose. Se continui ad avere difficoltà a perdere peso, potrebbe essere che la funzione del tuo corpo o il metodo di perdita di peso non siano corretti. Dovresti cercare aiuto da un medico professionista o da un nutrizionista. Ad esempio, se l'obesità è causata da uno squilibrio ormonale, la causa deve essere trattata prima che il problema dell'obesità possa essere ulteriormente affrontato. Altrimenti, sarà difficile perdere peso come desiderato indipendentemente dalla dieta o dall'esercizio fisico.