Come perdere peso durante il ciclo mestruale? Cogli l'occasione del periodo dell'ovulazione per mangiare meno e fare più esercizio fisico

Ragazze che avete provato molti metodi per eliminare il grasso senza riuscirci, non arrendetevi! Adattare la dieta e l'attività fisica in base al ciclo mestruale può rendere la perdita di peso due volte più efficace! Nel thread 5914 sulla richiesta di medici, un utente ha chiesto: "Qual è il metodo per perdere peso durante il ciclo mestruale?" e cosa dovremmo fare? Lascia che un medico specialista in medicina cinese risponda alle tue domande.

Dal punto di vista della medicina tradizionale cinese, il ciclo mestruale di una donna può essere suddiviso in quattro fasi: mestruazione, ovulazione, fase luteale e fase secretoria, a seconda del livello di ormoni nel corpo. Lai Ruixin, medico di medicina tradizionale cinese, ha affermato che il metodo per perdere peso durante il ciclo mestruale consiste nell'organizzare una dieta e un programma di esercizi appropriati in base ai diversi ormoni, al metabolismo e alle condizioni digestive di ogni ciclo mestruale.

★ "Mestruazioni": l'aumento di peso è normale e la perdita di peso non è consigliabile

Il periodo dal 1° al 5° giorno delle mestruazioni è chiamato "periodo mestruale". In generale, il periodo mestruale è la fase in cui il metabolismo del corpo è più attivo e sono necessari più nutrienti. Tuttavia, poiché la secrezione di progesterone nel corpo diminuisce durante le mestruazioni, è facile soffrire di depressione, cattivo umore, stress elevato, scarso appetito, ecc.

Se non dormi abbastanza e sei eccessivamente stanca durante questa fase, non solo sarai incline alle occhiaie, ma si verificherà anche un edema. Pertanto, è normale che le donne che hanno le mestruazioni aumentino di peso da 1 a 3 chilogrammi. Tuttavia, il medico cinese Lai Ruixin ricorda che non bisogna affrettarsi a perdere peso solo perché si è ingrassati. Se si perde peso durante questo periodo, la maggior parte del peso perso è peso d'acqua e il tessuto adiposo non può essere veramente ridotto. Si raccomanda che durante questo periodo l'attenzione della perdita di peso sia rivolta al miglioramento della condizione fisica, per gettare buone basi per la successiva fase di perdita di peso.

★ "Periodo di ovulazione": il periodo migliore per perdere peso, mangia meno e fai più esercizio per perdere peso più velocemente

Dopo la fine del ciclo mestruale, i successivi 6-14 giorni sono il "periodo di ovulazione". Il periodo di ovulazione è il periodo di picco per la perdita di peso. La secrezione ormonale è vigorosa, la funzione digestiva è buona, il metabolismo è veloce e l'assorbimento dei nutrienti e l'efficienza del consumo sono accelerati. Pertanto, il periodo di ovulazione è il momento migliore per impegnarsi in esercizi aerobici e promuovere il consumo di calorie. Si raccomanda di mantenere almeno 7 ore di esercizio a settimana.

Poiché anche l'efficienza dell'assorbimento dei nutrienti durante l'ovulazione aumenta, se le calorie assunte non vengono consumate immediatamente, quelle in eccesso verranno convertite in grasso e immagazzinate nell'organismo. Pertanto, le donne nel periodo dell'ovulazione dovrebbero mangiare meno cibi ipercalorici e ricchi di grassi e mangiare più cibi ricchi di ferro e fibre, come spinaci, alghe, pesce, uva, ecc.

Adattare la dieta e l'attività fisica in base al ciclo mestruale può rendere la perdita di peso due volte più efficace!

★ "Fase luteale": entrando nel periodo di perdita di peso, mangia più cibi a basso indice glicemico

Dal 14° al 21° giorno dopo le mestruazioni è la "fase luteale". Durante questa fase, il livello di estrogeni nel corpo diminuisce e il livello di progesterone aumenta, e si inizia ad entrare nel periodo di perdita di peso. Poiché il progesterone non è in grado di scomporre i grassi, una volta che il livello di progesterone aumenta, non solo causerà edema, ma rallenterà anche la capacità metabolica del corpo, rendendo naturalmente difficile perdere peso.

Si consiglia di mangiare più cibi a basso indice glicemico durante questa fase, come taro, igname, pane integrale, soia, yogurt magro, ecc. I cibi a basso indice glicemico possono ridurre la secrezione di insulina nel sangue e farti sentire meno affamato. Se non riesci a resistere alla tentazione in questo momento e mangi molti cibi ad alto indice glicemico come torte, cioccolatini, toast, ecc., ciò causerà facilmente un aumento della glicemia. Per far fronte all'improvviso aumento della glicemia, il corpo stimolerà la secrezione di insulina per bilanciare la glicemia. Il modo in cui l'insulina bilancia la glicemia è convertire lo zucchero nel cibo in grasso e immagazzinarlo nel corpo.

Il medico cinese Lai Ruixin ha sottolineato che quando l'insulina converte lo zucchero nel sangue in grasso, provoca un rapido calo dello zucchero nel sangue. A questo punto, il cervello determinerà che lo zucchero nel sangue è troppo basso, facendo sì che il corpo invii segnali di fame, rendendoti incapace di resistere e iniziare a mangiare e bere, creando così un "circolo vizioso di obesità". Pertanto, le donne in fase luteale dovrebbero essere più caute nel mangiare cibi ad alto indice glicemico.

(Fonte: Ministero della Salute e del Welfare; Tabella creata da Lin Zhiyang)

★ "Fase di secrezione": il peso continua a ristagnare, mangiare più cibi leggeri, bere più acqua

Il 21°-28° giorno dopo le mestruazioni, cioè prima delle mestruazioni, è chiamato "periodo secretorio". Questa fase è influenzata dal progesterone. Il corpo è incline all'edema, la pelle diventa untuosa, il peso continua a ristagnare e l'umore è instabile. È anche facile non riuscire a perdere peso in questa fase. L'appetito aumenta e si inizia a mangiare e bere per liberarsi.

Tuttavia, per indossare pantaloni più piccoli e avere una figura snella, bisogna comunque resistere alla tentazione di mangiare cibi ipercalorici. Si raccomanda di mangiare più cibi leggeri, bere molta acqua ed evitare di mangiare cibi troppo salati durante questa fase per evitare che l'accumulo di sale e acqua nel corpo aumenti, causando edema.

(Fonte: medico cinese Lai Ruixin; tabella creata da Huang Huishan)