Fare esercizio fisico solo per bruciare i grassi? La chiave per perdere peso è: il consumo di calorie

Se vuoi perdere peso, devi fare esercizio fisico, ma più a lungo lo fai, migliore sarà l'effetto di bruciare i grassi? Più fai esercizio fisico, più grassi bruci? Gli esperti ricordano che se si vuole eliminare il grasso corporeo, bisogna prima acquisire il concetto corretto di esercizio fisico e concentrarsi sul "consumo calorico" piuttosto che sul "bruciare i grassi"!

Muscle Mom: Esercizio aerobico ≠ alta intensità ≠ perdita di peso

Per mantenere una buona forma fisica, molti impiegati sfruttano il loro tempo libero per informarsi su come perdere peso e vanno in palestra dopo il lavoro o durante le vacanze per eliminare il grasso corporeo in eccesso e sbarazzarsi dell'obesità attraverso l'esercizio aerobico! Tuttavia, molte persone cadono nel mito della "zona brucia grassi", credendo che finché l'esercizio aerobico è adattato alla loro età e raggiunge una certa frequenza cardiaca, possono bruciare i grassi e dimagrire.

L'allenatore di fitness professionista "Muscle Mom" ​​​​ha affermato che l'esercizio aerobico è l'uso di "grandi gruppi muscolari" per impegnarsi in esercizi ritmici per più di 20 minuti. Jogging, ciclismo, macchine per salire le scale, trainer ellittici, ecc. sono tutti metodi e attrezzature comuni per l'esercizio aerobico, ma fare esercizio aerobico non farà necessariamente perdere peso in modo significativo alle persone.

Fai esercizio fisico per perdere peso e ridurre il grasso! Chiave: Consumo calorico totale

Nel suo nuovo libro "Use Resistance to Meet a Better You", Muscle Mom sottolinea che il fatto che il corpo bruci il grasso corporeo durante l'esercizio non è la cosa più importante per ridurre il grasso corporeo. La chiave è se le "calorie totali consumate" sono elevate. Assumere più calorie è più utile per perdere peso e ridurre il grasso!

Durante l'esercizio aerobico, il corpo utilizza più ossigeno per partecipare alle reazioni energetiche e metabolizzare in modo ossidativo zuccheri e grassi. Quando si esegue un esercizio aerobico a velocità costante e a lungo termine per un periodo di tempo, il corpo si adatta all'intensità dell'esercizio, la frequenza cardiaca rallenta gradualmente e le calorie consumate dal corpo non sono in realtà così tante come si immagina, perché l'esercizio aerobico a lungo termine non significa alta intensità. Se si desidera perdere peso in modo efficace, è necessario aumentare l'intensità dell'esercizio per consumare più calorie.

L'esercizio aerobico combinato con l'esercizio di resistenza anaerobica, come sollevamento pesi, salto, sprint, ecc., può aumentare l'intensità dell'esercizio e consumare più calorie. Dopo l'esercizio anaerobico, il corpo è carente di ossigeno e deve ripagare il debito di ossigeno, il che attiverà l'"effetto post-combustione dell'esercizio", aumentando il metabolismo basale del corpo e consumando più calorie del solito.

La bassa intensità dell'esercizio nella "zona brucia grassi" rende difficile ottenere risultati di perdita di grasso

Muscle Mom ha sottolineato che, nonostante il grasso possa essere ossidato per fornire energia al corpo durante l'esercizio aerobico, la percentuale di grasso utilizzata è inferiore alla metà delle calorie totali utilizzate e il resto della conversione energetica avviene principalmente attraverso l'ossidazione degli zuccheri. Inoltre, la "zona di combustione dei grassi" a cui si riferisce l'esercizio aerobico appartiene al livello "medio-basso" di intensità dell'esercizio, che equivale al livello in cui non si riesce a parlare ininterrottamente e si ha bisogno di respirare leggermente durante l'esercizio. Il consumo calorico totale non è molto. Se si desidera utilizzare questo per raggiungere l'obiettivo di "ridurre il grasso corporeo", l'effetto è limitato, o si può dire che è "impraticabile".

Tuttavia, l'esercizio aerobico a bassa e moderata intensità non è inutile. È adatto ai principianti e alle persone che non sono abbastanza in forma fisica per fare esercizi ad alta intensità e può essere utilizzato per sviluppare la capacità aerobica di base.

Oltre a stabilire il concetto corretto di esercizio per bruciare calorie, la chiave più importante per perdere grasso e peso sono ancora le "calorie". Deve essere combinato con il controllo della dieta per ridurre l'apporto calorico totale. Solo adottando un approccio a due punte puoi mantenere efficacemente la tua figura.