Il latte di soia aiuta a perdere peso! Il latte di soia senza zucchero è la prima scelta dopo l'attività fisica?

Fare esercizio fisico per perdere peso è diventato una tendenza, ma per reintegrare l'energia consumata dall'attività fisica, è meglio bere latte di soia non zuccherato dopo l'attività fisica? È possibile che il latte di soia contenente zucchero non vada bene? I nutrizionisti affermano che la scelta tra latte di soia senza zucchero e latte di soia zuccherato dipende dal fatto che l'obiettivo individuale dell'attività fisica sia quello di aumentare la massa muscolare o di perdere peso.

Nutrizione post-allenamento! Il latte di soia zuccherato va bene?

Quando le persone si allenano, il glicogeno immagazzinato nei muscoli verrà consumato in grandi quantità. Se il corpo non ha abbastanza glicogeno per un lungo periodo, ciò influirà sulla forma fisica generale e sulle prestazioni di salute. Pertanto, l'alimentazione deve essere ripristinata rapidamente e moderatamente dopo l'esercizio. In questo momento, il latte di soia senza zucchero diventa una delle migliori scelte per molte persone che stanno perdendo peso. Tuttavia, alcune persone non sono abituate al sapore del latte di soia non zuccherato e spesso chiedono agli esperti: "Il latte di soia zuccherato va bene?". Alcuni sostengono addirittura che il latte di soia a basso contenuto di zucchero è più utile come integratore alimentare dopo l'esercizio fisico rispetto al latte di soia non zuccherato.

Il latte di soia è ricco di proteine, che aiutano a "costruire i muscoli e ridurre il grasso", ma è giusto aggiungere zucchero al latte di soia dopo l'attività fisica? Il nutrizionista Zhao Hanying ha affermato che se l'obiettivo finale dell'esercizio fisico è perdere peso, si consiglia di bere latte di soia non zuccherato; se l'obiettivo principale dell'esercizio fisico è sviluppare muscoli grandi, si consiglia di bere "latte di soia a basso contenuto di zucchero".

Se vuoi aumentare la massa muscolare, il latte di soia a basso contenuto di zucchero è più adatto

Il nutrizionista Zhao Hanying ha inoltre spiegato che, dal punto di vista dell'alimentazione sportiva, gli atleti devono consumare un pasto leggero di circa 300 calorie nel rapporto di "3 porzioni di carboidrati + 1 porzione di proteine" entro mezz'ora da ogni esercizio o allenamento, per riparare il glicogeno consumato e aumentare la resistenza muscolare in modo da adattarsi a un volume di allenamento più pesante. Per reintegrare rapidamente le calorie, in questo momento puoi scegliere il latte di soia "a basso contenuto di zucchero", che facilita il raggiungimento degli obiettivi nutrizionali.

Se vuoi perdere peso durante l'esercizio fisico, scegli il latte di soia ricco di fibre e senza zucchero

Tuttavia, per la maggior parte delle persone che vogliono perdere peso e per le quali ridurre il grasso corporeo è più importante che aumentare la massa muscolare, in particolar modo per le donne con un corpo gonfio, è meglio scegliere "latte di soia ricco di fibre e senza zucchero" dopo l'esercizio fisico, per evitare di dover reintegrare le calorie bruciate durante un allenamento intenso a causa dell'eccesso di zucchero.

Indipendentemente dal fatto che lo scopo dell'esercizio e del fitness sia quello di costruire muscoli o perdere peso, la nutrizionista Zhao Hanying ricorda che quando si beve latte di soia per assumere proteine, è meglio abbinarlo a frutta e verdura fresca. Frutta e verdura sono ricche di sostanze fitochimiche, varie vitamine e minerali, che possono migliorare il dolore dopo l'esercizio e legare i radicali liberi nel corpo. Reintegrare i nutrienti in modo appropriato entro 30 minuti dall'esercizio fisico è il momento migliore per aumentare la massa muscolare e perdere grasso.

Il grasso viscerale ha bisogno di più attenzione!

Vale la pena notare che il grasso è diviso in grasso sottocutaneo e grasso viscerale in base alla sua posizione di distribuzione. Maggiore è il grasso viscerale, maggiore è la possibilità di sviluppare malattie cardiovascolari! Pertanto, sia che si voglia aumentare la massa muscolare o perdere peso, è necessario prestare attenzione alla quantità di grasso viscerale!

In generale, si raccomanda che il rapporto di grasso corporeo per le donne sia controllato tra il 20% e il 30%, con un livello di grasso viscerale di 2-4; per gli uomini, il rapporto di grasso corporeo dovrebbe essere controllato tra il 10% e il 15%, con un livello di grasso viscerale di 4-6.

Il grasso viscerale è il tipo di grasso più difficile da perdere e richiede un approccio a due punte di dieta ed esercizio fisico. Si consiglia di consultare prima un nutrizionista professionista e, tramite aggiustamenti dietetici, combinati con un piano di esercizi aerobici da un allenatore professionista e perseveranza, è possibile perdere efficacemente grasso e prevenire l'aumento di peso.