Vuoi perdere peso facilmente? Cambiamo l'ordine dei pasti!

Tutti sanno che la dieta non è un modo sano per perdere peso. Anche se vuoi perdere peso, il corpo umano ha comunque bisogno di assorbire abbastanza nutrienti per consentire alle funzioni fisiologiche di funzionare senza problemi. Infatti, non devi morire di fame per perdere peso. Basta cambiare l'ordine dei pasti e puoi facilmente perdere peso!

Mangia prima le verdure

Quando si mangia, il principio fondamentale è: si dovrebbero mangiare prima gli alimenti con una densità calorica inferiore. La cosiddetta "densità calorica" ​​si riferisce all'energia che può essere rilasciata da un'unità di peso di cibo (ovvero, calorie per grammo di cibo). Maggiore è la densità, più è facile aumentare di peso. Ad esempio, il cioccolato è un alimento con un'elevata densità calorica. Un piccolo pezzo di cioccolato è già ricco di calorie e se ne mangi molto perché la porzione è piccola, causerà calorie in eccesso e aumento di peso.

Al contrario, le verdure sono alimenti con bassa densità calorica e alto contenuto di fibre, che possono facilmente farti sentire sazio. Pertanto, le verdure dovrebbero essere mangiate per prime quando si mangia. Inoltre, le verdure contengono una grande quantità di vitamine, minerali e altri nutrienti essenziali per l'organismo umano, assolutamente indispensabili durante la perdita di peso.

Zuppa e acqua vengono collegate più tardi

Dopo aver mangiato le verdure, puoi bere un po' di zuppa per aumentare il senso di sazietà. "Bere zuppa per perdere peso" è in realtà un metodo di perdita di peso di lunga data, ma molte persone adottano l'approccio di bere molta zuppa all'inizio di un pasto. Tuttavia, questo può mantenere solo una sensazione di pienezza a brevissimo termine, quindi l'effetto di perdita di peso non è buono. Tuttavia, se bevi zuppa dopo aver mangiato verdure, puoi aumentare e prolungare la sensazione di pienezza, rendendo la perdita di peso più efficace.

Quindi integrare le proteine ​​indispensabili

La formazione dei muscoli richiede la partecipazione delle proteine, ed è anche un elemento nutritivo necessario per mantenere l'immunità del corpo, la rigenerazione cellulare e altre funzioni muscolari. Pertanto, anche durante il periodo di perdita di peso, è assolutamente necessario consumare abbastanza proteine ​​per mantenere il normale funzionamento delle funzioni fisiologiche. Tuttavia, l'unica cosa da notare è che quando si cucina, si dovrebbero usare metodi come strapazzare, bollire e stufare. È meglio non friggerlo per evitare di aumentare le calorie e la possibilità di cancro.

Finisci con i carboidrati

Molte persone evitano l'assunzione di carboidrati quando perdono peso. Ad esempio, molte star femminili hanno affermato di non mangiare affatto riso per mantenere la loro figura. Tuttavia, i carboidrati sono i nutrienti che ripristinano l'energia del corpo più velocemente rispetto alle proteine ​​e ai lipidi. Pertanto, se non si consumano carboidrati per un lungo periodo, ciò causerà facilmente reazioni lente, perdita di memoria e riduzione dell'efficienza lavorativa.

Inoltre, durante la perdita di peso, i carboidrati sono utili per mantenere il metabolismo basale del corpo. Se l'assunzione di carboidrati è completamente bloccata, il metabolismo sarà ridotto. Pertanto, anche durante la perdita di peso, è necessario consumare una quantità adeguata di carboidrati. Si consiglia di mangiare cibi ricchi di carboidrati alla fine di un pasto. Oltre a ritardare l'aumento della glicemia, può anche ridurre la fame.

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