Il "killer" invisibile degli utenti di computer: la sindrome del tunnel carpale

Autore: Wang Guangyi Secondo Ospedale Popolare di Shenzhen

Secondo ospedale popolare Li Lei Shenzhen

Revisore: Long Jianjun, Vice capo tecnico, Shenzhen Second People's Hospital

La sindrome del tunnel carpale (STC), nota anche come "mano del topo", è solitamente causata da un aumento della pressione nel tunnel carpale che comprime il nervo mediano. Può essere correlato a diversi fattori, come l'uso eccessivo e prolungato del polso, alcune malattie (come diabete, artrite reumatoide), lesioni al polso, ecc. La sindrome del tunnel carpale è comune nelle persone che usano il computer per lungo tempo, in particolare in quelle che svolgono professioni come insegnanti, redattori e giornalisti. A volte il dolore può irradiarsi all'avambraccio o addirittura alla spalla. Il disagio può peggiorare, soprattutto di notte, provocando il risveglio del paziente. Con il progredire della malattia possono manifestarsi debolezza e atrofia dei muscoli della mano.

1. Come stabilire se si soffre della sindrome del tunnel carpale?

Puoi stabilire se soffri di sindrome del tunnel carpale eseguendo le due azioni seguenti (devi usare la mano che usi di solito):

Primo movimento: piegare il pollice, premere il pollice con quattro dita e poi inclinare tutta la mano verso il mignolo. Se provi dolore, potrebbe essere il segno della sindrome del tunnel carpale.

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Seconda azione: usa le dita per toccare l'area cerchiata nell'immagine sottostante. Se si avverte dolore, potrebbe essere il segno della sindrome del tunnel carpale.

Figura 2 Immagine protetta da copyright, nessuna autorizzazione alla ristampa

Come posso alleviare i sintomi della sindrome del tunnel carpale?

Ecco cinque azioni che puoi imparare:

Azione 1: Chiudi i pugni con entrambe le mani, quindi allunga le dita una alla volta (allungale il più possibile) per dar loro la forma di un ventaglio. Eseguire 10 volte per serie e ripetere da 3 a 6 serie.

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Azione 2: Apri entrambe le mani, con le punte del pollice e dell'indice rivolte verso l'altro; rilasciare l'indice, con le punte del pollice e del medio rivolte l'una verso l'altra; rilasciare il dito medio, con le punte del pollice e dell'anulare rivolte l'una verso l'altra; rilasciare l'anulare, con le punte del pollice e del mignolo rivolte una verso l'altra. Quanto sopra è da ripetere 1 volta, 10 volte per serie, da 3 a 6 serie.

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Azione 3: utilizzare una mano per tirare ciascun dito dell'altra mano, alternando le mani, ripetere 10 volte per serie, da 3 a 6 serie ogni volta.

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Azione 4: Allunga le braccia e sollevale, chiudi i pugni e usa le articolazioni dei polsi come asse per compiere movimenti circolari. Dopo 3-5 giri, girare nella direzione opposta. Continua ad esercitarti per 30 secondi alla volta. 10 volte per serie, da 3 a 6 serie al giorno.

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Azione 5: Stretching delle articolazioni del polso, delle articolazioni metacarpofalangee e delle articolazioni interfalangee. Sollevare il braccio (fletterlo in avanti) di 90 gradi, raddrizzare il gomito sul lato interessato, posizionare il palmo della mano in posizione neutra, con il palmo rivolto verso il basso e quattro dita unite, ed eseguire una flessione dorsale verso l'alto dell'articolazione del polso. Contemporaneamente, allungare le dita del lato interessato con l'altra mano, in modo che l'articolazione del polso interessata sia completamente dorsiflessa e le articolazioni metacarpofalangee e interfalangee siano completamente estese fino all'estremità terminale. Mantenere la posizione per 5 secondi e rilassare. Quindi eseguire la flessione dorsale verso il basso dell'articolazione del polso. Contemporaneamente, allungare il dorso della mano interessata con l'altra mano, in modo che l'articolazione del polso interessata sia completamente dorsiflessa e le articolazioni metacarpofalangee e interfalangee siano completamente estese fino all'estremità terminale. Mantenere la posizione per 5 secondi e rilassare. Eseguire 10 volte in una serie, da 3 a 6 serie al giorno.

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3. Come prevenire la sindrome del tunnel carpale?

1. Prestare attenzione al rilassamento e al riposo. Si raccomanda di non utilizzare strumenti, di non scrivere a macchina o di non giocare con i telefoni cellulari per periodi di tempo prolungati. Dopo aver utilizzato il mouse ininterrottamente per circa un'ora, è meglio fare una pausa di circa 10 minuti.

2. Esercizio per i polsi. Durante la pausa, puoi muovere i polsi ed eseguire alcuni esercizi per rilassare le dita, come stringere i pugni o pizzicarle.

3. Evitare attività di flessione ed estensione eccessive del polso a lungo termine. Se il lavoro lo richiede, potresti prendere in considerazione l'idea di indossare un equipaggiamento protettivo adeguato per proteggerti.

4. Tieni le mani calde. Il dolore e la rigidità alle mani sono più probabili se si lavora in un ambiente freddo; Negli ambienti freddi è necessario indossare guanti per mantenere calde mani e polsi.

5. Scegli un mouse con un arco ampio. È meglio scegliere un mouse con una curvatura più ampia e una superficie di contatto più ampia per distribuire meglio la forza delle dita. Quando usi il mouse, tieni le braccia libere per ridurre lo stress sui polsi.

Se le misure sopra descritte non riescono ad alleviare il dolore o i sintomi peggiorano, consultare immediatamente un medico e seguire i consigli del medico.

Nel complesso, la sindrome del tunnel carpale è una patologia che può essere gestita con adeguate misure preventive e terapeutiche. Se si utilizza spesso il computer e si avverte fastidio alle mani, si dovrebbe prendere in considerazione l'adozione delle misure sopra indicate per ridurre i sintomi e prevenire l'ulteriore peggioramento della condizione.