Le persone magre dimagriscono dormendo! Questi 5 consigli ti faranno perdere peso più dormi

Perdere peso è così difficile, sarebbe fantastico se potessi svegliarti più magro dopo una buona notte di sonno! Hai mai fatto questo tipo di sogno ad occhi aperti? Non ridere! Le giuste abitudini del sonno possono davvero aiutarti a perdere peso. Molti studi stranieri hanno scoperto che dormire troppo poco può facilmente portare ad aumentare di peso, mentre dormire la giusta quantità di sonno può favorire la combustione dei grassi! La rivista americana Women's Health ti insegna 5 consigli per aiutarti a raggiungere un corpo snello dormendo bene.

Dormire troppo poco e non dormire a sufficienza può alterare il sistema endocrino e portare all'obesità

Secondo uno studio di Harvard, che ha esaminato le abitudini del sonno di oltre 13.000 donne sane, i risultati hanno evidenziato che quelle che avevano una migliore qualità del sonno in un periodo di 10 anni avevano un rischio inferiore del 45% di sviluppare diabete di tipo 2 (correlato all'obesità) rispetto a quelle che avevano difficoltà ad addormentarsi, russavano facilmente e dormivano meno di sei ore a notte.

Dormire a sufficienza può aiutare a bruciare i grassi e a favorire il metabolismo, mentre dormire troppo poco può facilmente far aumentare di peso.

I ricercatori sottolineano che quando la normale routine diurna e notturna viene interrotta, il corpo è portato a secernere un "ormone della crescita" (grelina), che aumenta la fame, spingendoci a mangiare e aumentando il rischio di obesità e diabete. Inoltre, se non dormiamo abbastanza, la concentrazione dell’ormone “leptina” nel corpo diminuirà, riducendo la sensazione di sazietà, quindi vorremo di nuovo trovare qualcosa da mangiare!

L'Università della California, Berkeley, ha condotto uno studio e ha scoperto che se dormiamo troppo poco, il centro della ricompensa del cervello si attiva, spingendoci a mangiare dolci, cibi fritti e altri cibi spazzatura che fanno facilmente ingrassare.

Anche uno studio della Mayo Clinic negli Stati Uniti ha evidenziato che se si dorme 80 minuti in meno del solito, il giorno dopo si sarà particolarmente "eccitati" e, di conseguenza, si mangerà accidentalmente una media di 549 calorie in più!

Dormire a sufficienza può aiutarti a perdere grasso, mentre dormire in modo insufficiente può facilmente portare all'accumulo di grasso

Dormire troppo poco può facilmente farti ingrassare, ma dormire quanto basta può aiutarti a perdere più peso. Uno studio dell'Università di Chicago ha scoperto che i soggetti che dormivano 8,5 ore a notte perdevano il doppio del grasso rispetto a coloro che dormivano solo 5,5 ore a notte! Il punto chiave è che i due gruppi di persone consumavano lo stesso numero di calorie al giorno.

Se vuoi perdere peso con successo, oltre a controllare la tua dieta e a fare attività fisica moderata, devi anche dormire a sufficienza.

Perché bastano solo 3 ore di sonno in più per fare una differenza così grande? I ricercatori hanno affermato che molti studi recenti hanno dimostrato che la mancanza di sonno può aumentare l'ormone dello stress, il cortisolo, che può facilmente causare infiammazioni nel corpo e livelli anomali di insulina, portando quindi ad un aumento di peso.

Un altro studio pubblicato sulla rivista Diabetologia ha evidenziato che bastano appena quattro giorni di privazione del sonno per rendere l'organismo meno sensibile all'insulina e aumentare il rischio di accumulare grasso in eccesso. Pertanto, il sonno non influisce solo sul tuo stato mentale, ma è anche strettamente correlato al tuo peso e alla tua figura!

Anche il controllo della dieta, l'attività fisica moderata e il sonno sono le chiavi per perdere peso

Gli esperti del Weill Cornell Medical College della Cornell University ti ricordano che perdere peso è come un piccolo sgabello con tre gambe, che rappresentano la dieta, l'esercizio fisico e il sonno. Se manca una delle gambe, lo sgabello non sarà in grado di stare fermo e tutti i tuoi sforzi saranno sprecati.

Ora sappiamo che per perdere peso con successo, oltre a controllare la dieta e fare attività fisica moderata, è molto importante anche dormire a sufficienza! Bene, quindi come si fa a dormire bene?

1. Dormire dalle 6,5 alle 8,5 ore a notte

Uno studio della Brigham Young University negli Stati Uniti ha scoperto che le donne che dormono dalle 6,5 alle 8,5 ore a notte hanno il rischio più basso di accumulare grasso.

2. Vai a letto alla stessa ora ogni giorno

Lo studio di cui sopra ha anche scoperto che andare a letto alla stessa ora ogni giorno è fondamentale per evitare di accumulare grasso corporeo e, a volte, è persino più importante che dormire a sufficienza. Non restare sveglio tutta la notte a giocare nei fine settimana e nei giorni festivi, cerca di mantenere un programma normale ogni giorno!

Si raccomanda di non utilizzare i prodotti 3C prima di andare a letto per evitare di compromettere la qualità del sonno.

3. Mantenere la temperatura ambiente a 19 gradi Celsius

Uno studio pubblicato sulla rivista Diabetes ha dimostrato che dormire in una stanza con una temperatura più bassa (66,2 gradi Fahrenheit, circa 19 gradi Celsius) può aumentare il contenuto di "grasso bruno" nel corpo, aumentare la combustione delle calorie, favorire il metabolismo e aumentare la sensibilità all'insulina.

4. Ricordati di spegnere le luci e chiudere le tende prima di andare a letto

Uno studio pubblicato sull'American Journal of Epidemiology ha dimostrato che le donne che dormivano nelle stanze più buie avevano un rischio di obesità inferiore del 21% rispetto a quelle che dormivano in stanze più luminose.

5. Non usare il telefono mezz'ora prima di andare a letto

La luce blu emessa dallo schermo del cellulare ridurrà la concentrazione di melatonina nel corpo, che aiuta a dormire. Pertanto, se continui a usare prodotti 3C prima di andare a letto, hai maggiori probabilità di soffrire di insonnia. Anche una ricerca dell'Università di Granada in Spagna ha dimostrato che una diminuzione della melatonina può facilmente portare ad un aumento di peso. Si consiglia di smettere di giocare al computer o di usare il cellulare 30 minuti prima di andare a letto. Una buona dormita può aiutarti ad avere una figura snella!