Ciò che pensi sia normale potrebbe in realtà essere una manifestazione di ansia a lungo termine! Hai visto quanti ne hai?

L'ansia è un'emozione che tutti proviamo, ma pochi sanno che il disturbo d'ansia è una malattia mentale che può avere gravi ripercussioni sulla vita (in parole povere, lo chiamiamo disturbo d'ansia).

Anche chi si trova nel mezzo di questa situazione potrebbe non rendersi conto di soffrire di ansia.

Molte persone che hanno sofferto di disturbi d'ansia restano sorprese nello scoprire, ripensando a quell'esperienza, che l'ansia non è solo psicologica: le sue manifestazioni fisiologiche sono solitamente evidenti dall'inizio alla fine.

È solo che questi sintomi non riescono ad attirare la nostra attenzione così rapidamente come le piccole macchie rosse o nere sulla pelle. È addirittura considerato normale perché è così integrato nelle abitudini quotidiane.

La presenza dei seguenti sintomi non significa necessariamente che si soffra di disturbo d'ansia, ma se si presentano ripetutamente e dopo vari test non si riesce a trovare altre cause, allora potrebbe essere necessario prestare attenzione:

Potrebbe essere il modo in cui il tuo corpo ti dice che ti trovi in ​​uno stato di ansia cronica.

Frequenti disturbi allo stomaco

Al lavoro ho sempre la diarrea, ma non è come una diarrea acuta che può passare tutta in una volta.

A volte ci si sente meglio. Ma dopo un po' tornerà e quella sensazione spiacevole tornerà più e più volte.

Se durante un controllo non si riscontrano segni di altre malattie, è possibile che si tratti di un disturbo dell'apparato digerente causato dall'ansia.

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Quando una persona è eccessivamente stressata, il sistema nervoso simpatico può accelerare la contrazione gastrointestinale e la peristalsi, causando disagio; Anche l'"asse cervello-intestino" formato dal sistema nervoso enterico e dal cervello può causare una sensibilità sensoriale viscerale anomala, che provoca dolore addominale. A volte si verifica una manifestazione completamente opposta: la stitichezza.

È classificato più formalmente come "disturbo gastrointestinale funzionale". Questo è ciò che spesso diciamo: "Lo stomaco è in realtà un organo emotivo".

In preda all'ansia, le giornate lavorative diventano giorni di sofferenza. Il bagno è un rifugio.

Un cambiamento nel gusto o perdita di appetito

Non ricordi nemmeno quando è iniziato, forse era tardi una sera dopo il lavoro, nel momento in cui sei entrato in casa, e all'improvviso hai avuto voglia di mangiare cibi unti, salati e dolci, come pollo fritto, stufato piccante o torta alla crema, subito, subito .

Potrebbe anche darsi che tu abbia avuto una discussione con la tua famiglia o con il tuo ragazzo e che ti sia arrabbiato molto e depresso. O anche prima, prima dell'esame di ammissione post-laurea? Quando sei in biblioteca?

In breve, si sviluppa il desiderio di determinati cibi dal sapore forte, a volte in misura maggiore o minore, per un lungo periodo di tempo.

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Su Internet, potrebbe essere scherzosamente chiamata "dipendenza dai maiali". Ma in realtà potresti anche soffrire di fame emotiva.

Non si tratta di una fame fisiologica, bensì di un desiderio psicologico e improvviso di mangiare, spesso accompagnato da un sapore più pesante.

In sostanza, quando le persone sono sottoposte a stress prolungato, il loro cervello tende a cercare stimoli, il che in alcune persone si manifesta anche sotto forma di diminuzione dell'appetito.

Combatti o fuggi, il tuo corpo sa meglio di te quanto sei stressato.

Minzione frequente o urgenza inspiegabile

Ovviamente non bevevo molta acqua, ma avevo comunque lo stimolo di urinare frequentemente e correvo sempre in bagno, anche se in realtà non espellevo molta urina.

Soprattutto gli amici maschi, quando riscontrano questo tipo di problema di minzione, sono propensi a sospettare di avere una malattia alla prostata. Ma a giudicare dai risultati del test, non c'è alcuna infezione del tratto urinario.

La caratteristica più significativa è che la minzione frequente è evidente quando si è svegli durante il giorno, ma dopo essersi addormentati la sera, raramente o mai ci si alza per urinare.

Si può ritenere che il cervello si trovi in ​​uno stato di ansia a lungo termine, che provoca la contrazione dei muscoli attorno alla vescica o una filtrazione più rapida dei reni, con conseguenti disturbi dell'apparato urinario.

Costretto a dormire fino a tardi

Quando è ora di andare a letto, mi rifiuto sempre di dormire.

Da un lato, pensavo di dovermi alzare presto il giorno dopo perché avevo ancora molto lavoro da fare e "se non dormo adesso, non potrò più alzarmi"; d'altra parte, non ho potuto fare a meno di restare sveglio ancora un po' e controllare il telefono per un po'.

Molte persone sono abituate ad attribuirlo a un problema di "autocontrollo". In realtà, questo irresistibile e compulsivo sonno tardivo potrebbe anche essere un disturbo del sistema nervoso autonomo causato da uno stress mentale eccessivo e prolungato o da un'attività mentale ad alta intensità.

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Diversi studi di psicologia clinica hanno scoperto che la gravità della procrastinazione prima di andare a dormire nei soggetti sottoposti al test è positivamente correlata ai loro livelli di ansia. In ambito accademico, viene anche chiamata "procrastinazione della buonanotte per vendetta".

L'obbedienza è ciò che ci fa superare la giornata. Ma nel cuore della notte, quando si è soli, queste ansie inosservate emergeranno vagamente.

Frequenti tremori involontari della mano

Puoi provare ad allungare le mani e vedere se tremano leggermente.

Un tipico paziente con tremori somatici correlati all'ansia si presenta così: è molto altruista nel suo lavoro ed è molto insensibile verso il proprio corpo. Una volta iniziato a lavorare, non ho più problemi come il mal di schiena.

Finché un collega seduto accanto a me non mi ha chiesto all'improvviso: "Perché ti tremano le mani?"

Ipertiroidismo? Il referto dell'esame fisico mostra che non c'è nulla che non va nella mia tiroide; ipoglicemia? Non proprio; Sindrome di Parkinson? Non esiste.

Forse è una sorta di tensione muscolare causata dall'ansia che provoca tremori, spasmi e scosse.

Contrazione delle palpebre

Anche questa è una manifestazione di tensione muscolare, nota anche come spasmo della palpebra.

Intorno alle orbite oculari si trovano alcuni muscoli che controllano l'apertura e la chiusura degli occhi: i "muscoli orbicolari dell'occhio". Quando si contraggono troppo, le palpebre si chiudono e ammiccano frequentemente e in modo incontrollato, dando l'impressione che stiano "ammiccando".

Non ha nulla a che vedere con il concetto di "salti a sinistra per la ricchezza, salti a destra per il disastro". È segno di un uso eccessivo degli occhi. Di solito è dovuto a stanchezza, ansia e stress mentale eccessivo.

Se questo sintomo non migliora ma si verifica di tanto in tanto, accompagnato dal sollevamento degli angoli della bocca e da contrazioni involontarie di tutti i muscoli facciali, potrebbe trattarsi addirittura di "disturbi da tic" (TD), spesso associati all'ADHD e ai disturbi ossessivo-compulsivi.

Frequente mancanza di respiro

La sensazione di costrizione al petto è come quella di un pitone che spesso si avvolge improvvisamente attorno al mio petto e ho bisogno di respirare profondamente per riprendermi.

Oltre alle possibili cause cardiache, potrebbe anche essere una manifestazione di eccitazione eccessiva del sistema nervoso autonomo sotto stress prolungato, tra cui, a titolo esemplificativo ma non esaustivo, tachicardia, respirazione accelerata, vertigini, ecc.

Gli studi hanno dimostrato che questi sintomi fisici sono particolarmente evidenti negli individui affetti da disturbo d'ansia generalizzato.

Altri piccoli movimenti

Dopo aver lavorato per più di 5 minuti, senza rendersene conto le mie mani si sono infilate nei capelli e hanno iniziato a grattarmi la testa come una scimmia allo zoo.

Grattarsi i capelli, tirare via piccole particelle dal cuoio capelluto e non fermarsi finché non compare del sangue tra le dita. Questi piccoli movimenti inconsci potrebbero essere considerati "antiigienici" da familiari e amici, ma in realtà potrebbero essere comportamenti ripetitivi incentrati sul corpo (BFRB).

Oltre a grattare la testa, comportamenti simili includono strapparsi la pelle delle labbra, mordersi le unghie e mordersi le guance.

A volte, quando faccio questi piccoli movimenti, non me ne accorgo nemmeno, oppure ne sono consapevole ma non riesco a fermarmi. In entrambi i casi si tratta di disturbi del sistema nervoso simpatico e parasimpatico, e si tratta di comportamenti che cercano di calmare le emozioni ansiose del soggetto.

Fai una cosa ripetutamente

È considerato una persona J per via del suo rigore nel lavoro. Prestare attenzione alla sicurezza e alla pulizia. Prima di uscire, controlla attentamente il gas, i rubinetti, le porte, le finestre e gli interruttori della corrente. Dopo essere entrati in casa, vi spruzzerete dell'alcool e vi laverete le mani.

Ma se si sviluppa al punto da dover spruzzare alcol venti volte, insistere nel lavarsi le mani tre volte e pensare sempre che controllare porte e finestre una volta non sia sufficiente, ecc. Bisogna considerare che anche queste potrebbero essere manifestazioni di ansia a lungo termine.

Nei casi più gravi, anche il più piccolo difetto potrebbe non essere tollerato. Se scriveva una parola sbagliata, strappava l'intera pagina e la riscriveva; se la linea non era abbastanza dritta, la cancellava tutta e la ridisegnava. Voleva "ricominciare la sua vita".

Se dedichi troppo tempo a questo compito e non riesci a fermarti, potresti soffrire di disturbo ossessivo-compulsivo.

Allo stesso modo, esiste la “conferma ripetuta”. Quando si è in preda all'ansia, non si può fare a meno di porre la stessa domanda più e più volte alle persone a noi vicine, anche se si è appena ricevuta una risposta positiva. Ad esempio, "Ho appena girato la chiave tre volte?", "Il mio viso è simmetrico?", "Sono il tuo amico più importante?"

Dietro queste domande apparentemente prive di senso e ripetute, forse si nasconde un'espressione di insicurezza.

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Se soddisfi molti dei criteri sopra indicati, non preoccuparti. Ansia ≠ disturbo d'ansia. Potrebbe semplicemente significare che hai affrontato situazioni difficili o che di recente sei stato sottoposto a troppa pressione.

Quei sentimenti ansiosi di cui non siamo nemmeno consapevoli o che non vogliamo esprimere non scompariranno, ma permeano le nostre abitudini quotidiane.

L'ansia non è del tutto una cosa negativa; può metterci in allerta per prepararci al futuro e restare vigili. Tuttavia, un'eccessiva attenzione può anche portare alla perdita di controllo e trasformarsi in un disturbo d'ansia che può avere gravi ripercussioni sulla nostra vita.

Se si soffre di uno stato di ansia eccessiva e inspiegabile per un periodo prolungato (più di 3 mesi), si può prendere in considerazione l'idea di recarsi in ospedale per chiedere aiuto a un medico professionista.

Non incolparti per essere così ansioso, perché questo dimostra solo che il tuo corpo ha combattuto l'ansia per molto tempo senza che tu lo sapessi.

Abbracciati, accarezzalo lentamente e digli:

"Hai lavorato duramente, hai fatto davvero bene, ora devi slegarti."

Riferimenti

[1] Tracy L. McFarland, Marion P. Olmsted, Randy E. McCabe, Marion P. Olmsted ... Una guida al recupero dal disturbo da alimentazione incontrollata[M]. 1a edizione. Chongqing: Chongqing University Press, 2013.

[2] Li Lezhi, Lu Qian. Infermieristica chirurgica[M]. 6a edizione. Pechino: People's Medical Publishing House, 2017.

[3] Bloom PA, Douglas I, VanTieghem M. Utilizzo di segnalazioni di disturbi gastrointestinali per predire il rischio di ansia nei giovani: implicazioni per l'alfabetizzazione sulla salute mentale e l'assistenza alla comunità. Sviluppo Psicobiol. 2021.

[4] Ackerstedt, T., Kecklund, G. e Axelsson, J. (2007). Sonno alterato dopo lo stress e le preoccupazioni prima di andare a letto. Psicologia biologica, 76, 170-173.

Pianificazione e produzione

Fonte: DingXiangYiSheng

Redattore: He Tong

Revisionato da Xu Lailinlin

L'immagine di copertina e le immagini in questo articolo provengono dalla biblioteca del copyright

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