Perdere peso facilmente dopo il Capodanno! Puoi farcela con questi 8 consigli

Ho mangiato molto durante il capodanno cinese e il mio viso e la mia pancia sono diventati più grassi. Come posso perdere peso velocemente? Oltre ai consigli "mangia meno e fai più esercizio" che sei già stanco di sentire, ecco alcuni piccoli suggerimenti da condividere con te! I nutrizionisti sottolineano che masticare di più mentre si mangia può inviare al cervello il messaggio di "sazietà", evitando così di mangiare troppo involontariamente. Inoltre, se vuoi perdere peso, devi bere più acqua, almeno 2000 cc al giorno, che può favorire il metabolismo e aiutarti a perdere peso facilmente!

È facile ritrovare la tua forma fisica! Il nutrizionista Zhang Peirong ha stilato 8 segreti per perdere peso e salvare la tua figura gonfia dopo il capodanno cinese. Seguili:

Suggerimento 1: masticare di più prima di mangiare per sentirsi più sazi

Non essere pigro quando mangi, assicurati di masticare frequentemente il cibo. Oltre a consentire al cervello di ricevere il messaggio di "sazietà", masticare di più può anche impedire di mangiare troppo velocemente, il che rende il cibo difficile da digerire e influisce sulla funzionalità gastrointestinale. Si consiglia di masticare ogni boccone almeno 20 volte e di non ingoiarlo in fretta!

Suggerimento 2: mangiare per sentirsi sazi senza ingrassare

Si consiglia di iniziare con verdure ricche di fibre alimentari, perché sono ricche di sostanze fitochimiche sane e povere di calorie; poi bere una zuppa chiara per aumentare il senso di sazietà; quindi mangiare fagioli, pesce, carne e uova per fornire all'organismo le proteine ​​di cui ha bisogno per costruire e riparare i muscoli e, infine, mangiare una quantità adeguata di amido.

Suggerimento 3: non mangiare troppo quando sei goloso, scegli spuntini ipocalorici

Gli alimenti ipocalorici includono pomodori grandi, verdure sbollentate, cetrioli freddi, zuppa di verdure, zuppa di germogli di alghe, ecc. Per gli spuntini pomeridiani, puoi scegliere gelatina di erba di latte fresca senza zucchero e a basso contenuto di grassi, agar-agar al limone, perle di tapioca o una porzione di frutta. Chi ama i dolci può usare i sostituti dello zucchero con moderazione e godersi la dolcezza senza troppi pensieri.

Suggerimento 4: Bevi più acqua, qualunque cosa accada, per aumentare il tuo metabolismo

Le persone possono resistere 3 giorni senza cibo, ma non possono resistere 3 giorni senza acqua! Bere abbastanza acqua aiuta a eliminare le tossine dal corpo e favorisce il metabolismo. Si raccomanda di consumare almeno 2000 cc di acqua al giorno.

Suggerimento 5: padroneggia il periodo del sonno d'oro e attiva il metabolismo del tuo corpo

Restare alzati e dormire fino a tardi non incide solo sulla tua energia il giorno dopo, ma anche sul metabolismo del tuo corpo! Inoltre, gli studi hanno dimostrato che restare alzati fino a tardi aumenta il desiderio di mangiare cibi ipercalorici, ed è facile avere voglia di spuntini o spuntini di mezzanotte quando è tardi la sera. Dal punto di vista della medicina tradizionale cinese, dalle 23:00 alle 3:00 è il momento per la disintossicazione dei meridiani della cistifellea e del fegato. Pertanto, si consiglia di andare a letto prima delle 23:00, il che non solo può tenerti lontano dalla gola, ma anche aumentare il tuo metabolismo.

Suggerimento 6: l'esercizio aerobico brucia i grassi rapidamente, mentre l'esercizio anaerobico è ottimo per modellare il corpo

Se vuoi bruciare i grassi, dovresti fare esercizio aerobico (come corsa, nuoto, salto della corda, ciclismo, camminata veloce, danza aerobica, ecc.), mentre l'esercizio anaerobico (come yoga, sollevamento pesi, allenamento della forza muscolare, addominali e flessioni) è migliore per il modellamento localizzato. Si raccomanda che l'esercizio aerobico duri almeno 30 minuti ogni volta e che l'intensità dell'esercizio sia moderata, ovvero il livello in cui si riesce a parlare ma non a cantare. Dovrebbe essere eseguito almeno 3-5 volte a settimana per un migliore effetto brucia grassi.

Se non hai tempo per fare esercizio, dovresti provare a camminare di più e a fare le scale più spesso. Quando aspetti l'autobus o prendi la macchina, stai in piedi invece di sederti. Puoi stringere le cosce o stringere l'addome per esercitare contemporaneamente i muscoli delle gambe e degli addominali.

Suggerimento 7: una dieta che sia “tre bassi e uno alto”: basso contenuto di olio, basso contenuto di zucchero, basso contenuto di sale, alto contenuto di fibre

Se vuoi ridurre l'assunzione di grassi, oltre a scegliere cibi a basso contenuto di grassi, dovresti anche fare buon uso di metodi di cottura come la cottura a vapore, la bollitura, la sbollentatura, la brasatura, l'arrostimento, la salsa fredda, lo stufato, lo shabu-shabu e la brasatura, e aggiungere meno salse ad alto contenuto calorico. Si consiglia di usare spezie naturali come cipolle, zenzero, aglio e peperoncini per condire.

Nella vita quotidiana andrebbero evitati gli zuccheri raffinati, come biscotti, torte, pane e pasticcini. Se si desidera aumentare l'apporto di fibre alimentari, si consiglia di sostituire il riso bianco con riso integrale o integrale come alimento base, oppure di sostituire o aggiungere avena, zucca, semi di coix e fagioli rossi al riso bianco e di abbinarlo ai cinque tipi di frutta e verdura arcobaleno giornalieri.

Suggerimento 8: il naturale è meglio, stai lontano dai cibi trasformati

Scegliete cibi freschi e naturali, come riso, verdure, funghi, frutta, pesce, uova, frutti di mare, tofu, carne, ecc., ed evitate i cibi lavorati ricchi di olio, sodio e calorie, come torte, pane, uova in conserva, sottaceti, tuberi di senape, salsicce, hot dog, filo di carne, ingredienti lavorati per la cottura in pentola (polpette, gnocchi), ecc.