Come prevenire l'osteoporosi

Con l'invecchiamento della popolazione, l'osteoporosi è diventata un problema di salute pubblica globale. L'osteoporosi non provoca solo sofferenze fisiche, come dolore e disabilità, ai pazienti, ma aumenta anche il peso economico sulle famiglie e sulla società. Per questo motivo è fondamentale prevenire l'osteoporosi.

1. Comprendere i fattori di rischio dell'osteoporosi

1. Fattore età

Con l'avanzare dell'età, la massa ossea diminuisce gradualmente, la microstruttura del tessuto osseo si deteriora gradualmente e la fragilità ossea aumenta gradualmente. Soprattutto nelle donne dopo la menopausa, a causa della diminuzione dei livelli di estrogeni, il tasso di perdita ossea accelera, rendendole più suscettibili all'osteoporosi.

2. Fattori di genere

Le donne hanno maggiori probabilità di sviluppare l'osteoporosi rispetto agli uomini. Ciò è dovuto principalmente al fatto che i livelli di estrogeni nelle donne diminuiscono dopo la menopausa e gli estrogeni svolgono un importante ruolo regolatore nel metabolismo osseo. Inoltre, le donne hanno generalmente una massa ossea massima inferiore rispetto agli uomini e vivono generalmente più a lungo degli uomini, quindi sono esposte a un rischio maggiore di osteoporosi.

3. Fattori genetici

L'osteoporosi ha una certa predisposizione genetica. Se c'è una storia familiare di osteoporosi, il rischio individuale di svilupparla potrebbe aumentare.

4. Stile di vita malsano

(1) Mancanza di esercizio: la mancanza di esercizio a lungo termine può portare ad atrofia muscolare, diminuzione della massa ossea e aumento del rischio di osteoporosi.

(2) Fumo: il fumo può influenzare il metabolismo osseo, ridurre la densità ossea e aumentare il rischio di osteoporosi.

(3) Bere eccessivamente: bere eccessivamente può inibire la formazione ossea, favorire il riassorbimento osseo e aumentare il rischio di osteoporosi.

(4) Dieta ricca di sale: una dieta ricca di sale può portare alla perdita di calcio e aumentare il rischio di osteoporosi.

(5) Consumo a lungo termine di caffè e bevande gassate: ingredienti come la caffeina e l'acido fosforico presenti nel caffè e nelle bevande gassate possono influenzare l'assorbimento e l'utilizzo del calcio, aumentando il rischio di osteoporosi.

5. Alcune malattie e farmaci

(1) Alcune malattie, come l'ipertiroidismo, il diabete, la malattia renale cronica, l'artrite reumatoide, ecc., possono influenzare il metabolismo osseo e aumentare il rischio di osteoporosi.

(2) Alcuni farmaci, come i glucocorticoidi, i farmaci antiepilettici e gli anticoagulanti, possono influenzare il metabolismo osseo e aumentare il rischio di osteoporosi.

2. Metodi per prevenire l'osteoporosi

1. Mangiare una dieta equilibrata

(1) Assumere abbastanza calcio

Il calcio è il componente principale delle ossa e un apporto adeguato di calcio è essenziale per prevenire l'osteoporosi. Gli adulti dovrebbero assumere 800-1000 mg di calcio al giorno. Gli alimenti ricchi di calcio includono principalmente latticini, prodotti a base di soia, frutti di mare, verdure a foglia verde, ecc.

(2) Consumare proteine ​​adeguate

Le proteine ​​sono un elemento fondamentale del corpo umano e un apporto proteico adeguato è fondamentale anche per preservare la salute delle ossa. Gli adulti dovrebbero consumare 0,8-1,0 g/kg di peso corporeo di proteine ​​al giorno. Gli alimenti ricchi di proteine ​​includono principalmente carne magra, pesce, uova, latticini, prodotti a base di soia, ecc.

(3) Assumere abbastanza vitamina D

La vitamina D può favorire l'assorbimento e l'utilizzo del calcio; un apporto adeguato di vitamina D è inoltre importante per prevenire l'osteoporosi. Gli adulti dovrebbero assumere 400-800 UI di vitamina D al giorno. Gli alimenti ricchi di vitamina D includono principalmente olio di fegato di merluzzo, tuorli d'uovo, latticini, ecc. Inoltre, anche l'esposizione al sole può favorire la sintesi di vitamina D nella pelle.

2. Fare esercizio fisico moderato

(1) Esercizio aerobico

L'esercizio aerobico può migliorare la funzionalità cardiopolmonare, migliorare il livello metabolico dell'organismo e aiutare a prevenire l'osteoporosi. Gli esercizi aerobici adatti includono camminare, fare jogging, nuotare, andare in bicicletta, ecc.

(2) Allenamento della forza

L'allenamento della forza può aumentare la potenza muscolare, aumentare il carico sulle ossa e aiutare a prevenire l'osteoporosi. Un allenamento di forza adatto comprende principalmente sollevamento pesi, flessioni, addominali, squat, ecc.

(3) Allenamento della flessibilità

L'allenamento della flessibilità può migliorare la flessibilità delle articolazioni, ridurre l'incidenza di infortuni sportivi e aiutare a prevenire l'osteoporosi. Un allenamento adatto alla flessibilità comprende principalmente yoga, Pilates, Tai Chi, ecc.

3. Sviluppare buone abitudini di vita

(1) Smettere di fumare e limitare il consumo di alcol

Fumare e bere eccessivamente può influire sul metabolismo osseo e aumentare il rischio di osteoporosi. Pertanto, per ridurre il rischio di osteoporosi, è opportuno smettere di fumare e limitare il consumo di alcol.

(2) Evitare diete ricche di sale

Una dieta ricca di sale può portare alla perdita di calcio e aumentare il rischio di osteoporosi. Per questo motivo, per ridurre il rischio di osteoporosi, è opportuno evitare una dieta ricca di sale.

(3) Ridurre l'assunzione di caffè e bevande gassate

Ingredienti come la caffeina e l'acido fosforico presenti nel caffè e nelle bevande gassate possono influenzare l'assorbimento e l'utilizzo del calcio, aumentando il rischio di osteoporosi. Pertanto, per ridurre il rischio di osteoporosi, è opportuno ridurre il consumo di caffè e di bevande gassate.

4. Controlli medici regolari

(1) Test della densità ossea

L'esame della densità ossea è un mezzo importante per diagnosticare l'osteoporosi. Per le persone di mezza età e anziane, le donne in postmenopausa, le persone con una storia familiare di osteoporosi, ecc., è opportuno eseguire regolarmente test della densità ossea per rilevare precocemente l'osteoporosi e adottare misure di prevenzione e trattamento adeguate.

(2) Altri esami

Oltre alla misurazione della densità ossea, è necessario eseguire regolarmente altri esami, come esami del sangue di routine, esami delle urine di routine, test di funzionalità epatica e renale, test di funzionalità tiroidea, ecc., per rilevare e curare tempestivamente le malattie che possono influenzare il metabolismo osseo.

5. Prevenzione della droga

Per i gruppi ad alto rischio, come le donne in postmenopausa e le persone che assumono glucocorticoidi per lungo tempo, è possibile ricorrere ai farmaci a scopo preventivo sotto la supervisione di un medico. Attualmente, i farmaci più comunemente utilizzati per prevenire l'osteoporosi includono integratori di calcio, preparati di vitamina D, bifosfonati, calcitonina, ecc.

In conclusione, l'osteoporosi è un grave problema di salute pubblica e la sua prevenzione è di vitale importanza. Conoscendo i fattori di rischio dell'osteoporosi, adottando misure quali una dieta equilibrata, un esercizio fisico moderato, sviluppando buone abitudini di vita, visite mediche regolari e prevenzione farmacologica, è possibile prevenire efficacemente l'insorgenza dell'osteoporosi. Allo stesso tempo, i pazienti già affetti da osteoporosi dovrebbero ricevere un trattamento tempestivo per ridurre il rischio di fratture e migliorare la loro qualità di vita.

Autore: An Yonghui, Terzo Ospedale dell'Università Medica di Hebei