Una perdita di peso sbagliata porta a carenza di calcio ~ la perdita ossea è come un'auto in corsa

È la fine dell'anno ed è tempo di pulizie di primavera. Alcune massaie sono cadute accidentalmente mentre pulivano e si sono rotte le ossa. Si è scoperto che la causa era l'osteoporosi. Alcune persone trascurano l'assunzione di calcio per perdere peso, il che può causare osteoporosi prematura. Dopo la mezza età, la perdita ossea è come sulle montagne russe: raddoppia a 40 anni. Le donne in postmenopausa perdono massa ossea ancora più velocemente, quasi triplicando a 50 anni.

Trascurare l'assunzione di calcio per perdere peso può portare all'osteoporosi prematura.

Ignorare l'assunzione di calcio quando si perde peso può facilmente portare all'osteoporosi

Perché la perdita ossea è così rapida? Si scopre che è strettamente correlato alle abitudini di vita. Ad esempio, quando eravamo giovani, prestavamo attenzione solo a perdere peso e a controllare la nostra dieta, ma non prestavamo attenzione alla quantità di calcio assunta. Inoltre, gli impiegati mangiano fuori per colazione e pranzo, amano bere caffè e non amano prendere il sole, ecc., il che può facilmente portare a un'assunzione giornaliera insufficiente di calcio. Una volta che l'assunzione di calcio è insufficiente, è facile che si verifichi l'osteoporosi.

Indagini e statistiche sui cambiamenti nello stato di salute nutrizionale della nazione negli ultimi anni hanno dimostrato che fino al 90% delle donne di età superiore ai 18 anni ha un apporto di calcio insufficiente. A causa della duplice accelerazione della perdita ossea e della carenza di calcio, le donne domestiche, in particolare quelle di età superiore ai 40 anni, potrebbero affrontare il rischio di perdita ossea precoce. Per questo motivo, quando si è giovani, è necessario immagazzinare massa ossea.

In meno di un anno di dieta normale e routine quotidiana, la perdita ossea è stata del 12%

Il dott. Zhu Weilian del reparto di ortopedia dell'ospedale di Zhenxing ha affermato che la clinica una volta ha ricoverato una lavoratrice di 43 anni che credeva di assumere abbastanza calcio nella sua dieta quotidiana e di andare a fare una passeggiata con il suo compagno ogni sera. Due anni fa, la sua densità ossea era 0,77 (equivalente a un punteggio T = -1,1), ma quando è stata riesaminata l'anno scorso, la sua densità ossea è scesa rapidamente a 0,58 e ha perso il 12% della sua massa ossea in meno di un anno.

Il calcio dovrebbe essere assunto tramite il cibo. Oltre a un apporto bilanciato di calcio in tre pasti, il calcio dovrebbe anche essere integrato separatamente nei tre pasti.

Solo assumendo abbastanza calcio puoi rallentare la perdita di calcio. Il dott. Zhu Weilian raccomanda di assumere calcio tramite il cibo. Oltre a un apporto bilanciato di calcio in tre pasti, il calcio dovrebbe anche essere integrato separatamente nei tre pasti. Puoi bere un bicchiere di latte a colazione e un altro bicchiere di latte prima di andare a letto. A pranzo e a cena, puoi mangiare più cibi ad alto contenuto di calcio come pesce essiccato con lische, alghe, gamberetti essiccati, verdure verde scuro come cavolo riccio, amaranto, sesamo nero, ecc. Se non è ancora sufficiente, puoi assumere compresse di calcio per integrare la dose giornaliera richiesta di 1.000 mg; contemporaneamente, prendi vitamina D3 per favorire l'assorbimento del calcio, e minerali come magnesio, zinco, rame e manganese per aiutare a trattenere il calcio.

Evitare cibi ricchi di fibre e mangiarli separatamente quando si assume calcio

Inoltre, quando si assume calcio, bisogna fare attenzione a evitare cibi ricchi di fibre, perché un eccesso di fibre ostacolerà l'assorbimento di minerali come il calcio. Pertanto, si raccomanda di mangiare separatamente cibi ricchi di fibre e cibi che integrano il calcio. Inoltre, dovresti evitare cibi che causano facilmente perdita di calcio, poiché le diete ricche di sodio e proteine ​​causeranno perdita di calcio. Dovresti anche evitare di bere quantità eccessive di caffè, alcol e bevande gassate, poiché queste ridurranno la perdita di calcio.